Mai devreme sau mai târziu, medicul dumneavoastră vă va vorbi probabil despre nivelul colesterolului. De fapt, despre unul din trei americani li se va spune că au colesterol ridicat, iar doar jumătate dintre aceștia vor primi un tratament adecvat.
Dar nu tot colesterolul este creat egal. Medicii sunt preocupați în mod special de nivelurile ridicate de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) sau colesterolul "rău", deoarece acestea dublează riscul unui pacient de atac de cord.
Organismul dvs. produce toate colesterolul LDL de care are nevoie și unii oameni sunt predispuși genetic să producă mai mult decât au nevoie. Dar majoritatea cazurilor de colesterol ridicat sunt asociate cu o predispoziție genetică, împreună cu o dietă bogată în carne roșie și alimente prelucrate, capse ale unei diete tipice americane de fast-food.
În timp ce colesterolul LDL scăzut este ideal, având în vedere că nici unul dintre ele nu este un lucru rău. Cu toate acestea, din moment ce organismul produce propriile sale, organismul are tot de colesterol de care are nevoie.
Când colesterolul este un lucru bun
Pe de altă parte, dacă aveți niveluri ridicate de lipoproteine cu densitate mare (HDL) - colesterolul "bun" - medicul dumneavoastră ar putea fi mândru de dumneavoastră.
HDL colesterol ajută la scăderea corpului de colesterol rău și îl împiedică să colecteze pe căptușelile arterelor, ceea ce poate duce la evenimente grave de sănătate, cum ar fi atac de cord sau accident vascular cerebral.
Un test simplu de sânge poate judeca trei niveluri importante din sângele dumneavoastră. Acesta este cunoscut sub numele de profilul lipidic. La niveluri optime, ar trebui să arate astfel:
- LDL colesterol: mai puțin de 100 mg / dl. Nivelurile de peste 190 mg / dl sunt considerate periculoase.
- HDL colesterol: 60 mg / dl este considerat protector, dar mai puțin de 40 mg / dl este un factor de risc pentru boala cardiacă.
- Colesterol total: mai puțin de 200 mg / dl.
- trigliceridele: mai puțin de 150 este ideal, dar 200 sau mai mult este considerat ridicat.
După cum puteți vedea, toate aceste niveluri ar trebui să fie în mod ideal scăzute, cu excepția colesterolului HDL.
Având un HDL colesterol scăzut - o afecțiune numită hipoalfalopoproteinemie - nu are simptome fizice. Dar poate contribui la o serie de probleme de sănătate, inclusiv întărirea arterelor și bolile cardiovasculare premature.
Potrivit Universității din California, la Davis Foods for Health Institute, nu numai că colesterolul HDL protejează împotriva bolilor de inimă, dar componentele sale antioxidante protejează LDL de oxidare. Acesta este motivul pentru care este eficient în tratarea sepsisului și a infecțiilor transmise prin sânge.
Versiunile sintetice ale HDL sunt cercetate pentru alte efecte terapeutice, în special pe capacitatea lor de a reduce inflamația.
Cum de a crește colesterolul HDL
Dacă sunteți în căutarea de a ridica colesterolul bun, aici sunt câteva dos și nu vă ajută să obțineți un avantaj în lupta pentru sănătatea inimii pe termen lung:
1. Exerciții regulate
Treizeci de minute de exercițiu - genul care vă ridică ritmul cardiac - de cinci ori pe săptămână vă poate îmbunătăți colesterolul HDL cu până la 5%. Acestea pot fi mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul, rolele, sau orice se potrivește cu fantezia ta.
2. Fumatul nu este
Ca și cum ai avea nevoie de un alt motiv pentru a renunța, fumatul scade colesterolul HDL. Renunțarea acum poate stimula colesterolul bun cu 10%, precum și oferă o serie de alte beneficii sănătoase.
3. Alegeți grăsimile sănătoase
La fel ca și colesterolul bun și rău, există grăsimi bune și rele. Alegerea surselor de grăsimi mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi cele găsite în ulei de măsline și avocado, poate ajuta la creșterea colesterolului HDL. Sursele de acizi grași omega-3 contribuie, de asemenea, la niveluri bune de colesterol. Evitați grăsimile trans sau grăsimile hidrogenate, deoarece acestea pot scădea nivelul HDL.
4. Bea în moderare
Cu alcool, un pic este bun, dar multe sunt rele. Consumul moderat de alcool - o băutură pe zi sau cam asa ceva - sa dovedit a crește nivelul colesterolului HDL, dar prea mult poate avea și alte efecte secundare nedorite.
5. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți nevoie de un stimulent suplimentar, discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialul suplimentării terapiei cu colesterol cu niacin, fibrați sau statine.
