Sănătatea și bunăstarea atinge viața fiecăruia în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
Când Lele Jaro a primit un diagnostic de diabet de tip 2 în 2006, ea nu a părăsit cabinetul medicului cu o înțelegere completă a modului în care afecțiunea ar influența restul vieții sale sau ar fi complet echipată cu instrumentele necesare pentru ao gestiona .
"Când am aflat că am tip 2, nu știam cum să simt asta. Am fost atât de tânăr și, ca să spun, nu știu despre întregul diagnostic ", își amintește ea. "Mi-au dat medicamente, unele informații despre ce să mănânc dacă aveți diabet și asta a fost."
Doctorul ei ia spus că probabil că a trăit cu condiția de când era în adolescență. "Simptomele diabetului de tip 2 se umflă încet, fără să știi cu adevărat daunele pe care le-a făcut deja corpului tău", spune ea.
"Am crezut că este ceva ce aș putea depăși în cele din urmă. Nu a fost până când am rămas însărcinată la 29 de ani când mi-am dat seama că diabetul de tip 2 este o boală gravă, cronică ", spune ea.
După recomandările medicului ei, a început să urmeze Standardul American Diet (SAD). In combinatie cu pregatirea, a reusit sa piarda circa 60 de lire sterline pana in 2008.
Dar când a venit să-i administrăm diabetul, bazându-ne pe scăderea în greutate pur și simplu nu o tăia. Deși a urmat sfatul medicului, a devenit din ce în ce mai clar pentru Lele că va trebui să ia lucrurile în propriile sale mâini și să dezvolte un mijloc prin care să-și gestioneze diabetul, care nu la lăsat să se bazeze pe medicamente.
"Cea mai obișnuită concepție greșită despre tipul 2 [diabetul zaharat] este că este ușor să o administrezi doar prin scăderea în greutate", spune ea. "În timp ce înțeleg că pierderea în greutate poate ajuta cu siguranță să o gestionați, există alți factori care intră în joc, iar pierderea în greutate nu este soluția" la sfârșitul tuturor "la această problemă."
Nu este vorba doar de pierderea în greutate
"Știam cum să scap de greutate. Dar gestionarea zahărului din sânge a fost o altă problemă ", spune Lele. Chiar daca am pierdut in greutate, zaharul meu din sange a fost foarte mare. Am luat în jur de 100 până la 110 de unități de insulină în fiecare zi pentru a-mi gestiona diabetul de tip 2. "
În cele din urmă, a ajuns să-și dea seama că atunci când este vorba de managementul diabetului, cât de mult mâncați este important, dar ceea ce mănânci este și foarte puternic.
Realizând faptul că planul de administrare și medicamentele din cadrul DAU nu erau suficiente pentru a-și face sănătatea acolo unde trebuia să fie, Lele a apelat la internet. Pe un canal Reddit, ea a aflat toate despre beneficiile potențiale ale tranziției la o dietă ceto.
Deși ezită, medicii ei i-au permis să încerce dieta ceto-out - și Lele nu sa mai uitat de atunci.
Dieta ceto este un regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în grăsimi, care a fost asociat cu îmbunătățirea sensibilității la insulină și a ratelor mai mari de scădere în greutate - atât factori pozitivi în gestionarea diabetului de tip 2. Reducerea aportului de carbohidrați induce o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză, prin care organismul produce cetone care ard grăsime - mai degrabă decât carbohidrați - pentru energie.
"Trecerea de la SAD la ceto a fost dificilă ... Dar am vrut să dau cu adevărat o lovitură de ceton, mai ales dacă a ajutat la tipul meu 2", își amintește Lele.
"După o lună sau două, zahărul meu din sânge sa îmbunătățit. Mi-am tăiat unitățile la 75 și asta a fost o mare afacere pentru mine. Dupa ce mi-am aratat rezultatele medicilor, au fost de acord ca eu ar trebui sa stau cu ceto-ul ", spune ea.
Simțiți eliberarea și păstrați-o așa
Când a început dieta ceto, nivelurile lui A1C ale lui Lele au fost de 10%. Șase luni mai târziu, le-a tăiat la 6%. Acum, fără a mai fi nevoie să se injecteze de patru ori pe zi - și să se ocupe de vânătăile rezultate - ea spune că se simte eliberată de experiență.
"Nu mai stau pe insulină și mi-am tăiat medicamentele din cauza ceto-ului. Nu am avut niciodată de a face cu încercarea de a găsi un loc pentru a injecta sau de a avea de a face cu vânătăi pe burta mea ", spune ea. Știu că s-ar părea o prostie, dar am o imagine cu seringile vechi de insulină din portofel. Mă uit la asta pentru a-mi aminti de ce trebuia să fac înainte de ceto. Mă bazează, și când am zile de îndoială de sine, îmi amintesc cât de departe am venit.
Acestea fiind spuse, nu a fost ușor.
"Cea mai grea parte din viata cu tipul 2 este sa stii ca ai o boala cronica grava care te urmareste mereu", spune Lele. "Nu a fost niciodată o zi când nu mă gândesc la diabetul meu de tip 2."
