Când este OK să respirați prin gură?
Respiratia ofera corpului tau oxigenul necesar pentru a supravietui. De asemenea, vă permite să eliberați dioxidul de carbon și deșeurile.
Avem două treceri de aer către plămânii noștri - nasul și gura. Oamenii sănătoși folosesc atât nasul cât și gura lor pentru a respira. Respirația prin gură devine necesară doar atunci când aveți congestie nazală din cauza alergiilor sau a frigului. De asemenea, când faceți exerciții fizice intense, respirația în gură vă poate ajuta să obțineți mai rapid oxigen la mușchii dumneavoastră.
Chiar și așa, respirația prin gură tot timpul, inclusiv atunci când dormi, poate duce la probleme. La copii, respirația în gură poate provoca dinți strâmbi, deformări faciale sau creștere slabă. La adulți, respirația cronică la nivelul gurii poate provoca respirație urâtă, afecțiuni ale gingiilor și poate agrava simptomele altor boli.
Care sunt avantajele respirației prin nas?
Importanța nasului dvs. trece adesea neobservată - până când aveți o răceală proastă. Un nas umplut poate reduce calitatea vieții. De asemenea, vă poate afecta capacitatea de a dormi bine și de a funcționa în general.
Nasul produce oxid nitric, care îmbunătățește capacitatea plămânilor de a absorbi oxigenul. Oxidul de azot mărește capacitatea de a transporta oxigen în tot corpul, inclusiv în interiorul inimii. Relaxează mușchiul neted vascular și permite dilatării vaselor de sânge. Oxidul de azot este de asemenea antifungic, antiviral, antiparazitar și antibacterian. Ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor.
Avantajele respirației nasului
- Nasul acționează ca un filtru și reține particule mici în aer, inclusiv polen.
- Nasul adauga umezeala in aer pentru a preveni uscarea plamanilor si a tuburilor bronhice.
- Nasul încălzește aerul rece până la temperatura corpului înainte de a ajunge în plămân.
- Respirația din nas adaugă rezistență la fluxul de aer. Aceasta crește absorbția de oxigen prin menținerea elasticității plămânilor.
De unde știu dacă respir prin gura mea?
Poate că nu îți dai seama că respiri prin gura în loc de nas, mai ales când dormi. Persoanele care respiră prin gură noaptea pot avea următoarele simptome:
- sforăit
- gură uscată
- respiratie urat mirositoare (halitoza)
- răguşeală
- trezirea obosită și iritabilă
- oboseala cronica
- creierul ceață
- cercuri întunecate sub ochi
Simptome la copii
De asemenea, este important ca părinții să caute semne de respirație în gură la copii. Este posibil ca un copil să nu-și poată comunica simptomele. La fel ca adulții, copiii care respiră în gură vor respira cu gura deschisă și vor sforăi noaptea. Copiii care respiră prin gură pentru cea mai mare parte a zilei pot avea, de asemenea, următoarele simptome:
- mai lent decât rata normală de creștere
- iritabilitate
- a crescut episoadele plâns noaptea
- amigdalele mari
- buzele uscate, crăpate
- probleme concentrate în școală
- somnolență în timpul zilei
Copiii care prezintă probleme de concentrare la școală sunt adesea diagnosticați greșit cu tulburare de deficit de atenție (ADD) sau hiperactivitate.
Ce cauzeaza respiratia gurii?
Cauza principală a majorității cazurilor de respirație în gură este o căi respiratorii obstrucționate (complet blocate sau parțial blocate). Cu alte cuvinte, există ceva care împiedică trecerea netedă a aerului în nas. Daca nasul este blocat, organismul recurge automat la singura sursa care poate furniza oxigen - gura.
Există multe cauze ale unui nas blocat. Acestea includ:
- congestie nazală cauzată de alergii, o infecție la rece sau sinusală
- adenoidele extinse
- amigdalele mărită
- sept deviat
- nazii polipi sau creșteri benigne ale țesutului din mucoasa nasului
- turbinate mărită
- forma nasului
- forma și dimensiunea maxilarului
- obstructiva apnee în somn, o afecțiune în care respirația se oprește involuntar pentru perioade scurte de timp în timpul somnului
- tumori (rare)
Unii oameni dezvoltă un obicei de respirație prin gura lor în loc de nas chiar și după obstrucția nazală curăță. Pentru unii oameni care suferă de apnee în somn, poate deveni obișnuit să doarmă cu gura deschisă pentru a-și satisface nevoia de oxigen.
Stresul și anxietatea pot determina, de asemenea, o persoană să respire prin gura lor în loc de nas. Stresul activează sistemul nervos simpatic, ducând la respirație superficială, rapidă și anormală.
Care sunt factorii de risc pentru respirația în gură?
Oricine poate dezvolta un obicei de respirație prin gură, dar anumite condiții vă sporesc riscul. Acestea includ:
- alergii cronice
- febra fanului
- infecții sinusal cronice sau recurente
- astm
- stresul si anxietatea cronica
Cum este diagnosticată respirația în gură?
Nu există un singur test pentru respirația în gură. Un medic ar putea diagnostica respirația în gură în timpul unui examen fizic atunci când se uită la nări sau în timpul unei vizite pentru a afla ce provoacă congestie persistentă nazală. Aceștia pot pune întrebări despre somn, sforăit, probleme sinusale și dificultăți de respirație.
