Nutriționiștii moderni au efectuat mai multe studii, ale căror statistici au dovedit că cauza excesului de greutate nu este întotdeauna un stil de viață sedentar și o supraalimentare.
Un set rapid de kilograme apare adesea din cauza unei defecțiuni hormonale a organismului. În această perioadă, celulele cu ardere de grăsime funcționează cu o eficiență mai mică decât celulele care acumulează grăsime.
Corpul își pierde capacitatea de a face față caloriilor, ca urmare, acestea sunt depuse sub formă de grăsime.
O dietă metabolică este o soluție eficientă și sigură a problemei. Este suficient să vă revizuiți dieta pentru a restabili funcționarea corectă a organelor interne și a scăpa de excesul de greutate.
Sindromul metabolic: cum să-l recunoaștem
Sindromul metabolic - Acesta este numele complex al tuturor tulburărilor organismului, care provoacă și mai mult dezvoltarea bolilor de inimă și a diabetului. În fiecare an, oamenii supraponderali devin din ce în ce mai mulți. Dacă o persoană dorește să regleze activitatea tractului gastro-intestinal și să îmbunătățească metabolismul, trebuie să se gândească la stilul său de viață și la nutriție.
Sindromul metabolic este reversibil dacă este la un stadiu incipient. Este foarte important să o recunoaștem la timp.
Simptome care ar trebui să alerteze o persoană
1. Circumferința taliei unui bărbat depășește 94 cm, femeile - 80 cm. Acesta este principalul simptom al tulburărilor metabolice și prezența excesului de greutate.
2. Învelește constant dorința de a te bucura de ceva dulce, ceea ce nu oferă decât plăcere temporară.
3. În timpul zilei, există focare puternice de agresivitate care trec după mâncare.
4. Dacă o persoană sări peste micul dejun sau o altă masă, simte stare de rău, somnolență și slăbiciune severă.
5. După bomboane de ciocolată, o persoană simte o intensitate puternică a forței, iar produsele din carne acționează invers - provoacă somnolență.
6. Noaptea, transpirația este chinuită și există o dorință constantă de a bea apă.
7. După ce ai mâncat ciocolată sau alte cofetării, un cutremur devine mai frecvent.
Dacă simțiți aceste simptome, trebuie să vă gândiți la dieta metabolică cât mai repede posibil, altfel consecințele pot fi mult mai grave decât obezitatea.
Beneficiile unei diete metabolice pentru organism
O dietă metabolică este nutriția bazată pe principiul notării. În orice caz, produsele alimentare trebuie selectate împreună cu medicul curant pentru a organiza în mod corespunzător dieta zilnică și pentru a obține un rezultat eficient.
Avantaje cheie
1. Nu există interdicții specifice pentru produse. Este important doar să respectați regulile sistemului alimentar și să mâncați la un anumit moment.
2. Foamea nu va fi resimțită, deoarece meniul include mineralele și vitaminele necesare funcționării normale a organismului.
3. Greutatea va dispărea constant și, cel mai important, nu va mai reveni.
Nu trebuie să uităm că pierderea în greutate este stresul pentru organism. O dietă metabolică este contraindicată la persoanele cu diabet zaharat, cu imunitate slabă și cu probleme ale tractului gastrointestinal.
Cum să-ți construiești dieta: regulile de aur ale nutriției
Cu o dietă metabolică, trebuie să urmați regulile de bază pentru construirea dietei dvs. zilnice, altfel nu trebuie să vă așteptați la un rezultat eficient. Nu trebuie să uităm că aceasta nu este doar pierderea în greutate, ci curățarea organismului și refacerea funcționării normale a acestuia.
1. Alimentele prăjite trebuie aruncate și cele preferate.
2. Conservele și alimentele convenționale sunt strict interzise, deoarece nu există nimic util în ele. De asemenea, ar trebui să mănânci mai puțină sare. Cert este că produsele au deja aceste componente, iar când o persoană termină un fel de mâncare, îl face mai bogat în calorii.
3. Utilizarea grăsimilor animale și a cărnii trebuie să fie redusă la minimum. Filetul de pui fiert sau curcan este permis nu mai mult de trei ori pe săptămână.
4. Dieta trebuie să includă alimente care conțin magneziu. Acestea sunt fructe uscate, nuci și leguminoase. Utilizarea lor contribuie la normalizarea sistemului cardiovascular.
5. Doza maximă zilnică de zahăr este de 20 de grame.
6. Trebuie să mănânci de 6 ori pe zi, dar în porții mici. Acest lucru va permite stomacului să digere mâncarea și să nu se simtă foame.
7. Oamenii de știință au dovedit că cel mai adesea apar probleme metabolice la persoanele care mestecă prea repede. Trebuie să vă obișnuiți să mestecați bine mâncarea.
8. În primele zile ale dietei metabolice, se recomandă administrarea de complexe multivitaminice pentru a face mai ușoară fața noii diete.
Dieta metabolica: Produse permise si interzise
Produse permise
1. Grăsimi. Este permis să mănânce nuci și semințe, într-o cantitate moderată de avocado. Crema poate fi doar de 10%, smântână 15%, conținut de grăsime de unt nu mai mult de 72%.
2. Proteine. Fructe de mare utile, file de pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, ouă.
3. Verdele și legumele. Legumele au voie să mănânce numai non-amidon. Aceasta poate fi fasole verde, varză de Bruxelles, țelină, sparanghel și vinete, ciuperci, mărar, ridichi.
