Ce se întâmplă dacă ar exista o soluție la stres care nu implică altceva decât să te simți recunoscător pentru lucrurile bune din viața ta? De fapt, există. Această soluție este numită recunoștință.
Potrivit cercetărilor, oamenii care practică în mod regulat sentimentul recunoscătorilor au un picior atunci când vine vorba de sănătatea lor. Robert Emmons, profesor de psihologie la Universitatea California din Davis, a fost un cercetător de frunte în acest domeniu în creștere, numit "psihologie pozitivă". Cercetările sale au descoperit că cei care adoptă o "atitudine de recunoștință" ca o stare permanentă a minții au multe beneficii pentru sănătate.
Constatările lui Emmons, alături de cele de la alți cercetători, precum Lisa Aspinwall, profesor de psihologie la Universitatea din Utah, sugerează că oamenii recunoscători pot avea mai multe șanse:
- să aibă grijă mai bine de ei înșiși fizic și mental
- să se angajeze în comportamente și întreținere mai sănătoase
- obțineți un exercițiu mai regulat
- mananca o dieta sanatoasa
- au îmbunătățit vigilența mentală
- programați examinări fizice regulate cu medicii lor
- să facă față mai bine stresului și provocărilor zilnice
- simt mai fericit și mai optimist
- evitați simptomele fizice problematice
- au sisteme imunitare mai puternice
- mențineți o viziune mai luminată a viitorului
Cu această listă de beneficii, cine nu ar fi vrei să-l încerci? Pentru a începe să acordați mulțumiri, vă recomandăm să integrați în viața de zi cu zi următorii pași:
- Focalizați atenția spre exterior.
- Fiți atenți la ceea ce aveți.
- Păstrează un jurnal de recunoștință.
- Refaceți situațiile pozitive.
1. Focalizați atenția spre exterior
Atitudinea dvs. joacă un rol important în a determina dacă vă puteți simți recunoscător în ciuda provocărilor vieții. Conform lui Emmons, recunoștința este definită de atitudinea față de lumea exterioară și față de voi înșivă. El sugerează că cei care sunt mai conștienți de pozițiile din viața lor tind să-și concentreze atenția în afara lor.
2. Fiți atenți la ceea ce aveți
Puteți presupune că cei cu mai multe bunuri materiale au mai mult de recunoscător. Cu toate acestea, cercetările sugerează altfel. Edward Diener, profesor de psihologie la Universitatea din Illinois, a constatat că un procent ridicat de oameni bogați din Japonia au raportat un nivel scăzut al satisfacției de viață, la fel ca cei care trăiesc în sărăcie în India. Aceste constatări sugerează că nu este cât de mult aveți, dar cum vă simțiți despre ceea ce aveți, ceea ce poate face diferența.
3. Păstrați un jurnal de recunoștință
Înregistrarea a ceea ce vă simțiți recunoscătoare într-un jurnal este o modalitate excelentă de a vă mulțumi în mod regulat. Emmons a constatat că cei care au enumerat cinci lucruri pe care le-au simțit recunoscători într-un jurnal săptămânal de recunoștință au raportat mai puține probleme de sănătate și un optimism mai mare decât cei care nu au făcut-o.
4. Refaceți situațiile pozitive
Nu este o situație dificilă care este supărător. Așa percepeți situația. Data viitoare când te vei plânge de hasslele vieții, vezi dacă poți "învârti comutatorul" mental pentru a schița lucrurile în mod diferit. De exemplu, mai degrabă decât să scăpați de lipsa unei oportunități, încercați să vedeți partea pozitivă. Acum aveți mai mult timp pentru a vă îndrepta către alte priorități.
La pachet
Recunoștința poate avea un impact pozitiv asupra comportamentului dvs., a perspectivelor emoționale și chiar asupra sănătății fizice. Acești patru pași vă pot ajuta să practicați în mod activ recunoștința pentru a profita pe deplin de aceste beneficii.
