Când vine vorba de exercițiu, există un exercițiu mai eficient decât antrenarea în greutate și alergarea pe care probabil o uitați - cu excepția cazului în care este Jocurile Olimpice. Da, vorbim acea sport. Activitatea pe care Michael Phelps o numește ștampilată este de fapt cel mai bun exercițiu pe care oricine îl poate începe.
Înotul înotat - făcut într-o piscină cu benzi desemnate, dacă este posibil - este ceea ce vorbim. Înotul înainte și înapoi nu este nimic asemănător cu faptul că se află în "repetitivul" repetitiv. Este mai distractiv, are șanse mult mai mici de rănire și este, în esență, o abilitate de viață.
În plus, este modalitatea perfectă de a vă răcori în căldura de vară sau de a obține un antrenament eficient în interior în timpul lunilor de iarnă cu zăpadă.
Înotul este cel mai simplu mod de a obține un antrenament total
"Puteți obține orice tip de antrenament cardio de care aveți nevoie în piscină și nu are un impact prea mic sau deloc asupra articulațiilor", explică Ian Rose, director de acvariu la East Bank Club din Chicago.
Daca aveti o tehnica buna in accident vascular cerebral, puteti efectua in conditii de siguranta toate cardio-urile pe care le-a solicitat orice obiectiv, fara sa-i deteriora corpul ", explica el. "Alte exerciții vin cu o listă a potențialelor efecte negative pe termen lung".
Natura scăzută a sportului este un motiv pentru care mulți sportivi se întorc de fapt la înot sau jogging-ul în apă, atunci când se recuperează de la un accident de circulație sau de ciclism. Datorită eficacității antrenamentului, sportivii nu renunță la nici o forță de muncă sau forță de anduranță pe care ar putea să o obțină în alte sporturi.
"Înotul atrage mai multe grupuri musculare importante ale corpului dumneavoastră decât alte forme de exerciții cardio", adaugă Natasha Van Der Merwe, director de triatlon la Austin Aquatics și Sports Academy din Austin, Texas. "Înotul nu numai că vă antrenează picioarele, ci vă recrutează și corpul și miezul superior, în special lats - muschii din mijlocul spate - și triceps", explică ea. Anumite mișcări, cum ar fi lovituri de delfini, lovituri de flutter și multe altele, vă pot ajuta să vă consolidați nucleul.
Și plămânii dumneavoastră beneficiază de asemenea de acest sport. De fapt, un studiu din 2016 arată că înotătorii tind să aibă plămâni mai puternici decât ceilalți sportivi.
Dar tocmai pentru că sportul beneficiază de plămâni cel mai mult, nu înseamnă că vine fără avertismente.
Un alt studiu a avertizat că înotătorii competitivi care se antrenează în interior în bazine clorurate riscă schimbări pulmonare care reflectă plămânii persoanelor cu astm bronșic ușor. Puteți evita aceste schimbări ale căilor respiratorii prin instruirea în bazine în aer liber și amestecându-vă pregătirea cu alte activități în loc să vă bazați doar pe înot.
Pentru acele momente când alegeți piscina peste sala de sport (să fim cinstiți, mașinile pot fi puțin intimidante), vestea bună este că pentru o antrenament de înot de înaltă calitate este nevoie de alte unelte decât un costum de baie și ochelari de protecție.
Dacă doriți, puteți obține mai multe unelte, cum ar fi aripioare și un kickboard. Ele nu sunt absolut necesare, ci servesc ca ajutor pentru formare - mai ales pe măsură ce învățați forma și tehnica corespunzătoare.
Încearcă acest antrenament pentru începători în piscină
Dacă căutați să începeți înotul pe cont propriu, Van Der Merwe a oferit un antrenament pe care îl oferă în mod regulat începătorilor. Ea încurajează înotul la o distanță scurtă, cu o odihnă scurtă, pentru a vă concentra atenția asupra tehnicii în acest antrenament simplu.
Antrenamentul: înotați 20 x 50 de metri (o odihnă de 30 de secunde între fiecare)
Împărțiți 50 de metri prin concentrarea pe patru exerciții de fiecare dată sau până când vă simțiți că ați apucat tehnica sau concentrați înainte de a trece la următoarea.
Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei înoturi depinde de cât de intens este antrenamentul dvs. și de cât timp înotați.
Îmbunătățiți rutinele de înot cu intenție
Dacă ați învățat să înoțiți ca un copil sau ați ratat lecții de înot la o vârstă fragedă, lucrul cu un antrenor sau un grup de înot poate fi o modalitate excelentă de a învăța tehnici adecvate de respirație și accident vascular cerebral.
Accidentul freestyle - demonstrat aici de colegul lui Van Der Merwe de la Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck - este cel mai comun și cel mai bun pentru începători. De asemenea, puteți viziona videoclipul de mai jos.
Odată ce ați stăpânit acest lucru, un antrenor vă poate învăța multe alte opțiuni pentru a vă aduce înainte și înapoi peste piscină.
Cu toate acestea, înotul este mai mult decât o tehnică adecvată. Cartografierea scopului fiecărui antrenament este la fel de importantă. Tratează antrenamentul de înot ca orice alt sport și merg în fiecare antrenament cu un scop specific în minte.
Acest lucru poate fi dificil pentru incepatori de a face pe cont propriu, asa ca Rose adauga ca aici este un loc unde un antrenor este benefic. Aceștia pot ajuta toate nivelurile de înotători să creeze antrenamente pentru a îndeplini un obiectiv specific și pentru a vă ajuta să urmăriți progresul pe parcurs.
"Exista foarte putine cazuri in care un inotator nu ar beneficia de a lucra cu un antrenor sau inot cu un grup", spune Rose.
Ashley Lauretta este un jurnalist independent cu sediul în Austin, Texas. Ea este redactor-asistent pentru revista LAVA și contribuind la editarea Femeilor. În plus, sublinierea ei apare în The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports și multe altele. Găsiți-o online la ashleylauretta.com și pe Stare de nervozitate.
