Stres în America
Asigurați-vă umerii dvs. instantaneu cu gândul de agitatia sezonului de vacanta? Are inima ta săriți când te gândești să-ți petreci întreaga zi cu familia ta extinsă în timpul cel mai minunat al anului? Gândește-te la un echilibru revolving pe cardul de credit de la excedentul tău care te ține în seara asta?
Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, nu sunteți singuri. Bani și responsabilități familiale sunt unele dintre principalele surse de stres în America.
Înainte ca stresul sărbătorilor să se strecoare pe tine, citiți mai departe pentru a afla cum să vă bucurați de cel mai serios eveniment de vacanță fără stres încă.
Cele mai frecvente simptome ale stresului legate de vacanță
Stresul poate provoca dezastru asupra corpului în multe moduri diferite. Simptomele stresului pot include următoarele:
- anxietate
- tristeţe
- dureri de cap
- dureri de corp
- incapacitatea de a dormi
- iritabilitate
Doriți să aflați mai multe despre stres? Efectele stresului asupra corpului "
Cine este afectat de stresul legat de vacanță?
Stresul în vacanță poate afecta pe oricine, chiar și pe copii. Există o mulțime de așteptări în timpul sărbătorilor. Mulți oameni asociază sărbătorile cu adunări sociale, ritualuri și amintiri fericite. Aceste așteptări pot duce la stres.
Poate deveni rapid copleșitor pentru a face fiecare premiu de masă demn și fiecare cadou înfășurat să arate perfect. Găsirea timpului pentru a participa la fiecare petrecere sau sentimentul că nu ați fost invitat la destule petreceri poate cauza stres. Când adăugați povara financiară, călătoriți și vizitați membri ai familiei, stresul poate începe să se îngroape. Există, de asemenea, dorința de a se înghesui în fiecare tradiție și eveniment pentru a vă asigura că fiecare zi este memorabilă.
În cele din urmă, sărbătorile pot fi, de asemenea, o perioadă dificilă a anului pentru persoanele care și-au pierdut prietenii și membrii familiei. Memoria pierderii lor poate contribui la alte surse de stres și poate afecta și mai mult.
Sfaturi pentru gestionarea stresului de vacanță
Există multe modalități simple de a face față stresului de vacanță, dar mai întâi trebuie să înțelegeți declanșatoarele de stres. În anumite situații, vă provocați să vă simțiți stresați? Când vă simțiți stresați, întrerupeți-vă și gândiți-vă la ce provoacă acest lucru. Activitatea pe care o faceți în acel moment poate să nu fie cauza stresului dumneavoastră. Odată ce înțelegeți ce declanșează stresul dvs., utilizați aceste șase sfaturi simple pentru a vă detensiona.
1. Planificați înainte
Găsirea timpului pentru toate activitățile de vacanță poate fi dificilă. Pe lângă angajamentele de vacanță, s-ar putea să fiți nevoiți să vă ocupați și de creșterea traficului, în special în jurul mall-urilor. Sau puteți simți o presiune suplimentară pentru a vă deplasa înainte de muncă, pentru a vă putea aloca timp liber pentru a călători.
Crearea unui plan de acțiune poate ajuta la ameliorarea stresului. Notați toate lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a putea prioritiza lucrurile cele mai importante. Veți fi, de asemenea, mai puțin probabil să uitați ceva dacă aveți o listă.
2. Puneți-vă pe primul loc
Cu atât de multă atenție în timpul sărbătorilor de dăruire, poate fi ușor să uitați să vă dați înapoi. A avea grijă de tine va îmbunătăți starea ta de spirit și vei face mai ușor să ai grijă de ceilalți.
Părăsiți ceva timp pentru a face lucrurile pe care le bucurați. Găsiți timp pentru a vă exercita, pentru a planifica o cină afară, sau doar pentru a obține câteva minute de aer proaspăt. Și nu uitați de importanța unui somn regulat de noapte bună.
