Sunteți gata să renunțați la fumat?
Fumatul poate crea mai multe efecte negative asupra sănătății, cum ar fi un risc crescut de a dezvolta boli grave, cum ar fi cancerul și bolile de inimă. De asemenea, poate duce la o moarte mai devreme.
Deși aceste riscuri sunt un stimulent bun pentru a renunța, renunțarea poate fi dificilă pentru unii oameni din cauza simptomelor de sevraj. Acestea pot include iritabilitate, dureri de cap și pofta intense de nicotină.
Chiar dacă renunțarea poate fi o provocare, avantajele asupra sănătății dvs. fizice și mintale merită.
Care sunt beneficiile?
Ciclu de dependență rupt
În termen de o lună de la renunțare, mulți receptori ai nicotinei din creier se vor reîntoarce la normal, rupând ciclul de dependență.
O mai bună circulație
Circulația sanguină se îmbunătățește în decurs de 2 până la 12 săptămâni de la oprirea fumatului. Acest lucru face ca activitatea fizica sa fie mult mai usoara si scade riscul de atac de cord.
Gust și miros îmbunătățit
Fumatul dăunează terminațiilor nervoase în nas și gură, dând simțurile gustului și mirosului. În doar 48 de ore de la renunțare, terminațiile nervoase încep să crească, iar simțul gustului și mirosului începe să se îmbunătățească.
Mai multă energie
Împreună cu îmbunătățirea respirației și a activității fizice, creșterea oxigenului din corp vă va oferi și mai multă energie.
O stimulare a sistemului imunitar
Renunțarea la fumat îmbunătățește circulația, crește nivelul de oxigen și reduce inflamația - toate acestea conferă sistemului imunitar un impuls, astfel că este mai ușor să luptați împotriva răcelii și a altor boli.
Curățați dinții și gura
Fumatul vă înmoaie dinții, provoacă respirația urât mirositoare și crește riscul de infecții orale. În decurs de o săptămână de la renunțare, veți începe să vedeți și să simțiți o diferență în gură.
Îmbunătățirea vieții sexuale
Fumatul vă poate afecta viața sexuală. Aceasta crește riscul disfuncției erectile la bărbați și contribuie la disfuncția sexuală feminină prin reducerea frecvenței de lubrifiere și frecvență a orgasmului.
Risc mai mic de cancer
Poate dura câțiva ani după renunțare, dar veți scădea riscul de apariție a cancerului, cum ar fi:
- cancer de plamani
- cancerul esofagian
- cancer de rinichi
- cancer de vezică urinară
- cancer pancreatic
Efectele secundare ale renunțării la fumat
Efectele secundare ale renunțării la fumat pot fi extreme pentru unii. Mulți oameni simt că au gripa atunci când trec prin retragere. Acest lucru se datorează faptului că fumatul afectează fiecare sistem din corpul vostru. Când renunțați, corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la a nu avea nicotină.
Este important să rețineți că aceste reacții adverse sunt doar temporare.
Dureri de cap și grețuri
Fumatul afectează fiecare sistem din corpul vostru. Durerile de cap, greața și alte simptome fizice sunt frecvente, deoarece nicotina își părăsește corpul.
Amenajarea mâinilor și a picioarelor
Pe măsură ce circulația începe să se îmbunătățească, puteți simți furnicături în mâini și picioare.
Tuse și durere în gât
Este posibil să aveți o tuse și o durere în gât, deoarece plămânii dumneavoastră încep să curgă mucusul și alte fumuri care creează fumatul.
Creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate asociată
Stimularea energiei pe care o experimentați atunci când renunțați la fumat mărește apetitul. Unii oameni mănâncă și mai mult pentru că înlocuiesc țigările cu alimente pentru a face față obiceiului "de la mână la gură" de fumat. Ambele determină creșterea în greutate.
Pofta intensa pentru nicotina
Corpul tau depinde de nicotina in timp ce esti fumator. Va fi fericit atunci când se va retrage. Vraja de vârf între vârsta de două și patru săptămâni.
Iritabilitate, frustrare și furie
Efectuați o mare schimbare - mintea și corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze renunțând la ceva de care v-ați dependat. Acest lucru cauzează adesea iritabilitate și furie.
Constipație
Nicotina afectează intestinul subțire și colonul. Când luați nicotina departe, este posibil să aveți constipație, pe măsură ce corpul se ajustează să meargă fără ea.
