În 2015, se estimează că mai mult de 1,6 milioane de persoane au fost diagnosticate cu cancer numai în Statele Unite. Ei vor suferi regimuri dureroase de tratament, stres și traume emoționale.
Activitățile terapeutice, cum ar fi yoga, pot completa tratamentul medical împotriva cancerului pentru a ajuta la vindecarea corpului, a minții și a spiritului în mijlocul luptei împotriva cancerului.
"Mai multe studii au demonstrat că yoga poate combate oboseala și poate îmbunătăți puterea și amploarea mișcării pentru pacienții supuși tratamentului cancerului", spune dr. Maggie DiNome de la Institutul de Cancer John Wayne din Santa Monica, California.
Deci, care sunt beneficiile yoga la pacienții cu cancer și cum puteți să începeți?
1. Oboseala inferioară
Mai multe studii au asociat yoga cu oboseala redusa la pacientii cu cancer. Mai multe studii au raportat o scădere semnificativă a oboselii prin folosirea yoghiei și trei studii au arătat că oboseala pacienților a scăzut mai multe sesiuni de yoga pe săptămână.
2. Reduceți stresul
Lupta cu o boală care pune viața în pericol este fizic, emoțional și stresant mental. Yoga poate fi capabil să ajute și la acest aspect al cancerului. Un studiu a constatat că practicarea unei rutine de șapte săptămâni de yoga a reușit să reducă probabilitatea de a dezvolta o "tulburare a dispoziției" cu până la 65%. Alte cercetări au constatat că reducerea stresului îmbunătățește, de asemenea, calitatea vieții, apetitul și ar putea fi responsabil pentru reducerea durerii.
3. Îmbunătățirea funcționării fizice
În plus față de tot ce se află în mintea ta, cancerul afectează capacitatea de mișcare. Timpul petrecut în spital sau bolnavul la domiciliu poate face corpul rigid și dureros și face mai dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice. Ca formă obișnuită de exerciții fizice, yoga este un mod blând de a rămâne limpede și activ. O revizuire a 16 studii a constatat că practica regulată de yoga poate îmbunătăți bunăstarea funcțională atât la pacienții cu cancer cât și la supraviețuitori.
4. Să dormi mai bine
O combinație de stres fizic și mental poate face dificil somnul, dar vindecarea corpului necesită odihnă amplă. Yoga poate ajuta cu insomnia și face mai ușor pentru pacienții cu cancer să se relaxeze pe timp de noapte. Unele cercetări au descoperit că yoga poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, a eficienței și a duratei.
5. Risc mai mic de recurență
"Sa demonstrat că acest lucru duce la scăderea densității adipoase a organismului, ceea ce poate contribui la reducerea riscului de recurență a cancerului", spune dr. DiNome de practică regulată de yoga. Obezitatea este un factor de risc pentru cancer, iar gestionarea riscurilor este importantă chiar și după un diagnostic și o recuperare. Exercițiul fizic regulat prin yoga este doar o modalitate de a menține riscul în gol.
Deci, de unde începi?
Pacienții cu cancer și supraviețuitorii cu totul necunoscuți în practicarea yoga trebuie să discute cu medicul lor despre programe care pot fi specifice stării lor. Un număr din ce în ce mai mare de centre de cancer oferă astfel de programe de wellness, iar instructorii de yoga sunt din ce în ce mai experimentați în lucrul cu astfel de pacienți.
"Am lucrat cu pacienți cu cancer în trecut", spune Jessica Bellofatto, fondatoare și director al JBYoga din East Hampton, New York. "O practică de yoga care se concentrează pe pozițiile de relaxare, relaxare și meditație este foarte utilă pentru oboseală, anxietate, depresie și alte simptome de cancer și tratamentul cancerului".
Bellofatto recomandă patru poziții pentru a începe:
1. Twist spinală așezată
Bellofatto spune că această poziție poate ajuta la digestie și greață. Începeți să stați cu picioarele încrucișate pe podea.
- Respiră adânc.
- La expirație, răsuciți-vă încet corpul pentru a privi peste umărul drept, așezând mâna stângă pe genunchiul drept și pe mâna dreaptă în spatele corpului.
- Respirați adânc și țineți întinderea.
2. Picioarele de pe perete
De asemenea, cunoscut sub numele de Viparita Karani, această poezie poate ajuta la combaterea oboselii.
- Așezați-vă pe podea cu fața stângă pe perete.
- Întoarceți-vă spre stânga și aduceți picioarele în sus pe perete, în timp ce vă scăpați corpul într-o poziție predispusă.
- Scoate-ți fesele de perete.
- Umerii și capul se vor sprijini pe podea, în timp ce picioarele se vor întinde pe perete în această poziție relaxată.
3. Unghiul înclinat înclinat
Supta Baddha Konasana poate reduce și oboseala și stresul.
- Începeți să vă așezați picioarele împreună în fața dvs., tălpile îndreptate unul spre celălalt, genunchii îndoiți și tocurile îndreptându-vă către înghițire.
- Întindeți încet, sprijinindu-vă cu brațele până când spatele este pe podea.
- Relaxați-vă și respirați adânc, cu brațele afară în fața dvs.
4. Meditația așezată
O pozitie de incepatori, meditatia sedata va ajuta sa va concentrati atentia asupra respiratiei si atentiei.
- Stați pe podea cu picioarele încrucișate în fața dvs.
- Simțiți-vă oasele așezate în contact cu podeaua.
- Prelungeșteți coloana vertebrală pentru a vă ridica în picioare și așezați încet ușor bărbia, astfel încât gâtul dvs. să fie aliniat cu coloana vertebrală.
- Respirați adânc și încercați să vă împiedicați mintea să rătăcească.
Stim ca viata este dureroasa - faptul ca obtinerea de cancer si de a trece prin tratamentul cancerului este extrem de dureros, emotional, precum si fizic, spune Bellofatto. "Dar, în calitate de yoghini, suntem de asemenea învățați că suferința este opțională, încât putem transforma suferința noastră în trezire cu recunoașterea că totul în viață este pentru trezirea noastră".
Bellofatto recunoaște că acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, dar yoga poate fi transformantă pentru pacienții cu cancer care sunt capabili să o pună în practică.
