Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Toți par să ofere antrenamente similare, deci cum alegi? Pilates și yoga au evoluat semnificativ în ultimii ani. Cu diferite variații disponibile la săli de sport și studiouri din întreaga lume, există ceva pentru aproape toată lumea.
Yoga și Pilates sunt ambii antrenamente cu impact redus care se concentrează pe utilizarea rezistenței corporale. Beneficiile sunt vaste. Ambele antrenamente pot crește sănătatea globală, conducând la o mai bună calitate a vieții.
Ca și în cazul oricărui exercițiu, forma adecvată este crucială. Modificările trebuie făcute pentru persoanele cu limitări fizice.
Pilates
Pilates a fost dezvoltat de Joseph Pilates la sfârșitul primului război mondial. Acesta a fost folosit în primul rând ca reabilitare pentru soldații răniți. Pilates și-a adus metoda în Statele Unite în 1923 și a petrecut ani de zile în a-și reface abordarea.
Pilates poate:
- crește puterea musculară și rezistența
- imbunatati flexibilitatea si pozitia
- duce la un echilibru mai bun
- duce la scăderea durerii articulare
Pilates se concentrează asupra mișcărilor mici care necesită utilizarea unor mușchii de stabilizare a spatelui și a miezului. Există un accent puternic pe începerea fiecărui exercițiu cu o respirație controlată care inițiază o contracție a mușchilor de bază. Pilates se poate face pe un covor sau pe echipament specializat. Echipamentul este unic, deoarece utilizează doar arcuri, pârghii și propria greutate corporală pentru a oferi rezistență.
Dovezile sugerează că Pilates poate fi benefic pentru cei cu următoarele condiții:
- artrită
- incontinenta urinara
- condiții respiratorii
- leziuni articulare
- dureri de spate
Yoga
Originile exacte ale yoghiei sunt necunoscute. Dar a fost în jur de cel puțin 3000 de ani. Yoga are rădăcini în șamanism, budism și alte religii orientale. Este centrat în jurul celor cinci credințe ale:
- relaxare adecvată
- exercițiu
- respiraţie
- cura de slabire
- gândirea pozitivă și meditația
Mindfulness și respirația profundă sunt trăsăturile cheie ale unei practici de yoga. Deși există multe tipuri diferite de yoga, deținerea diferitelor poze și curgerea prin diferite serii de mișcări este standard în majoritatea claselor. Yoga poate fi văzută ca o formă de fitness minte-corp. Combină activitatea fizică și atenția acordată atenției. Acest lucru aduce o conștientizare sporită la respirație și energie.
Beneficiile yoga au fost studiate pe larg. În plus față de beneficiile fizice și mentale, yoga este, de asemenea, cunoscută că are efecte pozitive pentru problemele medicale, inclusiv:
- anxietate
- depresiune
- scleroză multiplă
- artrită
- condiții respiratorii
- tensiune arterială crescută
- durere cronică
- diabetul de tip 2
Yoga și asemănările cu Pilates
- Ambele pilate de yoga și mat se pot face cu echipament puțin. Acestea necesită numai utilizarea unui covor și a câtorva elemente de recuzită suplimentare, cum ar fi un bloc sau un inel Pilates, dacă se dorește.
- Ambii se concentrează pe utilizarea corectă a respirației în timpul exercițiilor fizice și subliniază respirația diafragmatică sau respirația adânc în burtă.
- Ambele yoga și Pilates necesită atenție mentală și pot ajuta la reducerea stresului. Ele pot fi, de asemenea, adaptate la diferite niveluri de fitness.
Yoga vs. Pilates: Care este mai bine?
Yoga și Pilates sunt amândouă mari antrenamente. Dacă aveți o stare de sănătate, vă recomandăm să consultați un instructor pentru a determina ce este mai bine pentru dvs.
Multe forme de yoga necesită o flexibilitate substanțială și mobilitate a articulațiilor, în special a coloanei vertebrale, a șoldurilor și a încheieturilor. Deși cele mai multe poziții pot fi modificate, o persoană cu limitări sau dureri severe poate considera că este o provocare să urmeze în clase mai avansate.
Există multe stiluri diferite de yoga, inclusiv yoga restauratoare, acro yoga și yoga de scaun. Găsirea a ceea ce este mai bine pentru corpul dvs. este esențială.
Pilates poate fi un exercițiu excelent pentru adulții mai în vârstă sau cei care se recuperează de la rănire din cauza exercițiilor sale cu impact redus și a mișcărilor subtile. Există multe forme de Pilates. Principala diferență dintre acestea este tipul de echipament utilizat.
Antrenamentele bazate pe echipamente folosesc multe din aceleași mișcări ca și în clasa mat, dar cu rezistență suplimentară. Mat Pilates este grozav pentru mulți oameni, dar poate fi mai dificil pentru cei cu mobilitate redusă sau forță slabă a nucleului.
Pilates poate fi scump, iar accesul la echipament este obligatoriu pentru unele forme de Pilates. Ca și în cazul yoghiei, Pilates poate fi modificat, însă predarea corectă și performanța exercițiilor sunt esențiale pentru a evita rănirea.
Avertismente
Modificați antrenamentele dacă suferiți de dureri de spate sau gât sau aveți probleme respiratorii. Discutați cu medicul înainte de a încerca Pilates sau yoga dacă sunteți însărcinată sau aveți alte restricții fizice.
Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră și un instructor autorizat înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Poate doriți să vă gândiți la luarea de lecții private înainte de a sări într-o clasă sau după un antrenament video. Formarea incorectă sau împingerea peste limitele dvs. pot provoca vătămări corporale.
Pasii urmatori
Yoga și Pilates sunt amândouă mari adăugiri la rutina săptămânală a exercițiilor. Aceste antrenamente vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele dacă căutați:
- construiți mușchi lungi și slabi
- crește flexibilitatea
- câștiga claritate mentală
- îmbunătăți stabilitatea de bază
Yoga vă poate ajuta să vă aprofunda practica de meditație, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă ajute la echilibru. Pilates poate fi mai bine pentru recuperare dupa leziuni, imbunatatirea posturii si pentru rezistenta miezului.
