Figura subțire și frumoasă, desigur, este visul fiecărei fete.
De dragul ei, femeile sunt gata să folosească o varietate de metode - de la cursuri la sală, la utilizarea unor diete și operații absurde.
Dar nu toată lumea poate atinge efectul perfect.
Una dintre cele mai problematice și dificil de rezolvat zone la fete este șoldurile.
Chiar și cu talie de viespe și o cantitate minimă de grăsime în organism, pot exista în continuare anumite zone pe șolduri predispuse la celulită.
Și în acest articol dorim să dedicăm atenție personală acestei probleme. Vă vom spune despre toate nuanțele acestei probleme, precum și despre cum să scăpați de ea.
Exerciții de șold acasă. Ceea ce este necesar pentru ca antrenamentul să fie cel mai eficient
Pregătirea este cu siguranță bună, dar ni se pare că nimeni nu se va gândi să grăbească procesul. Există mai multe moduri pe care ar trebui să le utilizați pentru a obține eficiență maximă.
• Cea mai importantă dintre aceste reguli este urmând o dietă adecvată. Nu are sens că arzi grăsime la antrenament și, după aceea, câștigă-l la masa de cină. Dacă decideți să scăpați definitiv de problema care vă chinuiește, atunci strângeți toată voința într-un pumn și renunțați hotărât la toate „binecuvântările” vieții moderne. Pentru a face acest lucru, trebuie să renunțați la alimente dulci, făinoase și grase. Alcoolul și obiceiurile proaste sunt de asemenea cele mai bine eliminate.
• Mod corect. Corpul se poate concentra pe o astfel de sarcină precum arderea grăsimilor numai dacă funcționează corect și fără eșecuri. Dar pentru corpul nostru nu există o problemă mai mare decât lipsa somnului. Îi lipsește timp pentru odihnă, ceea ce afectează absolut toate procesele interne. Se pare că nu ai dormit doar câteva ore în plus, dar, de fapt, este mult mai grav care te afectează pe tine și corpul tău.
• Tratamente de înfrumusețare. Puteți susține procesul de pierdere în greutate cu ajutorul masajului sau al înfășurării corpului. Pe cont propriu, este puțin probabil să fie capabili să facă față acestei probleme, dar, în plus față de antrenament și dietă, vor avea un efect uimitor. Masajul va îmbunătăți nutriția musculară și procesul de eliminare a toxinelor din zona tratată. Învelișurile vor ajuta la eliminarea excesului de umiditate.
Exerciții de șold acasă. Repere de instruire
Există câteva reguli importante pe care trebuie să le respectați absolut. Merită să spunem imediat că în acest articol vom discuta doar acele metode care sunt direct legate de instruire. Dacă sperați să vedeți aici o „formulă miraculoasă” sau un fel de „băutură unică” care vă va ajuta să scăpați de problema dvs. într-o zi - atunci ați greșit în adresă. Și apropo - astfel de fonduri nu există. Totul în această lume este obținut numai prin rezultatele muncii grele și ale efortului.
1. Deci, direct la reguli. În primul rând, pentru a obține un efect bun, instruirea ar trebui să fie efectuată constant. Adică, regulamentul antrenamentului este pe primul loc. Nu poți să te antrenezi o dată pentru câteva ore și apoi spune-ți că poți să te relaxezi o săptămână. Fiecare lecție nu trebuie să fie prea lungă și ar trebui să aibă loc cel puțin de trei ori pe săptămână.
2. În al doilea rând, nu trebuie să vă antrenați pentru uzură. Instruirea trebuie să fie scurtă, dar bine construită. Puteți efectua două exerciții timp de câteva ore și nu aveți niciun sens din partea lor. Sau fă 5-6 exerciții în 25 de minute și vezi primele rezultate în câteva săptămâni.
3. Exerciții diferite au obiective diferite. Unii au scopul de a scăpa de grăsime în zona cu probleme, în timp ce alții au ca scop creșterea masei musculare în aceste zone. Programul corect trebuie să conțină un raport echilibrat atât dintre aceste, cât și din alte exerciții. Dar aici este important de remarcat - exercițiile de slăbit ar trebui să fie efectuate într-un mod intensiv, cu viteză mare, iar dacă doriți să câștigați o mică masă musculară, ar trebui să le faceți încet, sub control.