Carbohidrații sunt permise în cantități limitate. În prima etapă - nu mai mult de 25 de grame pe zi, în a doua etapă - nu mai mult de 60 de grame.
Produse interzise
1. Paste.
2. Paine, fursecuri, biscuiti.
3. Dulce și spirt.
4. Ciocolată și alte produse de cofetărie.
Distribuția produselor pe puncte
A fost deja menționat că nu există restricții stricte ale produsului. Principalul lucru este să știi câte puncte conține mâncarea consumată.
1. 0 puncte sunt cele mai utile produse. Acest grup include fructe de mare, carne de iepure, ouă, ciuperci, mazăre verde.
2. 1 punct - sucuri de legume naturale, fasole.
3. 2 puncte - pui, nuci, orez, hrișcă, brânză de capră.
4. 3 puncte - ciocolată neagră, iaurturi naturale, mei.
5. 4 puncte - semolă, maioneză, chipsuri.
Atunci când formați un meniu, trebuie să luați în considerare scorurile produsului.
Principalele etape ale dietei metabolice
Dieta metabolică este formată din trei etape principale
1. Prima etapă este un fel de „scuturare” pentru corp. În această perioadă, apare o pierdere în greutate foarte puternică. Sunt permise numai acele produse care fac parte din categoria „0 puncte”. Etapa este foarte grea, pentru că trebuie să urmați o astfel de dietă timp de 2 săptămâni.
2. A doua etapă este puțin mai ușoară. În această perioadă, cel mai important este să nu te dezlegi, să mănânci strict după oră și în porții mici.
3. A treia etapă este consolidarea finală a rezultatului. Nutriționiștii o numesc și „calea de ieșire” a dietei metabolice. Pe lângă cină, puteți mânca produse din categoria „3-4 puncte”. Dacă pierderea în greutate se oprește și rezultatul nu este obținut, trebuie să reveniți la prima etapă.
Meniu de probe timp de 1 zi pentru fiecare etapă
Meniu timp de 1 zi pentru prima etapă
1. Dimineața. Două ouă fierte și un pahar de ceai verde fără zahăr și alți îndulcitori.
2. Prânz. Pește la aburi cu legume de sezon. Porțiunea admisă este de 150 de grame.
3. Cina. Boabe de conserve verzi - 50 de grame.
Este posibil ca între mese, o persoană să simtă o ușoară stare de rău și foame. Nu te poți refuza. Un mic secret - este permis să bei un pahar de chefir, satisface perfect foamea.
Meniu timp de 1 zi pentru a doua etapă
1. Dimineața. Un pahar de lapte și 150 de grame de terci de orez fără îndulcitori.
2. Gustare. Un măr verde mare, de preferință crud.
3. Prânz. Salată de legume proaspete de sezon și 100 de grame de pui fiert.
4. A doua gustare - 100 de grame de brânză de căsuță săracă.
5. Cina. Omleta cu mazare verde si campion.
În a doua etapă, vă puteți răsfăța un pic. În timpul zilei, puteți mânca o bucată de ciocolată la micul dejun.
Meniu timp de 1 zi pentru a treia etapă
1. Dimineața. Produse din categoria 4 sau 5 puncte - 150 grame.
2. Gustare - produse din lista cu 3 puncte. Porția maximă este de 100 de grame.
3. Prânz. Produse din lista cu 2 puncte.
4. Cina. Cele mai puține calorii și ușor digerabile - din lista cu 0 puncte.
Prima etapă durează 10 zile, durata a doua și a treia etapă este de 5 zile fiecare. Dieta metabolică totală durează 20 de zile. În această perioadă, corpul este curățat de toxine și toxine, metabolismul și activitatea altor sisteme ale corpului sunt normalizate. Pierderea în greutate minimă este de 10 kilograme, dar totul depinde de caracteristicile individuale ale persoanei. Dacă rezultatul nu vi se potrivește, puteți repeta toate etapele de a pierde din greutate din nou, dar nu mai devreme decât după 2 săptămâni.
Puncte importante în organizarea unei diete metabolice
1. Nicio dietă nu va da efectul dorit dacă nu faci sport. Dacă nu aveți timp să vizitați sala de sport, puteți face exerciții simple dimineața și să vă plimbați în aer curat înainte de a vă culca.
2. În prima etapă a dietei metabolice, este necesar să luați vitamine suplimentare pentru a nu simți slăbiciune și epuizare. În a treia și a doua etapă, o cantitate suficientă de nutrienți intră în organism, astfel încât să nu puteți bea complexe multivitaminice.
3. Respectarea regimului de băut (8 pahare pe zi, ultimul la 18-00) va permite eliminarea mai rapidă și mai eficientă a toxinelor, ceea ce va îmbunătăți metabolismul.
O dietă metabolică este unul dintre acele sisteme de nutriție în care excesul de greutate dispare și nu revine. Desigur, nu puteți supraalimenta la sfârșitul pierderii în greutate, deoarece acest lucru va duce din nou la perturbarea sistemelor interne ale corpului. Principiul nutriției este aprobat de nutriționiști și medici. Pentru cei care doresc să restabilească metabolismul și să se curețe de toxine - această dietă va fi cea mai bună soluție.
