În timpul sarcinii, unul dintre cele mai „valoroase” sfaturi ale rudelor și prietenilor este alimentația. O mulțime de informații de la „puteți mânca totul și timp de doi”, „nu puteți face nimic - așezați-vă pe pâine și apă”. Cum să înțeleg. Ce și cum puteți mânca efectiv în timpul de sarcinăastfel încât mâncarea era atât gustoasă, cât și sănătoasă. Să discutăm totul în detaliu.
Nu abuza ...
Din anumite motive, se crede că femeile însărcinate ar trebui să mănânce pentru două, dar copilul consumă foarte puține calorii și nutrienți, deoarece la sfârșitul sarcinii greutatea sa ajunge la doar 3-4 kg, iar acest lucru este incomparabil cu cheltuielile unui adult. O femeie obișnuită cheltuiește, în funcție de stilul de viață și tipul de activitate, de la 1.700 la 2.000 de calorii, bebelușul și sarcina însumează aproximativ 25% din aportul caloric. În total, în timpul sarcinii, o femeie are nevoie de 2500-2600 de calorii. Aceasta acoperă pe deplin cheltuielile organismului în creștere a bebelușului și energia care intră în formarea placentei, a membranelor și a lichidului amniotic, a uterului.
Depozitele de grăsime și lichidul se acumulează întotdeauna în timpul sarcinii, este justificat fiziologic și este necesar să restabiliți volumul de sânge circulant și să reînnoiți rezervele de energie după nașterea în timp ce hrăniți un bebeluș. În plus, lichidul este necesar în timpul sarcinii pentru a asigura un metabolism adecvat, pentru a actualiza lichidul amniotic, pentru a se pregăti pentru romi și pentru a asigura elasticitatea și întinderea țesuturilor. De aceea, o femeie câștigă treptat în greutate, începând cu aproximativ 10-12 săptămâni de sarcină.
Grăsimea se acumulează în principal pe papă și talie, la șolduri și spate, apare uniform și aproximativ la 30-32 săptămâni. Cu toate acestea, trebuie amintit că acumularea excesivă de grăsime, care nu este consumată în procesul vieții, poate afecta negativ procesul de sarcină și nașterea. Există o relație certă între greutatea corporală și dezvoltarea gestozei, toxicoza târzie a sarcinii, care schimbă activitatea normală a tuturor organelor și sistemelor, viitorul mamei și al fătului.
Prin urmare, recomandările bunicilor noastre de a mânca pentru doi sunt greșite și chiar periculoase - ele pot duce la depunerea excesului de grăsimi și fructe mari (care cântăresc mai mult de 4 kg). Când un făt mare este livrat, există o șansă mai mare de rănire și rupere la mamă și o stare gravă pentru făt. Capul copilului este supus unui mare stres.
Femeile supraponderale sunt mai puțin susceptibile să tolereze nașterea, iar țesuturile lor sunt mai puțin elastice, iar recuperarea lor după naștere durează mai mult, este mai dificil să apară în forme de naștere. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze aportul și greutatea caloriilor.
Dar cealaltă extremă este și proastă - este interzis să mergi la diete și să te limitezi la nutriție, este dăunător nu numai pentru o femeie, ci și pentru copilul ei. Majoritatea dietelor sunt inadecvate și nu sunt echilibrate, nu pot oferi suficiente substanțe nutritive și energie pentru nevoile crescânde ale femeilor. Aceasta poate duce la o deficiență de proteine, grăsimi sau carbohidrați sau o deficiență de componente vitamin-minerale. Cu postul cronic sau restricția unei femei însărcinate în orice componente (de exemplu, în carne), fătul poate dezvolta defecte, se poate naște cu greutate scăzută, cu boli ale sistemului nervos și imunitar, iar femeile au un risc mai mare de naștere prematură.
Ce să mănânci?
în general, sarcină - aceasta nu este o boală, ci o etapă fiziologică în viața a aproape oricărei femei, prin urmare, nu ar trebui să impună restricții speciale privind nutriția sau stilul de viață asupra unei femei însărcinate. Natura însăși va determina femeia în timp ce trebuie să fie inclusă și ce să excludă din dietă, pe măsură ce gusturile femeilor însărcinate se schimbă drastic. Cineva trage după dulciuri, cineva sărat, așa că ar trebui să-ți asculți vocea interioară, principalul lucru este să nu supraalimentezi. În primul trimestru, stilul și cantitatea de mâncare nu se schimbă deloc, iar pentru multe femei, din cauza toxicozei, apetitul scade sau devine selectiv.
