Deși cele mai multe se ocupă de minorele emoționale din când în când, tulburarea depresivă majoră (MDD), cunoscută și sub denumirea de depresie clinică, este mai mult decât o zi proastă sau "blues." Această tulburare poate persista luni sau ani și are impact asupra fiecărui aspect al dvs. viaţă. Simptomele includ:
- tristetea persistenta
- iritabilitate
- pierderea interesului în activități
- modificări ale apetitului
- anxietate
- sentimente de inutilitate
- dureri fizice și dureri
- gândurile de sinucidere
MDD afectează mulți oameni - în jur de 14,8 milioane de adulți din S.U.A., în funcție de Alianța pentru Sprijin Depresiune și Bipolară (DBSA).
Diferiți factori măresc riscul pentru MDD, cum ar fi genetica, evenimentele stresante și traumatismul din copilărie. Depresia se poate dezvolta, de asemenea, după ce a fost diagnosticată cu o boală cronică.
Mai multe strategii vă pot ajuta să gestionați și să faceți față acestei boli. Cuvintele "gestionare" și "coping" sunt uneori utilizate interschimbabil. Dar când vine vorba de a trăi cu MDD, există o diferență.
Gestionarea MDD: Ce înseamnă asta?
MDD poate fi debilitantă. Poate că te simți bine câteva zile, dar pe alții nu ești în stare să ieși din pat și să trăiești o viață normală. Nu ignora cum te simți. Vorbind cu medicul dumneavoastră este primul pas în gestionarea acestei afecțiuni și îmbunătățirea sănătății emoționale și mentale.
Gestionarea MDD presupune controlul activ al situației. Mai degrabă decât să vă întoarceți și să acordați autoritate depresiei asupra vieții dvs., lucrați alături de medicul dumneavoastră în căutarea unei terapii eficiente pentru a pune capăt sau pentru a diminua gravitatea simptomelor.
Chiar dacă nu puteți vindeca depresia, modul în care gestionați această boală are un impact enorm asupra vieții de zi cu zi.
1. Medicamente pentru MDD
Dacă ați trăit o vreme cu MDD, probabil că luați un antidepresiv pentru a gestiona simptomele. Eficacitatea unui antidepresiv specific variază de la o persoană la alta. Un aspect important al gestionării MDD este găsirea unui medicament care să funcționeze pentru dvs. Mai multe tratamente sunt disponibile. Dacă medicamentele pe care le luați în prezent este ineficientă, discutați cu medicul dumneavoastră despre trecerea la un alt medicament.
Este posibil să trebuiască să experimentați mai multe medicamente înainte de a vă îmbunătăți simptomele. În plus, administrarea MDD poate necesita o combinație de antidepresive, stabilizatori de dispoziție sau medicamente antipsihotice, în funcție de gravitatea simptomelor. Diferitele tipuri de antidepresive includ:
- inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei
- inhibitori ai recaptării serotoninei-noradrenalinei
- inhibitori ai recaptării norefinefrinei-dopaminei
- atipice antidepresive
- antidepresive triciclice
- inhibitori de monoaminooxidază
2. Psihoterapia pentru MDD
Unii oameni bate depresia cu combinația corectă de medicamente, în timp ce alții necesită terapii suplimentare pentru a depăși emoțiile negative. În funcție de situația dumneavoastră individuală, medicul dumneavoastră vă poate recomanda psihoterapia pentru a vă ajuta să gestionați simptomele.
De asemenea, cunoscut sub numele de terapie de vorbire, psihoterapie este atunci când solicitați sfatul unui medic de sănătate mintală. Acest medic vă ajută să identificați factorii care contribuie la depresia dvs. și oferă strategii pentru reducerea simptomelor. Unii oameni devin deprimați pentru că au așteptări nerealiste pentru ei înșiși. Între timp, alții se luptă împotriva depresiei din cauza evenimentelor traumatice din trecut sau din cauza unor gânduri negative persistente.
Indiferent de motivul care stau la baza, psihoterapia ajută la determinarea rădăcinii problemei. Terapia cognitivă comportamentală este o formă eficientă de psihoterapie. Aceasta implică identificarea modelelor de gândire negativă și apoi învățarea unor modalități de a înlocui aceste gânduri cu cele pozitive.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamentul la o unitate rezidențială, dacă aveți gânduri suicidare. Aceste facilități oferă un loc sigur și calm pentru a căuta un tratament. Veți primi medicamente, consiliere și sprijin permanent.
3. Proceduri pentru MDD
Depresia a fost legată de nivelurile scăzute de neurotransmițători, care sunt substanțe chimice din creier care transmit semnale între celulele nervoase. De asemenea, neurotransmițătorii afectează starea de spirit, iar nivelurile scăzute pot declanșa depresia și anxietatea.
