Beneficiile yoga
Când vă gândiți la yoga, probabil vă gândiți la muzică relaxantă și la întinderi profunde. Dar această artă veche are mult mai mult. De la scăderea riscului depresiei postpartum la reducerea nivelului de inflamație la persoanele cu insuficiență cardiacă, petrecerea timpului pe covorașul de yoga este benefică, de la cap până la degetele de la picioare.
Și da, asta chiar include gâtul tău.
Cea mai frecventa cauza a constipatiei, a gazelor si a altor probleme cu abdomenul are legatura cu stilul nostru de viata nesanatos si rapid. Scăderea atentă a alimentației, stresul și programele hepatice se pot manifesta în sistemul digestiv atât ca scaune grele (ca și scaune libere) sau mișcări rare ale intestinului.
Cum yoga poate ajuta constipatia
Yoga vă poate ajuta să ușurați durerea și disconfortul unor astfel de probleme digestive. Yoga atenueaza constipatia in doua moduri:
Gestionarea stresului
În primul rând, vă ajută să vă gestionați răspunsul la stres, ceea ce poate îmbunătăți considerabil funcționarea sistemului digestiv. S-ar putea să observați că sunteți mult mai probabil să primiți "blocat" atunci când sunteți stresat. Meditația și respirația profundă pot contribui la mutarea lucrurilor.
Masaj digestiv
Al doilea mod de yoga beneficiază sistemul dvs. digestiv este prin răsucirea poses, inversiuni și îndoiri înainte. Acestea reprezintă masajul organelor digestive, creșterea fluxului sanguin și a eliberării oxigenului, ajutarea procesului de peristaltism și încurajarea scaunelor să se deplaseze prin sistemul dumneavoastră. Făcând în mod regulat yoga poate duce la mișcări normale, sănătoase ale intestinului.
"Oamenii care sunt foarte umflati, au burta ingusta sau au doar o cantitate mai mica de grasime corporala in jurul mijlocului ar putea gasi rasuciri extrem de provocatoare sau inconfortabile", spune Rachael Weiss de la The Yogh Playful. "Regula mea este dacă este dureros, nu o faceți. Un mic disconfort este în regulă, atâta timp cât nu este dureros. Dacă vă luptați cu răsturnări, luați în considerare lipirea în răsucirea în sus - pe spate - sau răsturnările așezate. "
Dacă căutați o modalitate naturală de a vă scuti constiparea, pozițiile descrise mai jos vă pot ajuta. Scoateți covorașul și încercați!
Supine Twist
Această stare de calmare este una dintre favoritele lui Weiss pentru constipație. Ea spune că este o răsucire blândă care ajută la eliminarea deșeurilor, la mutarea alimentelor și la creșterea fluxului sanguin în intestin.
- Întinzându-vă pe spate, aduceți-vă picioarele în piept. Apoi extindeți piciorul stâng afară.
- Desenați piciorul drept îndoit spre stânga în jurul corpului, păstrând umerii tăi pe podea.
- Uită-te spre dreapta.
- Țineți apăsată și apoi schimbați laturile.
Matsyasana Twist
Această răsucire așezată simulează organele digestive și ajută la detoxifiere.
- Începeți într-o poziție așezată.
- Îndoiți piciorul stâng și puneți-vă piciorul stâng pe pământ peste genunchiul drept.
- Îndoiți-vă genunchiul drept și puneți piciorul drept aproape de fund.
- Așezați cotul drept lângă genunchiul stâng și răsuciți-vă corpul, uitându-vă peste umărul stâng.
- Țineți apăsată și apoi schimbați laturile.
Crescent Twist
"Această răsucire oferă o răsturnare mai substanțială decât răsucirile așezate sau în sus", notează Weiss. În această cădere, piciorul tău înainte ar trebui să fie direct peste genunchi și ar trebui să te ridici pe piciorul din spate. Piciorul din spate trebuie să fie drept.
- Pentru a vă răsuci, puneți-vă mâinile în poziție de rugăciune și răsuciți-vă spre piciorul îndoit, apăsând brațul pe partea exterioară a piciorului îndoit.
- Stai.
- Ieșiți din poză, comutați părțile și repetați.
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
Scăderea vântului
"Aceasta este o mare pozitie non-twist pentru ameliorarea gazelor - asa cum sugereaza si numele", spune Weiss.
- Așezați-vă pe spate și îmbrățișați-vă picioarele în piept. Alternativ, puteți extinde un picior.
- Țineți-vă un minut sau două și apoi comutați.
Pose pentru copii
Această poză reprezintă o altă posibila eficace non-răsucire.
- Începeți să stați pe podea, genunchii tăi să se extindă puțin mai mult decât distanța dintre șolduri și picioarele tale ascunse sub tine, cu picioarele mari atingând.
- Înclinați-vă înainte și puneți-vă mâinile în fața dvs., târându-vă înainte până când fruntea atinge mat.
- Țineți în timp ce respirați adânc.
Traversa
În timp ce aceste cinci mișcări sunt un început minunat, există multe alte poziții de yoga care ajută la problemele digestive. Din nou, orice mișcare de răsucire poate crește peristaltismul. Încerca:
- Revolved Half Moon, o răsucire în timp ce ajungeți în jos, care poate, de asemenea, ajuta la atenuarea problemelor digestive
- Triunghi revoltat
- Unghi lateral revoltat
Scaunul cu șorț Pose este o altă alegere eficientă. Alte inversiuni care trebuie încercate includ suportul pentru umăr suportat sau plugul.
Rețineți că celălalt motiv pentru care yoga este eficient pentru constipație este că este un mod sănătos de a gestiona stresul. Mișcările simple, cum ar fi Corpse Pose - unde pur și simplu te-ai lăsat pe spate cu ochii închiși - sunt de asemenea utile.
Indiferent ce anume încercați, nu uitați să vă liniștiți gândurile și să respirați adânc. O minte pașnică merge mult pentru a vă rezolva problemele digestive.
