Dacă simți că munca îți consumă viața, nu ești singur. "Undeva în intervalul de 40 până la 50 de ore pe săptămână este mai mult decât suficient pentru majoritatea oamenilor", spune Randy Simon, Ph.D., licențiat psiholog clinic cu sediul în Montclair și Summit, New Jersey. Înainte de a obține doctoratul, Simon a petrecut ani de zile lucrand în HR în calitate de antrenor de carieră și executiv.
Dar pur și simplu numărarea orelor de lucru poate fi înșelătoare. Alți factori care pot duce la arsuri includ lungimea naveta dvs., responsabilitățile externe, mediul de lucru, sentimentele de apreciere și satisfacția profesională.
În schimb, ar putea fi mai util să vă reglați corpul. "Feriți-vă că nu vă puteți bucura de timpul liber", spune Simon. "Dacă munca este atotcuprinzătoare, nu este sănătoasă." Citiți mai departe pentru a vedea dacă corpul dumneavoastră răspunde la volumul de muncă cu oricare dintre aceste semne de avertizare.
1. Vei intoarce la alcool pentru relaxare
Lucrul mai mult de 40 de ore pe săptămână vă poate face mai multe șanse să beți alcool "riscant". Acesta este un minim de 14 băuturi pentru femei și 21 de băuturi pentru bărbați pe săptămână.
Consumul excesiv de alcool poate, de asemenea, să vă crească riscul de a pune viața în pericol.
Încercați acest lucru: Utilizați naveta pentru a vă odihni
"Acest timp de nefuncționare este important pentru că este timpul să reenergizăm. Ar trebui să o utilizați ca o tranziție între muncă și acasă ", spune Simon. Încercați să evitați ecrane pe drumul spre casă dacă lucrați cu calculatoarele în timpul zilei de lucru. În schimb, ascultați playlistul favorit Spotify, o carte audio sau un podcast.
2. Productivitatea dvs. este încetează
Dacă v-ați mărit orele fără rezultate semnificative, orele mai lungi probabil vă diminuează productivitatea. O lucrare de cercetare de la Stanford a constatat că persoanele care au lucrat 70 de ore pe săptămână nu au făcut mai mult de lucru decât colegii lor care au lucrat 56 de ore. "Nu suntem conectați să fim productivi în fiecare minut al zilei", adaugă Simon.
Încercați acest lucru: efectuați o listă de sarcini
Pentru a evita copleșirea, evitați să abordați totul imediat. Multitasking-ul ar putea să te facă de fapt Mai puțin Terminat. În schimb, Simon sugerează să vă hrăniți pe primele trei priorități în fiecare zi. Utilizarea metodei Getting Things Done (GTD), care se concentrează pe gestionarea timpului și organizarea, vă poate ajuta cu eficiență și productivitate.
3. Nu dormiți suficient și aveți oboseală în timpul zilei
Este o formulă simplă: A fi mai lungă duce la mai puțin somn și mai mult oboseală în timpul zilei. "Dacă plătiți timpul de lucru pentru perioade lungi de timp, este foarte greu să vă liniștiți mintea la culcare", spune Simon. Dar somnul săraci nu te face doar rău. Reduce productivitatea crescând în același timp riscul pentru afecțiuni cronice cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiace.
Încearcă asta: dă-te pauze
Atlanticul arată că soldul perfect de muncă este de 52 de minute consecutive de lucru și 17 minute de pauză. Luați astfel pauze de 17 minute pe toată durata zilei pentru a ieși afară, pentru a vorbi cu un prieten sau pentru a face o lumină care se întinde. Acest lucru vă poate ajuta să depășiți somnolența în timpul zilei.
4. Te-ai simtit albastru
Sunteți în modul de viață "de viață pentru weekend" (cu excepția cazului în care lucrați la sfârșit de săptămână, de asemenea). Lucrul prea mult poate avea un impact asupra sănătății dvs. mintale. Un studiu a constatat că lucrătorii care au înregistrat 11 ore pe zi aveau mai multe șanse de a lupta împotriva depresiei decât cei care au lucrat șapte până la opt ore.
Încearcă această meditație: mindfulness
"Te ajută să fii prezent, așa că mintea ta nu merge în 100 de direcții. Este ca și cum ați lovit un buton de reset ", spune Simon. Ea recomandă să încerci un atelier de meditație sau să vezi un terapeut. Puteți chiar să utilizați o aplicație de meditație în casa dvs. de navetă.
Aflați mai multe: 10 modalități de a lăsa stresul în spatele "
5. Și inima ta lucrează ore suplimentare
S-ar putea să nu observați cu adevărat, dar stresul de lucru poate elibera cortizolul hormonal, care este greu în inima ta. Acest lucru, la rândul său, poate crește riscul de accident vascular cerebral, boală coronariană, diabet zaharat tip 2 și chiar cancer.
Încercați acest lucru: obțineți biroul dvs. în birou
Un birou de stand-up nu este singura soluție de a sta prea mult. Încercați să organizați mai multe întâlniri de stand-up sau să planificați pauze de cafea cu colegi care necesită plimbări rapide în exterior. Puteți, de asemenea, planifica să mâncați masa de prânz în zona comună în locul biroului. Fiecare pas contează!
6. Aveți grijă de spate și gât
Repetarea nu este întotdeauna un lucru bun. Un studiu realizat în revista Medicina Ocupațională și de Mediu a constatat că, cu cât mai mulți oameni au lucrat, cu atât riscul acestora pentru durerile de spate este mai mare. "Pentru femei, durerea tinde să apară în gât, în timp ce pentru bărbați este în partea inferioară a spatelui. Este un semn comun al stresului cauzat de tensiunea musculara ", spune Simon.
Încercați acest lucru: Luați în considerare un terapeut
Dacă sunteți într-adevăr luptă cu stresul, terapia vă poate ajuta. "Nu este normal să ai dureri de spate sau să dormi. Vorbind cu cineva despre situația ta individuală te poate ajuta să te bucuri de viață mai mult ", spune Simon.
7. Relațiile dvs. fac o lovitură
Chiar dacă aveți timp pentru relații, stresul, oboseala și depresia pe care o întâmpinați datorită muncii vă pot afecta și ele.
Încercați acest lucru: prioritizați lucrurile distractive în programul dvs.
Lucrul poate rămâne cu tine după ore, mai ales dacă ești independent. Pentru a decomprima, includeți activitățile non-work în lista dvs. de activități, cum ar fi exercițiul, ascultarea muzicii sau timpul cu prietenii. "Asigurați-vă că aceste lucruri sunt construite în săptămâna dvs. sau programate în fiecare zi dacă puteți", spune Simon.
Concentrează-te pe imaginea de ansamblu
Mergând înainte nu ar trebui să te facă rău.Dacă lucrați ore îndelungate fără a avea vreun scop, șeful dvs. vă poate ajuta. "Gândiți-vă prin realizările dvs. și cum contribuiți la companie. Apoi du-te la șeful tău și adu-i pe toți. Urmați acest lucru cu faptul că vă găsiți orele de lucru preluate și nu sunteți la fel de eficient ", spune Simon.
Nu uitați că angajații fericiți și productivi sunt în interesul companiei dvs. "Aceasta ajută oamenii să se implice mai mult în munca lor și este mai probabil să rămână și să contribuie", spune Simon.
Continuați să citiți: 5 semne că te îndrepți spre o ardere la locul de muncă și cum să o rezolvi "
