Portocale însorite, mandarine festive, lămâi acre, grapefruits savuroși au devenit de mult timp locuitori permanenți ai mesei poporului rus. Aceste fructe merită dragoste universală nu numai datorită caracteristicilor gustului lor. Conținutul lor redus de calorii și conținutul ridicat de vitamine, minerale, oligoelemente, fac din produsele citrice pentru o pierdere în greutate plăcută și gustoasă.
Beneficiile dietei citrice
portocaliu contribuie la eliminarea toxinelor din organism. Întărește funcțiile de protecție, componentele sale sunt implicate în remineralizarea smalțului dinților. Are proprietăți antihemoragice, previne îmbătrânirea celulelor și țesuturilor. Datorită conținutului ridicat de fibre vegetale care se umflă în tractul digestiv, foamea dispare rapid și mâncăm mai puțin.
lămâie conține o cantitate mare de acid citric, care normalizează starea și activitatea pancreasului, a sistemului circulator și a inimii. Reduce aciditatea stomacului. Promovează formarea de leucocite, datorită cărora fructele capătă proprietăți antiseptice și bactericide. Coaja de lămâie conține multă pectină, care reglează nivelul glicemiei.
grapefruit normalizează vezica biliară. Ajută la curățarea ficatului și a rinichilor prin eliminarea acizilor organici care provoacă reumatism și artrită. Tonifică sistemul digestiv, stimulând pofta de mâncare. Scade nivelul glicemiei.
Beneficiile fructelor citrice sunt explicate prin compoziția lor:
• fructele sunt bogate în vitaminele A, C, E, potasiu, săruri de magneziu și zinc;
• Un conținut ridicat de acizi din fructe, fibre și carbohidrați ajută la o mai bună digestie și funcție intestinală - eliminarea reziduurilor metabolice. Nivelul de colesterol din sânge scade;
• Prezența antioxidanților asigură prevenirea răcelilor, bolilor virale și oncologice.
Principii generale de nutriție pentru o dietă de citrice
În plus față de toate tipurile de fructe citrice în timpul dietei este permisă utilizarea:
• carne de pui fiartă;
• fructe de mare sau pește la aburi;
• brânză de vită granulată;
• iaurt natural;
• o cantitate mică de nuci;
• ouă fierte;
• apă minerală fără gaze;
• orice legume;
• pâine de tărâțe.
În plus, nu trebuie să uiți bea apă simplă în cantități mari. Sarea și zahărul vor trebui abandonate.
Achiziționat sucuri de citrice ambalate sunt, de asemenea, interzise. Beneficiază, precum și substanțele naturale, acestea nu. Preferă sucurile proaspete de citrice. Este important să folosiți suc proaspăt. În timp, începe procesul de oxidare, în urma căruia sunt distruse vitaminele și nutrienții.
Salatele de legume se umplu cu suc de lime. Deci, puteți face cu ușurință fără sare, și pentru figura mai sănătoasă. Dacă doriți cu adevărat ulei, puteți utiliza doar ulei de măsline.
Nu uita de tăieturile de fructe. Pentru figură este utilă combinația de citrice și kiwi.
Dieta cu citrice nu este recomandată. femei însărcinate și care alăptează.
Concomitent cu respectarea dietei citrice conform recomandărilor medicului trebuie să luați calciu.
Cheia pentru succesul dietei citrice
Important pentru a pierde în greutate cu o dietă de citrice este să respectați regulile:
1. Pentru a evita complicațiile neprevăzute, este necesar să consultați un medic înainte de a aplica o dietă cu citrice.
2. Pentru o mai bună intrare în dietă, se recomandă să luați o pastilă laxativă pentru o seară înainte.
3. Nu mâncați înainte de culcare. Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 5 ore înainte de odihna nopții.
4. După orice masă nu poți să stai imediat timp îndelungat. Deplasați-vă cel puțin câteva minute.
5. Mâncați înainte de a ieși din casă, dacă plecați mult timp. Pauzele lungi în mese nu ar trebui să fie. De asemenea, trebuie să mâncați timp de o jumătate de oră înainte de a curăța casa sau orice activitate fizică.
