Dacă trăiți cu boală de reflux gastroesofagian (GERD), atunci probabil sunteți familiarizat cu senzația de arsură din piept care apare după consumarea anumitor alimente sau băuturi. S-ar putea să știți deja unele dintre declanșatoarele arsurilor la stomac. De exemplu, ați putea ști că veți plăti prețul mai târziu dacă vă răsfățați cu câinii de chili sau cu sucul de portocale.
Cu toate acestea, uneori, simptomele GERD pot apărea atunci când vă așteptați cel mai puțin, făcându-vă să vă simțiți frustrați și descurajați. Ați evitat sucul de portocale, totuși ați suferit încă arsuri la stomac după micul dejun. Nu ai mâncat câinii de chili la grătarul părinților tăi, dar ai condus acasă să-ți prindă pieptul oricum.
Ce altceva ar putea declanșa disconfortul tău? Cea mai bună modalitate de a afla este păstrarea unui "jurnal de declanșare" timp de cel puțin o săptămână. Ar trebui să țineți cont de toate alimentele și băuturile pe care le consumați, precum și de toate activitățile pe care le participați în fiecare zi. Când vă uitați înapoi, este posibil să descoperiți declanșatoarele subtile pe care le puteți evita în viitor.
Trigger Journal
Un jurnal de declanșare poate fi la fel de simplu ca un notebook pe care îl purtați cu dvs. sau la fel de complex ca un fișier de calcul tabelar pe care îl creați pe computer. Nu contează cum vă urmăriți declanșatoarele. Important este că înregistrați ceea ce mâncați, beți și faceți în fiecare zi și notați dacă aveți sau nu simptome de GERD. De asemenea, este important să înregistrați ora din fiecare zi a fiecărei mese și activitate, pentru a vă ajuta să determinați dacă există modele pe care le puteți evita în viitor.
Nu există o dietă specifică care să prevină toate simptomele asociate cu GERD. Singurul mod în care puteți crea o dietă și un stil de viață care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine este să creați un jurnal de declanșare. Păstrarea unui jurnal al tuturor meselor, băuturilor și activităților de-a lungul zilei vă va permite să determinați ce alimente și activități vă agravează refluxul și care ajută la atenuarea recurențelor. O probă de intrare în jurnalul de declanșare poate arăta astfel:
Ar trebui să continuați să păstrați acest jurnal în fiecare zi timp de cel puțin o săptămână. Înregistrarea consumului și a comportamentului pentru o perioadă suplimentară de una până la două săptămâni vă va permite să experimentați o mare varietate de alimente, băuturi și activități la momente diferite. Acest lucru vă poate ajuta să identificați cu ușurință potențialele dvs. declanșatoare.
Rezumând datele
După ce ați terminat jurnalul, căutați jurnalele zilnice și notați când ați simțit simptomele. Încercați să găsiți similitudini în coloanele din toate intrările pentru a determina posibilele declanșatoare.
De exemplu, ați putea dori să enumerați sucul de portocale ca fiind unul dintre declanșatoarele dvs. dacă ați avut pentru micul dejun trei ori și ați suferit arsuri la stomac după ce ați consumat de fiecare dată. Cu toate acestea, poate doriți să vă uitați mai îndeaproape dacă ați avut arsuri la stomac doar una din cele trei ori. Poate că a fost cafea în loc de suc care a provocat arsuri la stomac.
Pe măsură ce identificați vinovații care agravează simptomele, scrieți-le în partea de jos a jurnalului. Acest lucru va servi ca un bun punct de plecare pentru eliminarea declanșatorilor care vă provoacă disconfort. Este posibil să determinați ce activități și alimente vă provoacă să simțiți simptome de arsuri la stomac în prima săptămână de păstrare a jurnalului. Cu toate acestea, nu vă descurajați dacă nu identificați imediat niciun declanșator. În schimb, continuați să faceți înregistrări în jurnal, deoarece GERD este o condiție complexă, cu multe cauze care nu pot fi identificate cu ușurință de către toți indivizii.
Identificarea declanșatorilor dvs.
