Din ce în ce mai multe cercetări indică faptul că nu trebuie să exersați timp îndelungat pentru a obține rezultate excelente. Studiile arată că lucrul la scurte și mai intense explozii de timp în fiecare zi poate avea rezultate la fel de durabile sau chiar mai semnificative, decât să exercite pentru perioade mai lungi, doar câteva ore pe săptămână.
Ai doar 15 minute la dispoziție? Puteți obține încă un antrenament minunat cu aceste videoclipuri online.
Daily Burn lui DB15
Acest portal de antrenament on-line are o mulțime de rutine pentru a te angaja, dar seria de 15 minute este cea mai bună pentru oricine are un timp scurt. Dacă nu le aveți, cumpărați echipamente de la domiciliu, cum ar fi ganterele sau o minge de stabilitate pentru a le folosi în această serie de antrenamente de 15 minute care acoperă totul, de la yoga la tabă. Scopul este de a face cele 15 antrenamente diferite timp de 15 zile.
Cost: 10 dolari pe lună
De ce ne place: Varietate, varietate, varietate!
Fiti siguri!
PopSugar la At-Home de antrenament de box
Milano Costich și Anna Renderer vă conduc printr-un grund pe modelul antrenamentului preferat al lui Gigi Hadid: box. Acest antrenament cu lumină cardio ține tot corpul implicat. Puteți utiliza o gantere ușoară, sau nu greutăți deloc.
Cost: Gratuit.
De ce ne place: O mulțime de răsturnări care țintesc zonele pe care nu le rezolvăți foarte des.
Fiti siguri!
FitnessBlender.com's Cardio și Toning Boot Camp
Kelly de la FitnessBlender.com vă conduce printr-un antrenament cardio și tonifiant rapid. Nu fi intimidat de numele taberei de boot - sunt doar nouă exerciții și 15 minute din timpul tău. Bonus adăugat: Nu aveți nevoie de niciun echipament.
Cost: Gratuit
De ce ne place: Urmăriți-vă progresul cu bara de counter!
Fiti siguri!
Hasfit antrenament pentru începători pentru pierdere în greutate și forță
Antrenorul Kozak conduce acest antrenament cu impact redus pentru pierderea in greutate si forta. Tot ce trebuie să începeți sunt câteva gantere ușoare. Mișcările sunt ușor de urmărit, dar și perfecte pentru sporirea flexibilității și forței.
Cost: Gratuit
De ce ne place: Un antrenor motivant. Nu renunți!
Fiti siguri!
Abs, cap, & antrenament pentru coapse
Acest circuit găzduit de Jessica Smith nu necesită echipament și include o grămadă de exerciții pe care nu le-ați mai văzut niciodată. Direcționând midsection-ul corpului dvs. de abs, coapse și fese, aceasta este o modalitate foarte bună de a vă pregăti baza pentru vară.
Cost: Gratuit.
De ce ne place: Se concentrează pe respirație pe măsură ce te duci.
Fiti siguri!
Antrenamentul începător al lui PopSugar
Nu există echipament de gimnastică? Nici o problema! Tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament de 15 minute este un scaun sau o canapea robustă. Găzduit de Anna Renderer, această rutină este ideală pentru începători, deoarece mișcările sunt simple și orientate spre a vă ajuta să vă construiți forța și încrederea.
Cost: Gratuit.
De ce ne place: Mișcări simple, cu accent pe înlăturarea lor corectă.
Fiti siguri!
Programul de antrenament pentru SparkPeople
Puteți să vă exersați la biroul dvs.? Pariezi! Acest videoclip vă arată cum să faceți exerciții într-un compartiment. Tot ce ai nevoie este un perete, un scaun și podeaua. Setul de 10 exerciții este conceput pentru a lucra toate grupurile dvs. majore de mușchi, și se termină cu întinderi așezate.
Cost: Gratuit.
De ce ne place: Antrenament în orice moment al zilei!
Fiti siguri!
YogaGlo
Aici veți găsi tot felul de cursuri de yoga și de meditație. Alegeți clase după tipul de yoga, durata clasei sau instructorul. Acestea oferă instruire yoga expert și o mulțime de clase care se potrivesc de 15 minute pentru o persoană care nu are timp suficient.
Cost: 18 USD pe lună.
De ce ne place: Există peste 3.000 de clase de alegere.
Fiti siguri!
Shape Magazine's Cardio Blast Workout
Lansează câteva calorii importante în doar 15 minute cu acest antrenament cardio blast. Videoclipul lui Jessica Smith de pe Shape.com include un warmup de două minute și jumătate urmat de 15 minute de cardio pură. Repetați fiecare interval setat de două ori înainte de a trece la următorul.
Cost: Gratuit.
De ce ne place: Sunteți garantat să transpirați!
Fiti siguri!
GymRa este cel mai bun antrenament de antrenament al corpului
GymRa prezintă instructorul Marissa pentru a face mișcări de intensitate ridicată începător, care vă vor face rapid ritmul cardiac. Veți face burpe și jogging în loc, și de a folosi gantere lumina pentru exercitarea de intensitate mai mare. Exercițiile de podea la sfârșit vă vor ajuta să vă răsturnați.
Cost: Gratuit.
De ce ne place: Combinație bună de exerciții cardio și rezistență.
Fiti siguri!
Shaun T. Miracolul antrenament
Fitness maven Shaun T. oferă această tonifiere corporală de 15 minute și antrenament cardio prezentat pe Dr. Oz. Veți sta în picioare tot timpul și veți face într-adevăr o transpirație - nu exerciții de podea aici!
Cost: Gratuit.
De ce ne place: Dr. Oz se alătură, purtând scrumi.
Fiti siguri!
Zeus Fitness's Cardio Workout
Zeus Fitness are o intensă rutină cardio care utilizează greutatea corporală ca rezistență la arderea grăsimilor și a caloriilor. Dacă doriți să adăugați câteva mișcări noi la rutina dvs. zilnică rapidă, acest videoclip oferă câteva sugestii minunate pentru realizarea unui antrenament extrem de eficient.
Cost: Gratuit.
De ce ne place: El freestyles tot drumul.
Fiti siguri!
Îngrijirea pielii pentru arderea grasimilor
Procesul de antrenament de înaltă intensitate al lui Melissa Bender folosește mișcări eficiente pentru o explozie optimă de grăsime în doar 15 minute. Nu este nevoie de echipament pentru a face arderea, dar un exercițiu poate face uz de o coardă de salt, dacă aveți unul disponibil.
Cost: Gratuit.
De ce ne place: Arsuri maxime într-un timp scurt.
Fiti siguri!
Pregătirea lui Chris Powell pentru începători
S-ar putea să știți Chris Powell de la "Extreme Weight Loss" pe ABC, unde îi ajută pe oameni să-și atingă obiectivele de greutate. Acesta este pasul unu al programului său, astfel încât este posibil pentru oameni la orice nivel al spectrului de fitness.
Cost: Gratuit.
De ce ne place: O mare combinație de exerciții de podea și în picioare.
Fiti siguri!
Ia Fit Fast 15 minute de durere
Adam Harper nu glumește atunci când spune că antrenamentul său este intens - aceasta este o rutină în stilul taberei de boot ca nici un altul. Dar este obligat să vă dea rezultatele dorite, care este în cele din urmă întregul punct de lucru!
Cost: Gratuit
De ce ne place: Atenția la detalii când vine vorba de forma corectă.
Fiti siguri!
