Ce este apneea de somn?
Sleep apnea este o afecțiune care vă determină să opriți respirația pentru perioade scurte în timp ce dormiți. Persoanele cu apnee în somn nu iau suficient oxigen. Acest lucru îi determină să se lase și, adesea, să se trezească.
În multe cazuri, oamenii nu știu că au oprit respirația și cred că ciclul lor de somn este normal. Sleep apnea poate suna ca sforăitul.
Apneea de somn poate provoca o serie de complicații de sănătate, în afara faptului că vă va lăsa mai obosit dimineața. Dacă este lăsată netratată, această stare de somn poate:
- declanșează probleme de sănătate mintală
- duce la funcționarea imună slabă
- contribuie la pierderea memoriei
- măriți riscul de insuficiență cardiacă
Tratamentele frecvente includ dispozitive de respirație, medicație și chirurgie. Cu toate acestea, unele schimbări de stil de viață și îngrijirea la domiciliu pot, de asemenea, să vă îmbunătățească calitatea vieții și somnul.
5 remedii acneea de acnee somn acasă
Tratamentele tradiționale pentru apneea de somn includ purtarea unei măști CPAP pe timp de noapte. Deși eficace, unii oameni consideră această metodă incomodă. Unele remedii de la domiciliu pot oferi aceleași beneficii. Iată cinci tratamente alternative pentru a reduce simptomele de apnee în somn.
1. Mențineți o greutate sănătoasă
Medicii recomandă de obicei persoanelor cu apnee în somn să piardă în greutate. Obezitatea, în special în partea superioară a corpului, poate crește riscul de obstrucție a căilor respiratorii și a pasajelor nazale înguste. Aceste obstrucții vă pot determina să opriți brusc respirația sau timp îndelungat în timpul somnului.
Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate menține clar căile respiratorii și poate reduce simptomele de apnee în somn. Studiile arată că reducerea modestă a greutății la persoanele cu obezitate poate elimina necesitatea operației căilor respiratorii superioare sau a terapiei pe termen lung CPAP.
În unele cazuri, pierderea în greutate poate elimina apneea de somn. Cu toate acestea, dacă recâștigați greutatea, este posibil ca condiția să revină.
2. Yoga
Exercițiile regulate vă pot mări nivelul de energie, vă pot întări inima și puteți îmbunătăți apnea de somn. Yoga vă poate îmbunătăți în mod special puterea de respirație și vă poate încuraja fluxul de oxigen.
Aniile de somn sunt asociate cu scăderea saturației oxigenului din sânge. Yoga vă poate îmbunătăți nivelul de oxigen prin diversele sale exerciții de respirație. Ca urmare, yoga reduce cantitatea de întreruperi de somn pe care le puteți întâlni.
3. Poziția somnului
Deși o mică schimbare, modificarea poziției de somn poate reduce simptomele de apnee în somn și poate îmbunătăți odihna nocturnă. Un studiu din 2006 a constatat că mai mult de jumătate din cazurile de apnee obstructivă de somn depind de poziție.
Studiile au arătat că dormi pe spate - numită poziția în sus - pot agrava simptomele. Poate crește sforăitul și blochează căile respiratorii. În unele cazuri, somnul pe partea ta poate ajuta respirația să revină la normal. Acest lucru este valabil mai ales pentru adulți. Cu toate acestea, un studiu din 2002 a constatat că copiii cu apnee obstructivă de somn dorm mai bine pe spatele lor.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre poziționarea corpului și simptomele apnee la somn pentru a evalua opțiunile pentru tratament.
4. Utilizați un umidificator
Umidificatoarele sunt dispozitive care adaugă umezeală în aer. Aerul uscat poate irita corpul și sistemul respirator. Folosirea unui umidificator poate deschide căile respiratorii, poate reduce congestia și poate încuraja respirația mai clară.
Pentru beneficii suplimentare, luați în considerare adăugarea uleiului de lavandă, mentă sau eucalipt la un umidificator. Aceste trei uleiuri esențiale au cunoscut efecte antiinflamatorii și calmante.
Urmați instrucțiunile producătorului privind curățarea umidificatorului. Poate găzdui mucegaiuri și bacterii.
Achiziționați acum un umidificator.
5. Evitați alcoolul și fumatul
Modificările stilului de viață vă pot îmbunătăți sănătatea și pot încuraja obiceiurile de dormit mai bune. Luați în considerare renunțarea la fumat și limitarea aportului de alcool pentru a reduce complicațiile apnee în somn.
Alcoolul relaxează mușchii gâtului care controlează respirația. Acest lucru poate duce la sforăit și un ciclu de somn întrerupt. De asemenea, poate duce la inflamarea căilor respiratorii, blocând fluxul de aer.
Similar cu alcoolul, consumul de tutun poate contribui, de asemenea, la inflamarea și umflarea căilor respiratorii. Acest lucru vă poate agrava sforăitul și apneea de somn.
Un studiu din 2012 a identificat fumatul ca factor de risc pentru dezvoltarea apneei de somn. Studiul a arătat că persoanele cu apnee în somn pot avea o predispoziție la fumat, astfel încât tratarea apneei de somn poate ajuta la renunțarea la fumat.
Care este perspectiva?
Unele remedii de la domiciliu și modificări ale stilului de viață pentru apnea de somn pot reduce simptomele. Cu toate acestea, tratamentele tradiționale nu trebuie ignorate. Medicamentele prescrise și, uneori, intervențiile chirurgicale fac parte din abordările necesare pentru a trata această afecțiune.
Discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră înainte de a urma un tratament alternativ. Dacă simptomele încep să se înrăutățească, solicitați asistență medicală imediată.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
