Ce este serotonina?
Serotonina este un neurotransmițător puternic care este responsabil pentru unele dintre cele mai importante funcții ale organismului. Deși probabil vă cunoașteți rolul în reglarea stării dumneavoastră de spirit, serotonina afectează ciclul de somn, apetitul și digestia, printre alte procese fizice.
Aproximativ 95% din serotonina din corpul dvs. este produsă în mucoasa tractului gastro-intestinal (GI), unde reglează mișcarea intestinelor. Restul de 5 procente sunt produse în creier, unde transmit semnale între celulele nervoase.
Deficitul de serotonină apare atunci când corpul dumneavoastră nu are suficientă serotonină. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive. Este asociat cu o serie de simptome fizice și psihologice.
Cu toate acestea, este important să rețineți că rolul serotoninei în aceste simptome, în special cele psihologice, nu este pe deplin înțeles. De exemplu, relația dintre serotonină și depresie este încă frecvent dezbătută în cadrul comunității medicale. Singurul lucru pe care toată lumea pare să-l accepte este că funcția serotoninei este mult mai complexă decât se credea anterior.
Păstrați lectură pentru a afla mai multe despre simptomele asociate cu deficiența de serotonină și modalitățile de creștere a nivelului de serotonină.
Care sunt simptomele?
Deficitul de serotonină poate determina o serie de simptome psihologice și fizice.
Simptome psihologice
Deficitul de serotonină este asociat cu mai multe simptome psihologice, cum ar fi:
- anxietate
- Stare Depresivă
- agresiune
- insomnie
- iritabilitate
- energie slaba
- stimă de sine scazută
- sex scăzut
- apetit scăzut
- memorie slabă
În plus, nivelurile scăzute de serotonină sunt, de asemenea, asociate cu mai multe afecțiuni psihologice, printre care:
- tulburari de alimentatie
- tulburare obsesiv-compulsive
- tulburare de panica
- stres post traumatic
- tulburare de anxietate sociala
Amintiți-vă, medicii nu înțeleg rolul exact al serotoninei în aceste simptome și condiții. Deficitul de serotonină pare, de asemenea, să afecteze diferit bărbații și femeile. De exemplu, un studiu din 2017 a constatat că nivelurile reduse de serotonină din creier au cauzat depresie și alte schimbări de dispoziție la femei. Participanții de sex masculin, cu toate acestea, au devenit mai impulsivi și nu au raportat nicio schimbare de dispoziție.
Simptome fizice
Având în vedere rolul său în multe dintre funcțiile vitale ale corpului dumneavoastră, deficitul de serotonină poate provoca, de asemenea, mai multe simptome fizice, inclusiv:
- zahărul de carbohidrați
- creștere în greutate
- oboseală
- constipație
- probleme digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil
Ce cauzează asta?
Cercetătorii nu sunt siguri de cauzele exacte ale deficienței serotoninei. Unii oameni pot produce pur și simplu mai puțin decât alții.
Alte cauze potențiale includ:
- având mai puțini receptori serotoninici
- având receptori serotoninici care nu primesc efectiv serotonina
- serotonina se descompune în curând
- niveluri scăzute de L-triptofan, vitamina D, vitamina B6 sau acizii grași omega-3, pe care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a produce serotonină
În plus, experiențele voastre de viață pot, de asemenea, să joace un rol. De exemplu, un studiu realizat în 2009 a constatat că participanții care au prezentat abuzuri în copilărie aveau niveluri mai scăzute de serotonină decât cei care nu.
Cum este diagnosticat?
Este greu să diagnostichezi o deficiență de serotonină, deoarece nu există nicio modalitate de a testa cu exactitate cantitatea din creier și nu există criterii specifice de diagnosticare. Deși există un test care măsoară serotonina din sânge, în general este folosit numai pentru a verifica tumorile producătoare de serotonină. De asemenea, nivelurile serotoninei din sânge nu reflectă neapărat nivelurile din creier.
Evitați testele de urină neurotransmitator care sunt disponibile online. Analiza din 2010 a dezvăluit că aceste teste pot ajuta la diagnosticarea deficienței serotoninei din creier.
Creierul dvs. este înconjurat de o membrană numită bariera hemato-encefalică (BBB). Această membrană este semi-permeabilă, adică permite anumite lucruri, dar nu și altele. Serotonina este o substanță care nu poate trece prin BBB. Aceasta înseamnă că serotonina din creier trebuie în general să fie produsă în creier, făcând nivelele din sânge și din urină o măsurare nesigură a cantității din creier.
Dacă credeți că aveți simptome de deficit de serotonină, cel mai bine este să vă urmăriți simptomele timp de câteva săptămâni și să lucrați împreună cu medicul pentru a restrânge un diagnostic.
Cum se trateaza?
Indiferent de ce cauzează un deficit de serotonină, există câteva modalități dovedite de creștere a serotoninei, atât în creier, cât și în restul corpului.
Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei
Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) sunt medicamente antidepresive care ajută organismul să utilizeze mai eficient serotonina. Acestea fac acest lucru împiedicând creierul dvs. să o reabsorbieze. Acest lucru are ca rezultat mai multă serotonină care circulă în creier, mărind cantitatea disponibilă pentru utilizare. Unele SSRI comune includ:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetina (Prozac)
- sertralina (Zoloft)
- paroxetină (Paxil)
Remedii naturale
Ca orice tip de medicatie, SSRI nu functioneaza pentru toata lumea. În unele cazuri, acestea pot provoca, de asemenea, o serie de efecte secundare. Dacă SSRI nu sunt o opțiune pentru dvs., există mai multe remedii naturale eficiente pe care le puteți încerca:
- Inducerea de stare. Acest lucru se referă la crearea în mod intenționat a unei dispoziții fericite făcând ceva ce vă place sau gândindu-vă la lucruri despre care știți că vă va face fericiți. In timp ce acest lucru s-ar putea suna mai usor de spus decat de facut, un studiu din 2007 a constatat ca acest lucru a crescut nivelul de serotonina in creier.
- Exercițiu. Studiile multiple au constatat că activitatea fizică îmbunătățește nivelul serotoninei din creier prin creșterea producției și eliberării serotoninei creierului.Cele mai eficiente exerciții par să fie cele aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau înotul.
- Cura de slabire. Consumați mai multe alimente care conțin substanțele nutritive pe care organismul dumneavoastră le au pentru a produce serotonină. Incearca aceste sapte alimente care cresc serotonina pentru a incepe. De asemenea, puteți încerca să evitați cofeina sau să reduceți aportul, deoarece poate scădea nivelul de serotonină.
- Lumină puternică. Mai multe studii au arătat că expunerea la lumină puternică, fie de la soare, fie de la o cutie de lumină, crește nivelul serotoninei din creier.
Linia de jos
A nu avea suficientă serotonină poate avea un șir de efecte asupra sănătății dvs. mentale și fizice globale. Cu toate acestea, cercetătorii încă mai au multe întrebări despre modul în care serotonina funcționează atât în creier, cât și în restul corpului. Dacă credeți că aveți o deficiență de serotonină, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține o idee mai bună despre ceea ce ar putea cauza simptomele dumneavoastră. Puteți încerca, de asemenea, unele remedii simple, dar eficiente naturale, cum ar fi mergeți la plimbări regulate în aer liber, pentru a vedea dacă vă îmbunătățesc simptomele.