De la monitorizarea simptomelor de hiper- și hipoglicemie și de la tratarea unui sistem imunitar slăbit în încercarea de a se bucura de o masă obișnuită, ea spune că există mereu un memento constant: "Când vine vorba de întâlniri sociale, este aproape deprimant pentru că obsedați ar trebui să mănânci și să mănânci. E o bătălie constantă în capul tău.
Relația Lele cu alimentele este, de asemenea, ceva pe care a trebuit să o reevalueze și să învețe să controleze pentru a-și gestiona diabetul. "Am suferit de mult timp chef de mâncare - și sunt mândru să spun că nu am binged în mai mult de un an. Dar, uneori, alegerile proaste ale alimentelor pot duce la ceva mai mare ", spune ea.
"Mi-am câștigat o parte din greutatea mea din nou, pentru că m-am lăsat să mă înșel, aici și acolo - mai ales în timpul sărbătorilor și a fi cu prietenii și familia! Chiar acum, mă întorc la elementele de bază ale cetonului și am pierdut greutatea pe care am câștigat-o și, sperăm, voi fi mult mai reușită de această dată ", explică Lele.
Cum să rămâi pe drumul cel bun
"Succesul nu se întâmplă peste noapte și știu că munca grea va ajunge în cele din urmă la obiectivele mele", spune Lele. Și când vine vorba de găsirea motivației, a fi o mamă cu siguranță îi ajută: "Fiul meu mă ajută să rămân pe drumul cel bun. Trebuie să fiu mai sănătos pentru fiul meu să mă asigur că sunt mereu aici pentru el ", spune ea.
Dacă sunteți interesat în încercarea dietei ceto sau urmează deja regimul, Lele sugerează să țineți cont de următoarele:
1. Păstrați-l simplu
"Încercați cu siguranță să rămâi cu un concept de alimente întregi pe ceto", spune Lele. "Încercați cele mai bune pentru a evita mancarea convenabilă. Înțeleg că viața poate fi ocupată și că un bar de proteine sau alimente procesate este într-adevăr tentant la început. Dar mi-ar sugera foarte mult să încercați ceto cu mai multe alimente întregi, astfel încât să puteți obține o mai bună aderență la ea. "
2. Nu trebuie neapărat să adăugați mai multă grăsime
Lele spune că este important să rețineți că, în timp ce cetonul este o dietă "bogată în grăsimi", scopul este să utilizați grăsimea corporală ca sursă de energie, nu grăsimea care se află pe farfuria dvs. "Nu este necesar să adăugați neapărat mai multe grăsimi în dieta dvs. pentru a adera la ceto. De exemplu, dacă cina dvs. constă din avocado, slănină și ouă, nu aveți nevoie să adăugați unt pentru a face acest lucru "mai mult", spune ea.
3. Pregătiți-vă mesele
"Dacă aveți timp, pregătirea meselor vă poate ajuta cu adevărat! Știind că știi exact ce vei mânca în acea zi sau săptămână îți va face mai ușor să rămâi cu cetonul și cu obiectivele tale ", spune ea.
4. Adu-ți mâncarea
Găsirea alimentelor cetonice poate fi dificilă la adunările sociale - deci luați în considerare aducerea gustărilor proprii. "Dacă cunosc restaurantul unde îmi întâlnesc familia sau prietenii, mă uit de obicei prin meniu în prealabil și văd dacă există ceva ce pot mânca", spune Lele. "Salatele sunt, în general, sigure, cu fermă sau cu un alt pansament cu conținut scăzut de carbohidrați și cu o proteină nemarinată. Există o mulțime de carbohidrați ascunși în alimentația restaurantului! "
5. Amintiți-vă că este nevoie de timp
"La început, cu ceto, veți pierde o cantitate semnificativă de apă și acest lucru poate fi foarte interesant. După un timp, veți observa că acesta se înrăutățește și puteți fi demotivat ", spune Lele. "Nu vă faceți griji despre asta - continuați să faceți ceea ce faceți."
Lele este primul care admite că ajustarea la un regim alimentar nou și luarea considerentelor de care are nevoie pentru ca acesta să funcționeze a durat mult timp.
"Știam că nu injectarea de insulină a însemnat că trebuie să fiu atent cu privire la ceea ce mănânc de acum înainte", spune ea. "Mentalitatea," Oh, cred că îmi voi injecta o insulină suplimentară pentru a acoperi mâncarea încărcată cu carbohidrați "- acel mod de gândire mi-a dispărut. A fost minunat să nu mai faci asta, dar în același timp a durat ceva timp să te obișnuiești.
"Dacă trăiți cu tipul 2 și doriți să încercați ceto, vă recomand să vă adresați medicului dumneavoastră și să vedeți dacă pot lucra cu dvs.", sugerează Lele. "Keto a salvat viața pentru mine, în mai multe moduri decât una".
"Niciodată nu e prea târziu să-ți schimbi viața."
Lele Jaro a fost pe un regim alimentar ketogenic timp de peste doi ani pentru a ajuta la diabetul de tip 2, și a coborât cu succes insulina. Ea și-a documentat călătoria în domeniul sănătății pe Instagram cu idei de mâncare ceton-friendly, sfaturi pentru ceton și motivație pentru antrenament. Ea a pierdut peste 80 de kilograme în călătoria ei și îi inspiră pe alții să încerce ceto pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Conectează-te cu ea pe canalul YouTube sau pe Facebook.
