Anxietatea vă poate epuiza mental și poate avea un impact real asupra corpului dumneavoastră. Dar, înainte de a vă îngrijora de anxietate, știți că cercetarea a arătat că vă puteți reduce anxietatea și stresul cu o simplă practică de mindfulness.
Mindfulness este despre a acorda atenție vieții de zi cu zi și lucrurile pe care de obicei ne grăbim. Este vorba despre a schimba volumul în mintea ta revenind la corp.
Nu vă faceți griji, nu trebuie să plătiți o oră pe o clasă sau să vă contorcați corpul în poziții dificile. Probabil că aveți deja toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă exercita atenția. Utilizați aceste trucuri pentru a adăuga mici explozii de mindfulness pe tot parcursul zilei pentru a ușura anxietatea și a vă calmiza mintea.
1. Stabiliți o intenție
Există un motiv pentru care profesorul tău yoga te cere să dai o intenție pentru practica ta în acea zi. Indiferent dacă o faceți în jurnalul dvs. de dimineață sau înainte de activități importante, stabilirea unei intenții vă poate ajuta să vă concentrați și să vă reamintesc de ce faceți ceva. Dacă vă dă ceva anxietate - ca și cum ați da un discurs mare la locul de muncă - puneți-o în intenție.
De exemplu, puteți stabili intenția de a avea grijă de corp înainte de a merge la sala de sport sau de a vă trata corpul cu bunătate înainte de a mânca.
2. Faceți o practică de meditație sau de mindfulness
Meditația poate fi la fel de ușoară ca și găsirea unui spațiu liber și deschiderea unei aplicații. Aplicațiile și programele online sunt o modalitate excelentă de a vă împinge toe într-o practică fără a se angaja într-o clasă scumpă sau de a lua mult timp. Există nenumărate meditații gratuite, ghidate online. Aceste aplicații de meditație sunt un loc minunat pentru a începe.
3. Doodle sau culoare
Lăsați deoparte câteva minute la doodle. Veți obține sucurile creative care curg și vă vor lăsa să faceți o pauză. Desenul vă stresează? Investiți cu nerușinare într-o carte de colorat, adult sau altfel. Veți avea percuția de a realiza ceva fără a trebui să vă confruntați cu o pagină goală.
4. Mergeți la o plimbare
Aflându-se în afara face minuni pentru anxietate. Acordați atenție sunetelor din jurul vostru, senzația de vânt pe piele și mirosurile din jurul vostru. Păstrați telefonul în buzunar (sau mai bine, acasă) și faceți tot ce este mai bun pentru a rămâne în acest moment, concentrându-vă asupra simțurilor și mediului înconjurător. Începeți cu o scurtă excursie în jurul blocului și vedeți cum vă simțiți.
Aflați mai multe: Beneficiile soarelui "
5. Doresc fericirea altor oameni
Ai nevoie doar de 10 secunde pentru a face această practică de la autorul și fostul pionier Google Chade-Meng Tan. De-a lungul zilei, dorința aleatoră este ca cineva să fie fericit. Această practică este tot în capul tău. Nu trebuie să-i spuneți persoanei, trebuie să setați energia pozitivă. Încercați-l pe naveta dumneavoastră, la birou, la sala de sport, sau în timp ce așteptați în linie. Bonusul puncte dacă vă aflați supărat sau supărat cu cineva și vă opriți și (mental) le doresc fericirea în schimb. Cu opt nominalizări la Premiul Nobel pentru Pace, Meng ar putea fi pe ceva.
6. Uită-te în sus
Nu doar de pe ecranul din fața dvs. (deși facem cu siguranță și asta), dar la stele. Indiferent dacă scoateți coșul de gunoi sau veniți acasă târziu, întrerupeți-vă și respirați adânc în adâncul buricului în timp ce priviți spre stele. Lăsați cosmosul să vă reamintească faptul că viața este mai mare decât grijile sau mesajele primite.
Beneficiile de sănătate ale somnului sub stele "
7. Băutură pe ea
Realizarea unei cești de ceai este o practică adâncă practicată în multe culturi din întreaga lume. Stabiliți-vă în practică și concentrați-vă asupra fiecărui pas. Cum mirosesc frunzele când le scoți? Cum arată apa când adăugați mai întâi ceaiul? Urmăriți creșterea aburului din ceașcă și simțiți căldura căștii de mâna dvs. Dacă aveți timp, sorbiți-vă ceaiul fără distragere. Nu-ți place ceaiul? Poți să faci cu ușurință această practică în timp ce faci cafea bogată, aromatică, presată în franceză.
8. Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat
Da, lista dvs. de sarcini poate fi o formă de mindfulness dacă o faci bine. Stabiliți un cronometru timp de cinci minute și acordați o sarcină atenției dvs. deplină și nedivizată. Nu vă verificați telefonul, nu faceți clic pe notificări, nu navigați online - absolut fără multitasking. Permiteți ca acea sarcină să se desfășoare în centrul atenției până ce timerul se stinge.
9. Lăsați telefonul în spate
Chiar trebuie să vă aduceți telefonul când vă plimbați în cealaltă cameră? Când te duci la baie? Când stai să mănânci? Lăsați telefonul în cealaltă cameră. În loc să vă îngrijorați, stați și respirați înainte de a începe să mâncați. Ia-ți un moment pentru tine și pentru nevoile tale în baie. Telefonul dvs. va mai fi acolo când ați terminat.
10. Transformați sarcinile de uz casnic într-o pauză mentală
În loc de obsesie peste lista de sarcini sau de dezordine, lasă-te să te relaxezi în acest moment. Dansați în timp ce faceți felurile de mâncare sau concentrați-vă asupra modului în care săpunul curge în jos în timp ce curățați dușul. Luați cinci respirații lente în timp ce așteptați ca microundele să se oprească. Ai ocazia să înfrunzi rufele.
11. Jurnalul
Nu există nici o modalitate corectă sau greșită pentru jurnal. De la folosirea jurnalului structurat de 5 minute până la scrierea gândurilor pe o bucată de hârtie aleatorie, actul de a pune stiloul pe hârtie poate ajuta la liniștirea minții și înfruntarea gândurilor înviorătoare. Încercați un jurnal de recunoștință sau pur și simplu să notezi cele trei lucruri bune care s-au întâmplat astăzi.
Aflați mai multe: Cum recunoștința vă menține sănătoasă "
12. Întrerupeți la stopuri
La fel de mult cum nimeni nu vrea să o recunoască, nu poți să călătorești în timp sau să îți faci mașinile să ți se dea drumul atunci când întârzie. În loc să vă grăbiți, aduceți focalizarea spre interior la fiecare stop. În timp ce așteptați, stați în picioare și în picioare și luați patru respirații lente și profunde. Această practică sună ușor pe o călătorie plăcută, dar beneficiile reale apar atunci când anxietatea și stresul dumneavoastră se simt ca și cum ați lua întreaga mașină.
13. Deconectați-vă din toate conturile dvs. de social media
În timp ce social media are utilizările sale, ea poate contribui, de asemenea, la anxietatea dvs. și vă întrerupe productivitatea.Veți fi uimiți de cât de frecvent vă verificați conturile de social media fără să vă gândiți. Deci, ieși afară. Fiind obligat să introduceți din nou o parolă vă va încetini sau vă opriți cu totul.
Când doriți să vă înregistrați, setați o limită de timp sau o intenție. În acest fel, nu veți avea nici o senzație de muncă sau de vinovăție pentru că ați petrecut 20 de minute în căutarea unui cățeluș străin.
De asemenea, este posibil să doriți să ștergeți un cont sau două în timp ce vă aflați la el. Un studiu recent a constatat că utilizarea mai multor platforme media sociale a fost asociată cu anxietatea la adulții tineri.
14. Check out
Încercarea activă de a fi conștientă în fiecare moment poate contribui la anxietate și stres. Știți când trebuie să eliberați aburi și să vă lăsați mintea să se rătăcească unde vrea să plece. Netflix și chill are locul în practica dvs. de mindfulness. Deci nu face absolut nimic.
La pachet
Fiecare puțină atenție ajută. Ceea ce contează cel mai mult este că sunteți în concordanță cu practica dvs. de mindfulness. Practicandu-va atentia in mod regulat, va puteti ajuta sa va linistiti mintea si sa treceti de emotii negative, conform unei analize recente. Încercați să faceți cel puțin cinci minute în fiecare zi pentru a vă înregistra și a face un exercițiu de meditație sau de mindfulness pe care vă bucurați.
Mandy Ferreira este scriitor și editor în zona San Francisco Bay Area. Ea este pasionată de sănătate, fitness și viață durabilă. Ea este în prezent obsedată de alergare, de ridicare olimpică și de yoga, dar înotă, cicluri și face tot ce poate. Puteți ține pasul cu ea pe blogul ei, treading-lightly.com, și pe Twitter @ mandyfer1.