6. La momentul alimentației este de dorit să se abandoneze sărbătorile lungi.
Beneficiile nutriției citrice
- în timpul dietei citrice, organismul este „descărcat”. Nu mâncați carne, dulciuri sau alimente rapide, bogate în aditivi chimici și OMG-uri;
- rezultate rapide - în 3 zile vă vor fi sesizate - o motivație bună pentru a continua o dietă destul de rigidă de citrice;
- având o cantitate mare de acizi din fructe, fructele citrice descompun cu ușurință grăsimile, iar activitatea fizică suplimentară nu este necesară deloc;
- conținut ridicat de vitamine și minerale care susțin procesele metabolice din organism;
- sub rezerva dietei citrice, este eliberat mult timp, deoarece practic nu este nevoie să fie gătit nimic;
- O varietate de fructe citrice luminează o dietă strictă.
Contra alimentației citrice
- Toate citricele sunt produse extrem de alergice. Dacă sunteți predispus la reacții alergice, este strict interzisă utilizarea unei diete citrice;
- - Un număr mare de contraindicații: hipotensiune, boli gastro-intestinale, tulburări ale sistemului nervos, sarcină și alăptare.
- - scăderea bruscă în greutate contribuie la apariția vergeturilor pe suprafața pielii. A scăpa de ele este dificil;
- - datorită conținutului redus de calorii din fructe, poate urma foamea. Există dureri de cap, slăbiciune, amețeli;
- - trebuie să ieșiți cu atenție din dietă, kilogramele pierdute se pot întoarce;
- - Citricele apar tot anul pe rafturile magazinelor, însă acestea sunt produse destul de scumpe, iar costurile unei diete cu citrice nu sunt deloc reduse.
Meniu în 1 zi de descărcare în citrice
O dietă de citrice va necesita multă putere de voință din partea dvs. pentru a o menține. Și dacă este dificil de observat mult timp, te poți limita la o dietă de citrice de o zi.
Trezirea pe stomacul gol Pregătiți și beți suc proaspăt stors dintr-o pereche de portocale, grapefruit și lămâie, nu diluat cu apă și fără a adăuga zahăr. Dimineața ta va fi viguroasă!
Faceți o pauză de jumătate de oră înainte de micul dejun. Acizii organici care alcătuiesc citrice neutralizează enzima din ptialina glandelor salivare. Este necesar să se înceapă divizarea amidonului deja în gură.
pe mic dejun mănâncă un ou fiert, doi pahare de kefir sau iaurt, câțiva biscuiti de secară, 1 portocală.
Înainte de prânz, doar pentru o jumătate de oră, bea suc de citrice proaspăt stors din portocale, grapefruit și lămâie.
în timpul ora prânzului bea două pahare de kefir sau iaurt și mănâncă câteva biscuiti de secară.
pe ceai de după-amiază faceți felii de legume proaspete presărate cu suc de lămâie. Bea un pahar de suc proaspăt de citrice - ultimul pentru astăzi. O cantitate mare de vitamina C crește tonul corpului, ceea ce poate afecta calitatea somnului.
dumneavoastră cină va consta din proteine din 2 ouă fierte, o pereche de biscuiti de secară, frunze de salată și una de citrice, portocale sau grapefruit.
Bea mai multă apă și ceaiuri din plante cu lămâie pe parcursul zilei.
Meniu dietetic de trei zile
În timpul dietei citrice, probabil că veți avea deseori senzația de foame. În acest sens, se recomandă trecerea la 5 sau 6 mese pe zi.
Ziua 1
Mic dejun: 200 g brânză de vită cu cereale grosiere, un pahar de suc proaspăt de citrice.
Al doilea mic dejun: un măr de mărime medie.
Pranz: 200 g file de pui fiert, fructe feliate din citrice, kiwi și mere.
Prânz: varză.
Cina: 200 g tocană de legume, ceai din plante cu o felie de lămâie.
Ziua 2
Mic dejun: 150 de grame de ovăz pe apă, suc de portocale proaspăt.
Al doilea mic dejun: un măr mic sau o pere, ceai din plante cu lămâie.
masa de prânz; supă proaspăt gătită în bulion de legume, 2 portocale.
Gustare: 100 g salată de alge marine cu semințe de floarea soarelui.
Cina: 200 g de pește aburit, un pahar de iaurt natural.
Ziua 3
Mic dejun: omletă din 2 ouă, suc de citrice proaspăt stors.
Al doilea mic dejun: o mână de fructe uscate sau nuci.
Prânz: o pereche de pâine prăjită cu brânză tare, nu ascuțită, grapefruit.
Sigur,: salată din castraveți și varză proaspătă, condimentată cu ulei de măsline.
Cina: orez fiert cu tăieturi de aburi, un pic de brânză de boabe cu boabe grosiere, ceai din plante cu lămâie.
