Instruirea de intervale vă permite să strângeți beneficiile maxime din timp minim, iar pentru cei ocupați, acesta poate fi un schimbător de jocuri. Iar când poți să te descurci din confortul propriului tău living, este și mai convenabil.
Am compilat cele mai bune videoclipuri de antrenament din intervalul 2016. Faceți-le una câte una sau combinați-le pentru a face un antrenament mai lung - depinde de dvs.!
'20 MINUTE INTENSE HIIT de Athlean-XX pentru femei '
Învățarea la intervale de intensitate ridicată (HIIT) implică o exercițiu intensă pentru perioade scurte de timp, urmată de o perioadă de recuperare. În acest videoclip, veți obține instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă construi propriul antrenament HIIT. Veți învăța forma corectă pentru cinci exerciții fizice diferite, pe care le puteți repeta de câte ori doriți!
'20-Minute No-Running Cardio Workout de PopSugar '
PopSugar Fitness găzduiește o varietate de antrenamente minunate pe YouTube, iar acesta este unul dintre preferatele noastre. Exercițiul cardio de 20 de minute vă face să vă mișcați tot timpul, nu necesită echipament și vă va crește ritmul cardiac fără să mai faceți o singură secundă de alergare - un bonus suplimentar dacă aveți vecini de jos!
"The DailyHiit Show by BodyRock"
BodyRock este cunoscut pentru videoclipurile lor dure de acasă, iar acest lucru nu face excepție. Această sesiune de 20 de minute este o activitate cu greutate corporală, deci nu este nevoie de echipament. Cea mai mare parte se concentrează pe partea superioară a corpului, cu clicuri, scufundări și variații de tragere întreruptă prin perioade scurte de repaus.
'Minute Cardio Tabata antrenament de BodyFit'
Un antrenament tipic Tabata include 20 de minute de muncă totală, alcătuite din runde de patru minute cu 20 de secunde de muncă și 10 secunde de recuperare. Amy de la BodyFit rupe fiecare din aceste runde cu un minut de odihnă între ele. Nu lasati pe ceilalti sa va pacaleasca - acest antrenament este dificil!
"HIIT antrenament pentru persoanele care se plictisesc cu ușurință de către FitnessBlender"
Dacă vă puteți plictisi cu ușurință, acest antrenament ar putea fi perfect pentru dvs. Găzduit de Kelly de FitnessBlender, sesiunea HIIT vă duce prin doar 25 de minute de exercițiu și nu repetă aceeași mișcare o singură dată!
HIIT Cardio antrenament pentru pierderea de grăsimi de către GymRa
Majoritatea oamenilor lucrează pentru că doresc să rămână în formă, sau să se potrivească, iar caloriile arse sunt o modalitate de a urmări impactul antrenamentelor. Pentru această sesiune de 16 minute, veți arde până la 200 de calorii, ceea ce reprezintă un impact destul de mare într-o perioadă scurtă de timp. Găzduit de Laura de GymRa, veți avea nevoie de o pereche de greutăți pentru această sesiune. Jumping squats, scânduri, și supermans sunt doar câteva dintre mișcările pe care le veți vedea aici.
"Burn It Up by Tone it Up"
Găzduit de Karena și Katrina de la ToneItUp.com, acest antrenament este rapid, dar dur. Veți face trei circuite tonifiere timp de 30 de secunde, fiecare fiind urmată de o mișcare cardio. Singurul echipament de care aveți nevoie este un set de gantere, dar dacă sunteți începător, nici măcar nu aveți nevoie de ele!
'10 Minute HIIT Kettlebell antrenament de către Live Lean TV '
În cazul în care sablonarea caloriilor este obiectivul dvs. principal, acest antrenament oferă. Găzduit de Brad Gouthro de la Live Lean TV, acesta folosește kettlebells pentru a face intervalele și mai dure. Gouthro spune că o gantere este o înlocuire excelentă dacă nu ai acces la un kettlebell și dacă ești foarte nou pentru a lucra afară, poate că vrei să ignori greutatea totală.
'10 Minute HIIT Workout de LiveLean TV '
Această sesiune scurtă HIIT vine de la The Lean Machines. Timp de 10 minute veți face 20 de secunde de muncă și 10 secunde de odihnă. Scopul este de a lucra cât mai greu posibil în timpul acestor explozii de 20 de secunde. Dacă nu puteți face exercițiul prezentat, vă sugerăm să găsiți un exercițiu sigur care vă va permite să continuați.
"Antrenamentul întregului corp al lui Ashley Horner de către Bodybuilding.com"
Cele mai multe antrenamente Tabata vă oferă 10 secunde de odihnă între seturi - dar nu și asta! Acest lucru dezvoltat de Ashley Horner vă va face să vă transpirați gloanțele într-o perioadă scurtă de timp. Veți face fabrici de producție, scânduri, robinete de umăr și propulsoare cu gantere - toate cu echipamente minime, dar cu efort maxim. Horner este o gazdă inspirată și aceasta este o modalitate excelentă pentru o persoană ocupată de a-și pompa inima.
'Naughty 15 minute HIIT antrenament de către organismul antrenor TV'
Dacă intenția este ceea ce cauți, iată soluția ta. Acest antrenament cu The Body Coach stârnește cât mai mult efort posibil în doar 15 minute. Veți lucra timp de 40 de secunde, vă odihniți timp de 20 de ani și repetați acest lucru de cinci ori în trei circuite.
"HIIT antrenament complet de carne de la Betty Rocker"
Acest antrenament de 15 minute este o cale non-stop la un corp slab și flexibil. Cu nici un echipament necesar dincolo de un covor de yoga, nu există nicio scuză pentru a nu face seria de intervale intense a lui Betty Rocker o parte din rutina ta.
'HIIT antrenament pentru începători de milionar Hoy'
Dacă nu ați încercat niciodată o antrenament de mare intensitate (HIIT), acesta este un loc minunat pentru a începe. Prima parte a unei serii de 30 de zile, oferă modificări sugerate, astfel încât să o puteți face la fel de ușor sau cât de dificil doriți.
'30 Min HIIT antrenament de HASfit '
Găzduit de antrenorul Kozak, acest antrenament intens de 30 de minute este unul extraordinar pentru a se potrivi înainte de lucru în fiecare dimineață. Este nevoie de o pereche de gantere și un covor, iar utilizarea unei coarde este opțională.
"Jumping Rope HIIT Workout de Zen Dude Fitness"
Dacă școala primară este ultima dată când ai avut o frânghie în mână, pregătește-te! Acest antrenament intens, intens, combină cardio și o grămadă de lucru în partea inferioară a corpului, cu mai multe variante de coardă de sărituri, plus ghearele. Asigurați-vă că vă întindeți înainte și după!
'12 Minute HIIT Interval Core Workout de Melissa Bender '
Dacă nu aveți o forță de bază, acest antrenament are ceea ce aveți nevoie. Este găzduit de trainer Melissa Bender și are o activitate de greutate corporală ca alpinistii, jogging în loc și alte activități de bază provocatoare.Veți lucra cel mai greu timp de 50 de secunde și vă odihniți timp de 10 ani, așa că nu lăsați lungimea videoclipului să te păcălească gândindu-vă că o vei avea ușor.