4. O altă regulă este pregătirea pentru antrenament. Este foarte important să efectuați încălzirea musculară înainte de începerea cursurilor. Încălzirea vă va permite să vă încălziți mușchii și ligamentele și veți reduce riscul de rănire în timpul exercițiului fizic. Pentru a vă încălzi, puteți efectua mai multe mișcări simple pentru a întinde mușchii, precum și pentru a-i încălzi.
5. Și în sfârșit, trebuie să vorbești despre cârlig. Cârligul include întinderea prelungită a mușchilor care au fost implicați în antrenament. Aceasta nu numai că va accelera recuperarea musculară după exercițiu, dar va accelera și procesul de retragere a acidului lactic și a altor toxine. În plus, datorită unui cârlig, nutriția fibrelor musculare cu nutrienți va fi îmbunătățită.
Un set de exerciții pentru șoldurile de acasă
Antrenamentele de acasă pot avea un efect puternic, dar și mai bine se vor dovedi în combinație cu antrenamentele cardio. În rolul lor poate fi o alergare normală sau sărituri. Chiar și mersul obișnuit poate servi ca un bun shake-up pentru caloriile tale, dacă este făcut regulat. Principala condiție pentru un astfel de antrenament este ca acestea să fie lungi. Oricât de repede ai alerga, cât de important. Amintiți-vă - o oră de alergare lentă sau de mers este de sute de ori mai eficientă decât cinci minute din sprintul dincolo.
Exercițiul numărul 1 - lunges. Picioarele cu lățimea umerilor între ele, brațele pe curea sau mai jos (dacă folosiți gantere ca greutăți suplimentare). Pasează înainte cu piciorul drept, îndoind piciorul la genunchi, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Genunchiul trebuie să fie în linie cu călcâiul. Apoi reveniți la poziția de pornire. Exercițiul este cel mai bine efectuat cu 15-20 de repetări pe picior, în 3-4 seturi.
Exercițiul numărul 2 - lungi încrucișate. Picioarele sunt lățimea umerilor între ele, brațele pe șolduri sau în jos. Traversați un picior înapoi în timp ce coborâți șoldurile. Genunchiul din spatele piciorului trebuie coborât. Stralucirea piciorului din fata trebuie sa fie tinuta in picioare. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați cu a doua etapă. Faceți 20 de repetări.
Exercițiul numărul 3 - sărituri. Acest exercițiu arată destul de simplu, dar ajută la pierderea în greutate foarte bine la nivelul picioarelor, mai ales la șolduri și la vițe. Puteți sări pe un picior, în loc, cu o frânghie sau în părțile laterale - nu există prea multe diferențe. Principalul lucru este să faceți un număr suficient de repetări - aproximativ 20-25 pe abordare.
Exercițiul numărul 4 - abducția picioarelor în părțile laterale. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați sprijin suplimentar - sub forma spătarului unui scaun, pe care trebuie să vă bazați. Luați piciorul drept în lateral, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 20 de repetări pe picior.
Exercițiul numărul 5 - picioarele înapoi. Se realizează similar cu cel precedent, singura diferență fiind că acum piciorul drept trebuie retras.
Exercițiul numărul 6 - ridicarea picioarelor în sus. Pune-te pe toate patru, folosind coatele și genunchii ca suport. Îndreptați un picior, îndoiți-l la genunchi și din această poziție ridicați-vă. Apoi întoarce-l la poziția inițială și repeta din nou. Faceți 10-15 repetări pe picior.
Numărul exercițiului 7 - ghemuit. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru antrenarea picioarelor. Puteți efectua atât cu greutăți, cât și fără. Picioarele sunt lărgite ale umerilor, brațele întinse în fața ta. Stai cu spatele drept, astfel încât șoldurile tale sunt paralele cu podeaua. În această poziție, țineți câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
Exercițiul numărul 8 - picioarele leagănate. Întinde-te de partea ta, odihnește-ți capul cu mâna, pune un picior deasupra celuilalt. Ridicați piciorul drept, apoi reveniți la poziția inițială. 20 de repetări pe picior.
În acest articol, v-am adus o colecție de cele mai eficiente exerciții pentru șoldurile pe care le puteți efectua chiar și acasă. Fiind angajat doar cu ajutorul acestui program, puteți obține un efect vizibil în câteva luni. Și dacă urmați celelalte recomandări date în acest articol, atunci timpul de care aveți nevoie pentru un progres semnificativ va scădea semnificativ.