Meniu de probă dietă de citrice pentru săptămână
Dacă ați supraviețuit trei zile de dietă fără prea multe dificultăți și mâncați toate citricele cu aceeași plăcere, puteți practica în siguranță o dietă de citrice timp de o săptămână întreagă. Desigur, trebuie să vă ascultați și corpul.
luni Este ziua grea? Uită-l! Înainte de voi așteptați fructe însorite surprinzător de utile și, cel mai important, extrem de gustoase - citrice preferate.
La primul mic dejun în fiecare zi, va trebui să pregătiți suc de portocale proaspăt, care, dacă doriți, poate fi diluat cu suc de grepfrut. Băutura se dovedește a fi incredibil de invigorantă, iar dimineața avem doar nevoie.
Ca al doilea mic dejun, mănâncă câteva frunze de salată verde proaspătă sau castravete proaspăt și 1 mandarină dulce în fiecare zi.
Pentru prânz, fierbeți un ou de pui pentru dvs., dar este indicat să mâncați doar proteine cu o felie mică de pâine din cereale integrale. O ceașcă de ceai aromat aromat cu o felie de lămâie sau var va completa plăcut masa zilnică.
Foame, și înainte de cină este departe? Nu vă faceți griji. Organizați gustări pe tot parcursul săptămânii dietei. Aici vă puteți mulțumi cu un pahar de suc de portocale sau suc proaspăt, numai că ar trebui să fie cu siguranță proaspăt preparat. Acesta este ultimul pahar de suc pentru zi.
La cină, pregătește-ți 150 g de vinetă: usturoi, sfeclă fiartă și morcovi, mazăre verde, cu un pansament de ulei vegetal. Mănâncă 1 citrice.
Înainte de a merge la culcare noaptea, pentru a dormi mai bine, puteți bea un pahar de iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Deci, prima zi a dietei a arătat că nu este atât de groaznică și, desigur, veți continua să o urmați! În curând veți avea cântărirea controlului și primele rezultate, care vor deveni cu siguranță o motivație pentru a slăbi și mai departe pe o dietă gustoasă din citrice.
marți nu atât de greu, știi despre ce te așteaptă: un pahar de suc proaspăt de citrice te va ajuta să te trezești din nou.
Pentru prânz, este permis să mănânce 150 g de pâine cu cereale integrale și 150 g de carne de vită fiartă.
Cina 1 salată de ouă fierte și fructe din portocale, mere și kiwi.
miercuri - iată, ziua cântăririi controlului. De obicei, cu respectarea strictă a regulilor dietei citrice, primele pozitive, ele sunt bucuroase, se pot observa schimbări în a treia zi de utilizare a acestei diete. Stați dimineața pe cântar, neîncăpate și firimituri. Rezultatul pe care îl vedeți vă va inspira și puteți rezista cu ușurință zilelor rămase ale unei diete dificile.
Pentru prânz, pregătiți un pahar cu suc de grapefruit proaspăt stors și un sandviș obținut din pâine din cereale integrale și o felie de brânză scăzută, fără grăsimi.
La cină, fierbeți 150 de grame de carne de pui, de preferință perișoare uscate, mâncați castraveți proaspeți, 1 citrice și spălați tot ceaiul verde fără zahăr.
joi
Prânz: salată de fructe de mere, kiwi și grapefruit, asezonată cu iaurt natural, un pahar cu suc de citrice proaspăt stors.
Cina trebuie să fiți mai modest: 150 g fasole verde fiartă și 2 mandarine.
vineri
Pentru prânz, tratați-vă cu o supă de legume proaspete cu o pâine din cereale integrale.
Cina: proteine de ouă fierte de pui, salată de legume proaspete: castraveți, varză, ceapă, condimentată cu ulei vegetal
sâmbătă va trebui să facă treburile gospodărești și nici nu se gândește la stomacul gol.
Prânzul vă așteaptă mai mult decât modest - 1 portocală și un pahar de iaurt natural.
La cină, fierbeți piciorul de pui și beți-l cu ceai din plante cu o felie de var.
duminică - Ultima zi a dietei.
Prânzul va fi mai satisfăcător decât ieri. Este permis să mănânce o porție de bulion de legume, ou de pui fiert și orice citrice.
Cina se oferă 200 g de creveți fierti, nesalți, dar presărați cu suc de lămâie și o ceașcă de ceai verde fără zahăr.
Frumusețea necesită sacrificiu. Sunteți de acord? Atunci, cu siguranță, puteți rezista cu ușurință la această dietă delicioasă.
Bucurați-vă de slăbirea citricelor!