Atunci când medicamentul sau terapia de vorbire nu produce rezultatele dorite, discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia electroconvulsivă sau terapia de șoc. Această terapie modifică chimia creierului și restabilește echilibrul normal la neurotransmițători, ceea ce ajută la reversia simptomelor depresiei. În timp ce sunteți sub anestezie, un dispozitiv trimite curenți electrici prin creier, declanșând o mică criză. Efectele secundare ale acestei terapii pot include pierderea memoriei, care este în general temporară și durerea de cap.
O altă procedură pentru gestionarea MDD este stimularea magnetică transcraniană (TMS). Aceasta este, de asemenea, o opțiune atunci când depresia nu răspunde la medicație. Această procedură utilizează impulsuri magnetice pentru a stimula celulele nervoase din creier. Scopul este de a reglementa stările de spirit. Spre deosebire de terapia electroconvulsivă, care oferă ameliorarea imediată, tratamentul cu TMS poate dura până la șase săptămâni.
Împotriva MDD: Ce înseamnă asta?
Chiar dacă ați vorbit cu medicul despre modalități diferite de a gestiona depresia majoră și ați angajat un plan de tratament, este posibil să aveți dificultăți în acceptarea diagnosticului. Deoarece MDD poate fi o luptă pe tot parcursul vieții, la un moment dat trebuie să învățați cum să trăiți cu această tulburare.
Gestionarea MDD sugerează existența unei strategii sau a unui plan de acțiune pentru controlul simptomelor. Coping, pe de altă parte, este modul în care vă ocupați de situație sau veniți la curent cu boala dumneavoastră. Un diagnostic depresiv poate fi copleșitor. Dar, odată ce acceptați situația pentru ceea ce este, va fi mai ușor să continuați viața.
Iată câteva sfaturi pentru a face față MDD:
1. Să știți că nu sunteți singuri
Dacă niciunul dintre prietenii sau familia ta nu suferă de depresie, poate simți că ești singur.Vă puteți simți jenat sau rușine. Dar nu e nici un motiv să te bați. Depresia este o boală mintală comună care afectează milioane de oameni.
Vă ajută să vă întâlniți și să vă conectați cu oameni care înțeleg cum vă simțiți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre aderarea la un grup de asistență locală.
2. Simplificați-vă viața
Anxietatea poate agrava simptomele depresiei. Nu puteți elimina fiecare stresor din viață. Dar dacă aveți prea mult pe farfurie și sunteți copleșiți, știți limitele și eliminați câteva obligații. Acest lucru oferă un echilibru și vă ajută să vă mențineți un control mai bun asupra emotiilor.
3. Scrie-l
Dacă sunteți inconfortabil să discutați cu prietenii sau familia despre depresia dvs., jurnalizarea vă poate ajuta. Nu-ți ține sentimentele îmbuteliate înăuntru. Jurnalizarea este o modalitate de a exprima cum vă simțiți pe hârtie. Dacă îți dai seama de sentimentele tale, ești mai pregătit să te ocupi de emoțiile tale.
4. Ai grijă de tine
Modificările simple ale stilului de viață vă pot ajuta, de asemenea, să faceți față acestei boli.
Asigurați-vă că aveți destulă somn. Insuficiența somnului poate provoca iritabilitate și anxietate.
De asemenea, este important să exersați în mod regulat. Urmăriți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii. Aceasta stimulează producerea de endorfine și dopamină, care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine din punct de vedere emoțional. Du-te la o plimbare, plimbare cu bicicleta, aderarea la o clasă de fitness sau joacă sporturile pe care le bucurați.
Dacă gândurile negative vă depășesc mintea, intrați într-o activitate sau un proiect. Stați ocupat îți taie mintea de problemele tale. În plus, nu renunțați la mese și creșteți consumul de alimente care conțin complex de vitamină B. Acestea includ:
- fasole
- ouă
- pui
- citrice
- cu verdeață cu frunze verzi
5. Alege-ți asociații cu înțelepciune
Prietenii și familia dvs. pot avea un efect pozitiv sau negativ asupra sănătății dvs. emoționale. Pentru aceasta, limitați contactul cu persoanele toxice sau negative din viața dvs. Aceasta include persoanele abuzive emoțional și oricine vă face să vă simțiți inferiori. Negativitatea lor se poate freca de tine.
Traversa
MDD poate declanșa zile întunecate. Dar, cu cât învățați mai mult despre gestionarea și tratarea acestei boli, cu atât va fi mai ușor să vă ridicați deasupra gândurilor negative și să vă bucurați din nou de viață.
Nu suferi în tăcere. Fii proactiv și discutați cu medicul despre opțiunile de tratament.