Anxietate, depresie și insomnie
Fumătorii au un risc crescut de depresie și anxietate, deși motivul pentru acest lucru este neclar. Poți fuma să te simți mai bine. Când renunțați la fumat, vă puteți simți mai anxios și deprimat. Insomnia este de asemenea comună.
Depresia este o condiție gravă. Cel mai bine este să o tratați cu un medic specialist, care poate recomanda terapie de vorbire, medicamente sau terapie cu lumină. Câteva remedii alternative pentru a fi utilizate împreună cu medicul prescris includ:
- Sunătoare
- acizi grasi omega-3
- acupunctura
- terapie prin masaj
- meditaţie
Dificultatea de concentrare
Toate efectele secundare ale renunțării la fumat pot face dificilă concentrarea la început.
Gură uscată
Fumatul este o cauză obișnuită a gurii uscate. Stresul și anxietatea asociate cu retragerea pot face să se înrăutățească pe măsură ce vă ajustați.
Renunțarea la programul de fumat
- La 20 de minute după renunțare, ritmul cardiac scade. Tigarile cresc tensiunea arteriala si cresc ritmul cardiac. Ritmul cardiac va începe să scadă la valori normale în 20 de minute de la ultima țigară.
- După 8 până la 12 ore după renunțare, nivelul de monoxid de carbon din sânge scade. Monoxidul de carbon este același fum periculos care provine din eșapamentul mașinii. Aceasta determină creșterea frecvenței cardiace și provoacă dificultăți de respirație. În decurs de 8 până la 12 ore, nivelul de monoxid de carbon din sângele dumneavoastră scade, iar oxigenul din sânge crește.
- La 48 de ore după renunțare, capacitatea de miros și de gust se îmbunătățește. Terminalele nervoase afectate de fumat încep să se regenereze, îmbunătățind simțul mirosului și gustului.
- 2 săptămâni până la 3 luni după renunțare, riscul de apariție a atacurilor de inimă. Îmbunătățirea circulației, scăderea tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace, precum și îmbunătățirea nivelului de oxigen și a funcției pulmonare vă reduc riscul unui atac de cord.
- După 1 până la 9 luni după renunțare, vă veți simți mai puțin de respirație și tuse mai puțin. Tuse, scurtarea respirației și congestia sinusală vor scădea. Veți simți mai energic în ansamblu.
- La un an după renunțare, riscul de boli de inimă va fi redus la jumătate. Fumatul crește semnificativ riscul de apariție a bolilor de inimă.
- La 5 ani după renunțare, riscul de accident vascular cerebral scade. În funcție de cât de mult și de cât timp ați fumat și de starea generală de sănătate, riscul de accident vascular cerebral va fi același cu cel care nu a fumat niciodată în decurs de 5 până la 15 ani de la renunțare.
- La 10 ani după renunțare, riscul de cancer pulmonar scade la cel al unei persoane care nu a fumat niciodată. Riscul de a muri de cancer pulmonar va fi acela al unei persoane care nu a fumat niciodata. Riscul de a dezvolta alte tipuri de cancer scade semnificativ.
- La 15 ani după renunțare, riscul bolilor de inimă este același cu cel care nu a fumat niciodată. După ce renunțați, veți avea colesterol mai scăzut, sânge mai subțire (ceea ce reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge) și scăderea tensiunii arteriale.
Renunțarea la țigări și renunțarea la vapoare
Vaping poate părea ca cel mai mic dintre cele două rele atunci când vine vorba de fumat. Vaping poate fi mai puțin dăunător decât tutunul, dar conține încă nicotină și alte substanțe chimice toxice, dintre care multe se găsesc și în țigări obișnuite.
Chiar și unele vapes care pretind a fi nicotină-free au fost găsite să conțină nicotină. Acest lucru poate face renuntarea la vaping la fel de dificil ca renuntarea la fumat pentru unii oameni.
În timp ce unele dovezi sugerează că vaping poate ajuta unele persoane să renunțe la fumat, US Food and Drug Administration nu a aprobat e-țigarete ca un ajutor pentru a renunța la fumat.
Găsiți un medic pentru a vă ajuta să renunțați
Un medic vă poate ajuta să renunțați la fumat. Vorbiți medicului dumneavoastră dacă sunteți gata să renunțați sau găsiți un medic pentru a vă ajuta să renunțați. Un medic vă poate vorbi despre medicamente care vă pot ajuta să renunțați sau să vă pună în legătură resursele locale.
De asemenea, puteți obține ajutor prin Programul Asociației American Lung, Freedom From Smoking sau sunați la 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), care vă oferă acces la consilierii special instruiți din toate statele.