Cea mai bună modalitate de a vă restrânge lista de potențiali declanșatori este să continuați să faceți note în jurnalul dvs. pentru încă câteva săptămâni. Evitați declanșatorii suspectați și vedeți dacă simptomele se îmbunătățesc. Cea mai mare parte a acestui proces implică încercarea și eroarea.
Pe măsură ce continuați să experimentați, vă ajută să aflați ce alimente, băuturi și activități declanșează în mod obișnuit arsuri la stomac și alte simptome ale GERD. Amintiți-vă că fiecare persoană este diferită. Ceea ce poate declanșa simptomele într-o singură persoană nu poate vă deranjează și invers.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că simptomele GERD sunt legate nu numai de ceea ce mănânci, ci cât de mult mâncați. Mancatul porțiunilor mai mici mai des (spre deosebire de două sau trei mese mari pe zi) vă va ajuta să vă mențineți stomacul de la balonare și produceți prea mult acid, ceea ce este o cauză a simptomelor de reflux
Potențialii alimente de declanșare
Următoarele produse alimentare au fost identificate drept vinovăŃi în comun:
- ciocolată
- mancaruri picante
- alimente bogate în grăsimi
- mancare prajita
- citrice
- roșii și produse pe bază de tomate
- cepe
- usturoi
- mentă
Unele dintre aceste alimente pot stimula producerea acidului gastric, ceea ce face ca simptomele GERD să fie mai severe. Alții pot relaxa mușchiul care separă esofagul și stomacul, permițând conținuturilor stomacului acid să curgă din nou în esofag. Acest flux poate provoca simptome, cum ar fi arsuri toracice și dureri.
Băuturi potențiale de declanșare
Evitați aceste băuturi dacă doriți să preveniți simptomele:
- bauturi carbogazoase
- băuturi cofeină
- citrice și sucuri de roșii
- Cafea, atât normală cât și fără cafea
- alcool
Aceste băuturi pot crește cantitatea de acid din stomac și agravează esofagul, declanșând simptomele GERD.
Activități potențiale de declanșare
În cele din urmă, rețineți că efectuarea anumitor activități după masă poate provoca, de asemenea, apariția simptomelor. Următoarele activități sunt declanșatoare comune:
- mâncând târziu noaptea
- culcat într-o oră după masă
- situată pe partea dreaptă, care pune stomacul mai sus decât esofagul și poate crește riscul de refluxare a acidului în esofag
- îmbrăcați haine strânse
- fumat
Încercați aceste activități în schimb:
- Rămâneți în poziție verticală sau faceți o plimbare după mese.
- Nu trebuie să mănânci cu cel puțin două ore înainte de culcare.
- Utilizați perne pentru a vă ridica capul în timp ce dormiți.Aceste perne speciale pot fi disponibile la magazinele de aprovizionare medicală.
- Chew gumă non-mentă, care poate reduce pe acidul stomacal.
- Luați în considerare oprirea utilizării tuturor formelor de nicotină. Dacă vă luptați cu dependența de țigări sau cu fum de tutun, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru ajutor.
Traductoare neobișnuite
Unele declanșatoare potențiale pe care nu le-ați avut în vedere includ creșterea în greutate și anumite medicamente, inclusiv cele utilizate pentru tratamentul:
- tensiune arterială crescută
- astm
- osteoporoza
- artrită
- boala Parkinson
- anxietate
- depresiune
- insomnie
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina și ibuprofenul, descompun bariera de protecție din stomac. Acest lucru permite acidului să irită căptușeala stomacului și să înrăutățească simptomele GERD. Pentru a stabili dacă medicamentele contribuie la simptomele dvs., verificați eticheta medicamentului pentru o listă cu posibilele efecte secundare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că medicamentul dumneavoastră declanșează simptomele GERD. Medicul dumneavoastră vă poate reduce doza sau vă poate trece complet la alt medicament.
Alte posibile declanșatoare ale arsurilor la stomac includ:
- suplimente de ulei de pește
- stres
- sarcină
Cheia pentru găsirea declanșatorilor dvs. este să vă cunoașteți corpul și reacțiile sale. După ce identificați ce cauzează simptomele dvs., puteți lucra pentru a crea o dietă și un stil de viață care să împiedice reapariția simptomelor de GERD și vă permite să trăiți un stil de viață mult mai confortabil.
