Prezentare generală
Masajul abdominal, care uneori poate fi denumit masaj la nivelul stomacului, este un tratament ușor, neinvaziv, care poate avea efecte de relaxare și vindecare pentru unii oameni.
Este folosit pentru a trata o mare varietate de probleme de sănătate, în special cele legate de stomac, cum ar fi chestiuni legate de digestie, constipație și balonare.
Puteți să vă faceți un masaj abdominal sau să vizitați un terapeut de masaj pentru o sesiune. Puteți beneficia de efectele masajului abdominal după numai 5 sau 10 minute de masaj pe zi. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre această tehnică de auto-vindecare.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a obține un masaj abdominal dacă sunteți gravidă sau aveți orice probleme de sănătate.
Beneficiile masajului abdominal
Potrivit American Massage Therapy Association (AMTA), terapia cu masaj poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării fizice, mentale și sociale a oamenilor. Sa gandit sa imbunatateasca sanatatea si sanatatea generala.
Masajul abdominal poate oferi aceste beneficii suplimentare.
Eliminați constipația
Masajul abdomenului vă poate ajuta să vă relaxați muschii stomacului. Aceasta, la rândul său, ajută la stimularea digestiei și reducerea constipației.
Un mic studiu din 2016 a examinat efectele masajului abdominal asupra constipației după o intervenție chirurgicală. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care au avut masaj abdominal - in comparatie cu grupul de control care nu au primit masaj - a avut:
- reducerea simptomelor de constipație
- mai multe mișcări ale intestinului
- mai puțin timp între mișcările intestinale
Masajul abdominal a fost în continuare dovedit a avea un efect pozitiv asupra scorurilor calității vieții. Sunt necesare studii aprofundate mai aprofundate pentru a extinde aceste constatări și pentru a afla mai multe despre caracteristicile care pot afecta constipația.
Încurajarea uleiurilor esențiale în tratamentul dvs. de masaj poate îmbunătăți beneficiile.
Pentru a diminua constipația, vă recomandăm să vă concentrați asupra acestor puncte de acupressură în timpul masajului:
- CV6, care are două lați de deget sub butonul buric
- CV12, care se află de-a lungul centrului trunchiului, la jumătatea distanței dintre butonul de burtă și coastele cu nervuri
Nu utilizați puncte de presopuncție dacă sunteți gravidă.
Îmbunătățiți funcția digestivă
Cercetarea din 2018 a examinat efectele masajului abdominal asupra problemelor digestive ale persoanelor care aveau un tub endotraheal. Persoanele care au avut un masaj abdominal de 15 minute de două ori pe zi timp de trei zile au prezentat îmbunătățiri ale simptomelor lor comparativ cu persoanele care nu au primit tratament. Grupul de masaj a redus, de asemenea, cantitatea de lichid de stomac pe care o avea, iar circumferința abdominală și constipatia au scăzut semnificativ.
Sunt necesare mai multe cercetări, atât în spital, cât și în afara spitalului.
Reduceți balonarea
Un studiu din 2015 a constatat că masajul abdominal a fost eficace în tratarea anumitor simptome de exces de lichid (frecvente la persoanele tratate pentru cancer) care se acumulează în cavitatea abdominală.
În acest studiu, persoanele care au avut un masaj abdominal de 15 minute de două ori pe zi, timp de trei zile, au avut niveluri mai scăzute de balonare abdominală percepută. Depresia, anxietatea și nivelul de bunăstare s-au îmbunătățit de asemenea.
Masajul abdominal nu a avut un efect asupra celorlalte simptome, inclusiv durerea, greața și oboseala.
Reduceți durerea menstruală
Un studiu din 2005 a constatat că masajul abdominal a fost foarte eficient în ameliorarea durerii menstruale și crampe. Femeile care au avut un masaj de cinci minute zilnic timp de șase zile înainte de menstruație aveau niveluri semnificativ mai scăzute de durere și crampe, comparativ cu femeile care nu aveau tratament.