3. țineți-vă controlul asupra finanțelor
Dacă sunteți îngrijorat de cheltuielile dvs. și cum vă va afecta după încheierea sărbătorilor, fiți conștienți de ceea ce vă puteți permite să cheltuiți. Sentimentul din spatele unui cadou este mai important decât costul.
Creați un buget și respectați-l. Petreceți doar ceea ce vă puteți permite și, dacă nu aveți capacitatea de a cheltui nimic, coaceți un tratament sau oferiți-vă talentele și timpul prietenilor și iubiților.
4. Onoare pe cei dragi ai pierdut
Ar putea fi dificil să sărbătoriți sezonul de sărbătoare dacă v-ați pierdut pe cineva draga sau distanța vă face dificilă petrecerea timpului împreună.
Petreceți acest sezon de sărbători care reflectă amintiri speciale și cum veți onora persoana pe care ați pierdut-o făcând ceva semnificativ în onoarea lor. Dacă nu reușești să-ți petreci timpul cu cei dragi, oferi-ți timp pentru o organizație locală în care fața ta zâmbitoare poate schimba ziua cuiva. Zâmbetul lor ar putea să vă încălzească inima.
5. Răsfățați-vă cu moderarea
Răsfățați-vă cu alimentele pe care le puteți avea o singură dată pe an, dar nu uitați nici importanța unei alimentații sănătoase. Un pahar de ou sau cinci prajituri de zahăr la micul dejun nu va deraia complet planul dumneavoastră de alimentație. Dar nu este o modalitate realistă de a mânca în fiecare zi în timpul sărbătorilor. Nu numai că vă va lăsa să vă simțiți rău, dar, de asemenea, lirași se vor strecura repede pe voi. Totul cu moderatie este esentiala in aceasta perioada a anului.
6. Nu vă temeți să spuneți că nu
Este bine să spui "nu" și cu cât spui mai mult, cu atât mai ușor va fi. Spuneți "da" evenimentelor și lucrurilor pe care le știți că vă vor aduce bucurie. Spuneți "nu" obligațiilor pe care le știți că vă va provoca durere și dezamăgire. Dacă lucrați câteva ore suplimentare de ore suplimentare, vă veți face fericiți, astfel încât să vă puteți trata mama la prima ei nouă televiziune în 20 de ani, să o faceți. Dar dacă vecinul vostru, de care nu sunteți prea îndrăgostit de faptul că vă invită la o petrecere de vacanță, nu ezitați să renunțați. Veți fi fericit că ați făcut-o.
Ar trebui să vezi un doctor?
Dacă ați încercat sfaturile de mai sus și starea dumneavoastră de spirit nu sa îmbunătățit, adresați-vă medicului dumneavoastră. Doar partajarea sentimentelor cu medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. În caz contrar, medicul dumneavoastră poate discuta despre medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală sau despre alte planuri de tratament care ar putea fi de ajutor.
Takeaway
Când vine vorba de stres, este important să ascultați ceea ce vă spun corpul și mintea. Dacă o situație este prea stresantă, întrebați-vă de ce este stresantă și ce puteți face pentru a vă gestiona mai bine stresul.Nu numai că acest lucru vă va ajuta să faceți față stresului de vacanță, dar vă poate ajuta să gestionați mai bine stresul pe tot parcursul anului.
Î:
S-ar putea stresul meu de vacanță să fie cauzat de tulburare depresivă majoră cu model sezonier?
A:
Tulburarea depresivă majoră cu model sezonier poate fi dificil de diferențiat de stresul de vacanță. Diferența majoră este durata și severitatea simptomelor. Tulburarea depresivă majoră cu model sezonier trebuie să îndeplinească toate criteriile de diagnostic pentru tulburarea depresivă majoră, incluzând simptomele și durata simptomelor. Criteriile pentru această condiție sunt semnificativ diferite de senzația de "scăpare în haldele" pentru o zi sau două sau de anxietate în legătură cu evenimentele de vacanță. Dacă bănuiți că aveți o tulburare depresivă majoră cu model sezonier, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHESRăspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.