Până în al doilea trimestru, starea de bine se reface și odată cu el nevoia de ingrediente alimentare crește. Apetitul pe fondul a ceea ce a fost înainte poate crește dramatic - dar pentru a nu supraalimenta, luați de regulă să mâncați puțin, dar des. Trebuie să părăsiți masa cu un astfel de sentiment că „aș fi mâncat acest tort”, adică cu sentimentul că nu l-ați mâncat. Saturația vine mai târziu, când primele porții de glucoză obținute din produse ajung în sânge, iar până la acest moment puteți mânca deja prea mult.
Puteți face singur trei sau patru mese principale și puteți mânca fructe, legume, iaurt. Înlocuiți dulciurile cu fructe uscate și marmeladă, limitați zahărul - există puține beneficii și calorii excesive. Gătiti cereale din cereale integrale, pâine integrală. Preferă uleiurile vegetale din grăsimi, dar grăsimea și untura și grăsimea trebuie să fie excluse. Proteinele ar trebui să fie variate, așa că trebuie să mănânci pește, carne, păsări de curte, ouă, produse lactate și leguminoase (dar nu foarte mult - ele provoacă balonare). Dacă sunteți un dinte dulce - trebuie să vă limitați puțin - cu cât mâncați mai mult zahăr, cu atât greutatea fructelor va fi mai mare, deci trebuie să măsurați dulciuri și prăjituri.
În trimestrul al treilea, majoritatea recomandărilor sunt, de asemenea, relevante. Dar, datorită uterului mare, apăsarea pe stomac și arsurilor frecvente ale stomacului, va trebui să facă schimbări în ritmul nutriției și în compoziția produselor. Produse lactate și vegetale utile, crude sau fierte, fierte sau coapte. Dar, de la friptura, arsurile la stomac crescute și picante. Proteinele din dietă ar trebui să fie multe, dar carbohidrații - în special zahărul, trebuie să limitezi oarecum.
Este mai bine să bei apă pură - minerală sau obișnuită, dar fără gaze. Din băuturi se potrivesc sucuri, compoturi și băuturi cu fructe. Dar din soda dulce este mai bine să refuzați - sunt umplute cu chimie. Și bulele de gaz cresc aciditatea stomacului.
Ce ar putea fi periculos?
Desigur, acum ești responsabil nu numai pentru tine, ci și pentru omul mic din interiorul tău. Prin urmare, abordați cu atenție problema calității produselor și a termenului de valabilitate. Intoxicațiile alimentare sau infecțiile intestinale în timpul sarcinii pot fi mortale. Admiterea produselor crude sau pe jumătate coapte - carne și pește afumate, slănină sărată - pot exista agenți patogeni ai salmonelozei. De asemenea, fructele de mare și pământul pot fi periculoase. Microbii se reproduc bine la pește și pot exista ouă de paraziți.
De asemenea, produsele alergice trebuie menționate separat. Dacă tu însuți ești alergic - este necesar să urmezi dieta prescrisă pentru tine, probabilitatea de a avea un copil cu alergii este mare. Dar dacă nu ați suferit de alergii înainte de sarcină, nu vă puteți schimba dieta obișnuită. Numai asta nu înseamnă că puteți mânca în siguranță kilograme de portocale și bomboane de ciocolată, totul ar trebui să fie cu moderație.
În timpul sarcinii, evitați mâncărurile și condimentele exotice. Dacă nu le-ați încercat niciodată - nu se știe cum va reacționa digestia dvs. la această inovație, riscul în acest caz nu este justificat.
O concepție greșită comună cu privire la restricția în dieta unei femei însărcinate, precum alimente (care sunt atribuite proprietăților alergene), cum ar fi pui, caviar, lapte, secară, precum și fructe și legume viu colorate. Dacă ați consumat anterior calm aceste produse, nu le excludeți din dietă și puteți mânca totul ca de obicei. Nu există o versiune dovedită a legăturii dintre alergiile copiilor și alimentația femeilor în timpul sarcinii.
În orice moment al anului, dieta trebuie să fie completă, echilibrată, bogată în verzi și produse naturale proaspete. Sarcina este momentul pentru a te antrena către un stil de viață sănătos, care va fi foarte util în viața ulterioară cu un copil. incepe sa mananci corect si va deveni un obicei pentru tine si iti va permite sa induri un copil mic cu obraz rozaliu puternic !!!
