Constipația este o problemă comună de sănătate.
Se caracterizează prin mișcări neregulate ale intestinului și scaune dure care sunt dificil de trecut.
Există multe cauze ale constipatiei, de la o dietă săracă la o lipsă de exerciții fizice.
Unii susțin că bananele provoacă constipație, în timp ce alții spun că ajută la prevenirea acesteia.
Care este adevărat? Acest articol aruncă o privire asupra probelor.
Bananele sunt bogate în fibre
Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume. Sunt o mâncare gustoasă și incredibil de sănătos.
Bananele sunt bogate în câteva vitamine și minerale importante. Sunt, de asemenea, relativ ridicate în fibre, deoarece o banană medie conține aproximativ 3,1 grame de fibre (1).
Fibrele au fost mult timp susținute pentru a ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației (2, 3).
Se crede că absorb apa, ajutând scaunele să rămână mari și moi. Acest lucru ajută la îmbunătățirea mișcării scaunului prin tractul digestiv (4).
Cu toate acestea, dovezile că fibrele ajută la ameliorarea constipației sunt conflictuale și surprinzător de slabe, având în vedere câți profesioniști din domeniul sănătății recomandă consumul ridicat de fibre la pacienții lor constipați (5, 6).
Unele studii indică faptul că fibrele solubile pot ajuta la ameliorarea constipației. Alții sugerează acest lucru reduce fibrele dietetice pot ajuta de fapt în unele cazuri (7, 8).
Indiferent daca cresterea aportului de fibra ajuta la ameliorarea constipatiei pare sa coboare la individ. Tipul de fibre pe care le consumați poate, de asemenea, contează.
Linia de fund: Bananele sunt o sursă destul de bună de fibre, care poate ajuta la constipație pentru unii oameni. Cu toate acestea, dovezile în acest sens sunt destul de contradictorii.
Bananele verzi sunt bogate în amidon rezistent
Amidonul rezistent este un carb complex care are proprietăți asemănătoare fibrelor.
Ea scapă de digestie în intestinul subțire și ajunge la intestinul gros, unde hrănește bacteriile prietenoase care locuiesc acolo (9).
Hrănirea acestor bacterii este un lucru bun. Ei produc grăsimi cu lanț scurt, care contribuie la sănătatea digestivă și au efecte benefice asupra metabolismului (10).
Înainte de a se coace, o banană este aproape în întregime amidon, care compune până la 70-80% din greutatea sa uscată. O mare parte a acestui amidon este amidonul rezistent.
Pe măsură ce se mărește banana, cantitatea de amidon și amidonul rezistent scade și se transformă în zaharuri (11).
Rezistent la amidon funcționează ca fibrele solubile, care pot ajuta la constipație (7).
Un studiu a constatat că hrănirea șobolanilor constipați cu amidon rezistent la banane a accelerat mișcarea scaunelor prin intestine (12).
În cele din urmă, merită menționat faptul că bananele verzi au fost folosite pentru a trata diareea la copii și adulți. Aceste proprietăți sunt atribuite conținutului ridicat de amidon rezistent (13, 14, 15).
Linia de fund: Amidonul rezistent în bananele verzi acționează ca fibrele solubile și a fost utilizat pentru a trata constipația. De asemenea, poate ajuta la reducerea diareei.
Unii cred că bananele provoacă constipație
Multe articole pe internet spun că bananele provoacă constipație. Studiile nu au confirmat acest lucru, dar unii oameni cred că sunt un factor de risc pentru constipație.
Într-un studiu, cercetătorii germani au investigat efectele percepute ale diferitelor produse alimentare asupra consistenței scaunelor. Ei au intervievat trei grupuri:
- IBS: 766 de pacienți cu IBS, unde constipația a reprezentat un simptom major.
- Constipație: 122 de pacienți au fost constipați.
- Control: 200 de persoane sănătoase au servit ca grup de control.
Atunci când cele trei grupuri au fost întrebați ce alimente sau băuturi au provocat constipație, bananele au fost menționate de 29-48% dintre respondenți.
De fapt, numai ciocolata și pâinea albă au fost numiți mai des (16).
Linia de fund: Nu există dovezi clare că bananele provoacă constipație, deși un studiu a constatat că unii oameni cred că o fac.
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
Îmbunătățesc alte aspecte ale sănătății digestive
Majoritatea oamenilor tolerează bine bananele, cel puțin atunci când sunt consumate cu moderare.
Îmbunătățește sănătatea digestivă și are efecte prebiotice, hrănindu-vă bacteriile intestinale prietenoase și stimulând creșterea lor.
Un studiu efectuat la 34 de femei supraponderale a examinat modul în care bananele au afectat bacteriile intestinale afectate (17).
Dupa ce subiectii au mancat doua banane pe zi timp de doua luni, cercetatorii au observat cresteri ale numitelor bacterii benefice Bifidobacteria. Cu toate acestea, efectul nu a fost destul de semnificativ din punct de vedere statistic.
Mai mult, grupul de banane a raportat îmbunătățiri ale simptomelor digestive cum ar fi balonarea și durerea de stomac.
Linia de fund: Bananele pot îmbunătăți digestia. Unele cercetări arată că pot stimula, de asemenea, creșterea bacteriilor bune.
Linia de fund pentru banane și constipație
Dovezile sugerează că bananele tind să reducă constipația mai degrabă decât să o provoace.
Cu toate acestea, cercetatorii au descoperit de asemenea ca unii oameni cred ca bananele le fac constipate.
Dacă simțiți că bananele vă dau constipație, atunci pur și simplu mâncați mai puține dintre ele. Dacă aceasta nu funcționează, încercați să le eliminați complet din dieta dvs. pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
La sfârșitul zilei, suntem cu toții diferiți. Un aliment care ameliorează constipația pentru dvs. poate avea efectul opus asupra altcuiva.
