Prezentare generală
Leziunile legate de supraexprimare reprezintă milioane de vizite în camere de urgență în fiecare an, informează Kansas State University. Majoritatea leziunilor pot fi prevenite. Pentru a scădea riscul de a vă confrunta cu acestea, evitați împingerea corpului peste limitele sale. Aflați cum puteți preveni suprasolicitarea fizică, oboseală, scăderea nivelului de zahăr din sânge și deshidratare.
Suprasolicitarea fizică
Suprasolicitarea fizică este o cauză comună a cererilor de despăgubire a lucrătorilor. Aceste tipuri de leziuni sunt de obicei cauzate de mișcări repetitive, cum ar fi scrierea, ridicarea obiectelor grele sau lucrul într-o poziție ciudată.
Durerea cauzată de aceste leziuni este adesea acută. Se va îmbunătăți în mod obișnuit prin îngrijiri medicale și măsuri preventive. Dar fără un tratament și o prevenire adecvată, durerea acută de la supraexpirație și de utilizare repetitivă poate deveni cronică. Acest lucru poate duce la probleme cum ar fi sindromul de tunel carpian și osteoartrita.
Overexerția fizică nu este doar un risc la locul de muncă. Alte cauze ale rănilor de supraexpunere includ:
- sport și exerciții fizice
- controlul mișcării de jocuri video, cum ar fi cele jucate pe Nintendo Wii și PlayStation Move
- hobby-uri cum ar fi prelucrarea lemnului, construirea și remodelarea
Pentru a evita suprasolicitarea fizică:
- practică postură bună
- utilizează spații de lucru ergonomice
- ridicați încărcăturile mai ușoare și folosiți tehnici de ridicare adecvate
- micșorați distanța pe care trebuie să o întindeți pentru a ridica un obiect greu
- ia pauze frecvente de la activități repetitive fizice și provocatoare
- include formarea de forță și întinderea în rutina dvs. regulată de exerciții fizice
- știți și respectați limitele corpului
Oboseală
Există multe cauze de oboseală. Împingerea corpului sau a minții prea tare pentru prea mult timp vă poate lăsa să vă simțiți extenuați. Faptul că nu dormi suficient este un alt vinovat comun.
"Arderea lumânării la ambele capete" este un mod nesustenabil și nesănătos de a trăi. Somnul și odihna sunt esențiale pentru sănătatea ta. Ele vă permit mintea și corpul să se vindece, să se reîncarce și să se dezvolte în mod corespunzător. Somnul neadecvat poate provoca:
- iritabilitate
- iraţionalitate
- depresiune
- diminuarea funcției cognitive
- risc crescut de greșeli și accidente
- risc crescut de a adormi în timp ce faceți alte activități
- creșterea tensiunii arteriale
- rapid sau neregulat
- respirație neregulată
- ameţeală
Pentru a reduce riscul oboselii:
- primiți șapte până la opt ore de somn pe zi, dacă sunteți adult
- du-te să dormi și să te trezești în același timp în fiecare zi
- stabili o rutină obișnuită pentru dormit
- reduceți cofeina, nicotina și consumul de alcool
- reduceți aportul de zahăr
- obțineți exerciții regulate
Feriți-vă de medicamentele de somn. Sunt dependenți și nu pot oferi un somn liniștit. Consultați-vă medicul dacă credeți că aveți nevoie de medicație pentru a vă ajuta să dormiți. Acestea vă pot încuraja să încercați mai întâi schimbările stilului de viață sau alte strategii.
hipoglicemia
Ați avut vreodată o zi atât de aglomerată încât ați uitat să mâncați? Acest lucru poate contribui la suprasolicitarea. În unele cazuri, poate avea consecințe grave asupra sănătății.
Nu mănâncă suficient poate provoca hipoglicemie, care este cunoscută sub numele de zahăr din sânge scăzut. Simptomele hipoglicemiei pot diferi de la o persoană la alta și variază de la ușoară la severă. S-ar putea să aveți oricare dintre următoarele simptome atunci când zahărul din sânge devine prea scăzut:
- foamete de foame
- durere de cap
- oboseală
- confuzie
- iritabilitate
- nervozitate
- ameţeală
- leșin
- dificultăți de respirație
- rapid sau neregulat
- dificultăți de somn
Mai multe complicații grave pot apărea, mai ales dacă aveți o stare de sănătate subiacentă, cum ar fi diabetul zaharat. Aceste complicații pot include:
- sechestrare
- comă
- moarte
Pentru a evita hipoglicemia, amintiți-vă:
- mânca în mod regulat
- purtați întotdeauna o gustare cu voi
- urmați planul de gestionare prescris de medic dacă aveți diabet
Deshidratare
Când sunteți ocupat, puteți uita să faceți pauze de hidratare regulate. Acest lucru poate duce la deshidratare, care apare atunci când corpul dumneavoastră pierde mai multă apă decât cea pe care o luați.
Setea este adesea primul semn de deshidratare. Alte semne și simptome pot include:
- gură uscată
- ochi uscați
- buzele sparte
- concentrat sau urină de culoare închisă
- transpirație redusă
- dureri articulare
- oboseală
- greaţă
- vărsături
- diaree
În unele cazuri, deshidratarea severă poate provoca complicații grave, inclusiv:
- afectarea rinichilor
- comă
- moarte
Pentru a evita deshidratarea, asigurați-vă că:
- bea suficientă apă și alte lichide
- reumpleți electroliții pierduți prin transpirație cu băuturi sportive sau apă îmbogățită
- ia pauze frecvente din medii fierbinți sau activități intensive
- utilizați o cârpă umedă pentru a scădea temperatura corpului și a reduce transpirația
- evitați să consumați băuturi bogate în cafeină, alcoolică și zaharoasă, mai ales atunci când lucrați sau vă exercitați
Supraexpirația este o cauză obișnuită de deshidratare, dar anumite boli și infecții pot duce, de asemenea, la pierderi de lichide. Febra, vărsăturile și diareea sunt cauze obișnuite de deshidratare la copii și reprezintă preocupări medicale grave. Adresați imediat asistență medicală dacă bănuiți că dumneavoastră sau copilul dumneavoastră suferiți o deshidratare semnificativă.
Traversa
Suprasolicitarea dvs. poate duce la probleme de sănătate ușoare până la severe. De exemplu, poate cauza leziuni repetitive, oboseală, scăderea nivelului de zahăr din sânge și deshidratare. Pentru a scădea riscul acestor probleme, recunoașteți și respectați limitele organismului. Încercați să:
- să ia pauze regulate de la activități repetitive
- obțineți un somn de înaltă calitate în timpul nopții
- mâncați suficientă mâncare pe parcursul zilei
- bea suficientă apă și alte lichide
Dacă bănuiți că aveți o vătămare sau o boală cauzată de suprasolicitare, adresați-vă medicului dumneavoastră. Aceștia pot oferi tratament.De asemenea, acestea pot oferi sfaturi pentru a vă ajuta să evitați probleme similare în viitor.