Un medic dentist poate diagnostica respirația în gură în timpul unei examinări dentare de rutină dacă aveți respirație urâtă, cavități frecvente sau boală gingivală. Dacă medicul dentist sau medicul observa amigdile umflate, polipii nazali și alte afecțiuni, aceștia vă pot îndruma către un medic specialist, cum ar fi un urechiu, nas și gât (ENT), pentru evaluare ulterioară.
Pot respirația gurii să conducă la probleme de sănătate?
Respirația gurii este foarte uscată. O gură uscată înseamnă că saliva nu poate spăla bacteriile din gură. Acest lucru poate duce la:
- respiratie urat mirositoare (halitoza)
- boala parodontală, cum ar fi gingivita și cavitățile dentare
- gât și infecții ale urechii
Respirația gurii poate duce la o concentrație scăzută de oxigen în sânge. Acest lucru este asociat cu hipertensiune arterială și insuficiență cardiacă. Studiile arată că respirația în gură poate, de asemenea, să scadă funcția pulmonară și să agraveze simptomele și exacerbările la persoanele cu astm bronșic.
La copii, respirația în gură poate duce la anomalii fizice și provocări cognitive. Copiii care nu sunt tratați pentru respirație în gură se pot dezvolta:
- fețe lungi și înguste
- gura îngustă
- zâmbete zvelte
- malocluzie dentară, inclusiv o suprapunere mare și dinți aglomerați
- starea proastă
În plus, copiii care respira prin gura lor adesea nu dorm bine noaptea. Somnul slab poate duce la:
- creșterea slabă
- performanță academică slabă
- incapacitatea de a se concentra
- tulburari de somn
Cum este tratată respirația în gură?
Tratamentul pentru respirația în gură depinde de cauză. Medicamentele pot trata congestia nazală din cauza răcelii și a alergiilor. Aceste medicamente includ:
- decongestive nazale
- antihistaminice
- cu prescripție sau cu pulverizatoare nazale peste steroizi
Fâșiile adezive aplicate pe podul nasului pot, de asemenea, ajuta respirația. O bandă adezivă rigidă numită dilatator nazal aplicat pe nări, ajută la scăderea rezistenței fluxului de aer și vă ajută să respirați mai ușor prin nas.
Dacă aveți apnee în somn obstructivă, medicul dumneavoastră va purta probabil o mașină de mascare a feței noaptea, denumită terapie continuă cu presiune atmosferică pozitivă (CPAP). Un CPAP eliberează aer în nas și gură printr-o mască. Presiunea aerului vă împiedică să se prăbușească și să se blocheze.
La copii, îndepărtarea chirurgicală a amigdalelor umflate și a adenoidelor poate trata respirația în gură. Un medic dentist ar putea de asemenea să recomande ca copilul să poarte un aparat destinat să lărgească palatul și să deschidă sinusurile și pasajele nazale. Bretele și alte tratamente ortodontice ar putea, de asemenea, ajuta la tratarea cauzei care stă la baza respirației la nivelul gurii.
Care este perspectiva respirației în gură?
Tratarea respirației în gură la copii devreme poate reduce sau preveni efectul negativ asupra dezvoltării faciale și dentare. Copiii care primesc intervenții chirurgicale sau alte intervenții pentru a reduce respirația din gură arată o îmbunătățire a nivelului de energie, a comportamentului, a performanțelor academice și a creșterii.
Gura fără respirație poate duce la carii dentare și boala gingiilor. Somnul slab cauzat de respirația în gură poate, de asemenea, să reducă calitatea vieții unei persoane și să agraveze stresul.
Cum sa preveniti respiratia gurii
Respirația cronică la nivelul gurii cauzată de forma feței sau a nasului nu poate fi întotdeauna prevenită. Dacă observați că nasul este frecvent aglomerat datorită alergiilor sau infecțiilor respiratorii, există acțiuni pe care le puteți lua pentru a preveni ca respirația gurii să devină un obicei. Este o idee bună să abordăm imediat congestia nazală sau uscăciunea. Sfaturile pentru prevenirea respirației în gură includ:
- folosind o ceață salină în timpul zborurilor lungi sau croaziere
- folosind ceață nazală salină și spray-uri și decongestionante nazale sau medicamente care eliberează alergii la primul semn de alergie sau simptome la rece
- dormind pe spate cu capul înălțat pentru a deschide căile respiratorii și pentru a promova respirația nazală
- pastrand casa curata si fara alergeni
- instalând filtre de aer în sistemele de încălzire și aer condiționat (HVAC) pentru a preveni răspândirea alergenilor în casa dvs.
- conștient practicând respirația prin nas în timpul zilei, pentru a vă ajuta să vă forțați să vă simțiți un obicei al respirației nasului
Dacă vă confruntați cu stres sau anxietate, aceasta poate ajuta la angajarea în practică de yoga sau meditație. Yoga este benefică pentru persoanele care respiră prin gură ca rezultat al stresului deoarece se concentrează pe respirația profundă prin nas. Yoga de restaurare este proiectată pentru a activa sistemul nervos parasimpatic și pentru a promova respirația adâncă mai adâncă prin nas.