Acesta a fost un studiu la scară mică de numai 85 de femei, totuși. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține utilizarea masajului abdominal pentru tratamentul durerii menstruale.
Incorporarea uleiurilor esențiale într-un masaj abdominal poate oferi mai multe beneficii decât un singur masaj. Utilizarea uleiurilor esentiale poate ajuta la reducerea frecarii si imbunatatirea simturilor olfactive in timpul unui masaj. Ele pot, de asemenea, ajuta la reducerea durerii menstruale și a sângerărilor.
Un studiu din 2013 a constatat că femeile care au avut un masaj abdominal de 10 minute cu uleiuri esențiale au avut un nivel semnificativ mai mic de dureri menstruale și sângerări menstruale excesive în comparație cu femeile care au avut masaj abdominal folosind doar ulei de migdale. Durata durerii a fost de asemenea redusă.
Ambele grupuri din studiu au avut un masaj abdominal o dată pe zi, timp de șapte zile înainte de perioada lor. Masajul de aromoterapie include uleiuri esențiale de scorțișoară, cuișoare, trandafir și lavandă, într-o bază de ulei de migdale.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai detaliat masajul abdominal cu aromoterapie. Oamenii de știință trebuie să învețe mai multe despre exact cum funcționează uleiurile esențiale asupra corpului și cum funcționează împreună cu masajul abdominal.
Alte beneficii
În plus față de beneficiile de mai sus, masajul abdominal poate de asemenea:
- ajutor în scădere în greutate
- încurajați relaxarea
- ton și întări muschii abdominali
- eliberați tensiunea fizică și emoțională
- eliberați spasme musculare
- creste fluxul de sange catre abdomen
- beneficia de organe abdominale
Cu toate acestea, nu există studii specifice care să demonstreze eficacitatea masajului abdominal pentru a aduce multe dintre aceste beneficii, inclusiv pierderea în greutate.
Este sigur?
În general, masajul abdominal este sigur pentru majoritatea oamenilor, cu condiția să se facă într-o manieră delicată și sigură:
- Nu aveți un masaj abdominal dacă ați efectuat recent intervenții chirurgicale abdominale.
- Discutați cu medicul înainte de a obține un masaj abdominal dacă sunteți însărcinată sau aveți orice probleme de sănătate.
- Cel mai bine este să nu mâncați alimente grele sau picante câteva ore înainte și după un masaj abdominal.
Bea multă apă după masaj.
Cum să masați abdomenul
Pentru a efectua masaj abdominal asupra ta:
- Stați în spate cu burta expusă.
- Suprapuneți-vă mâinile pe burta inferioară și mențineți-i aici pe măsură ce vă concentrați asupra respirației.
- Încălziți-vă mâinile trezindu-le împreună timp de aproximativ 30 de secunde.
- Aplicați orice ulei pe care îl utilizați.
- Utilizați palma de mână pentru a masaj întregul dvs. stomac în direcția acelor de ceasornic de mai multe ori.
- Apoi masați linia centrală a abdomenului, începând sub stern și terminând la nivelul osului pubian.
- Faceți încă trei rânduri la o distanță de centimetru în partea stângă a abdomenului.
- Faceți același lucru pe partea dreaptă a abdomenului.
- Apoi apăsați ferm degetele în ombilic.
- Continuați masajul cu o presiune ușoară și trageți în afară din ombilic în sensul acelor de ceasornic.
- Puteți petrece mai mult timp pe anumite zone sau puncte de declanșare care simt că au nevoie de o atenție deosebită.
- Faceți acest lucru timp de până la 20 de minute.
Dacă nu vă simțiți confortabil să vă masați, puteți avea și abdomenul masat de un terapeut de masaj. Sunați înainte de a vă stabili întâlnirea pentru a vedea dacă terapeutul efectuează un masaj abdominal. Nu toate massesele oferă acest serviciu.
Traversa
Masajul abdominal este o opțiune de tratament cu risc scăzut pe care o puteți folosi pentru a ajuta la mai multe stări de sănătate. Depinde de dumneavoastră dacă doriți să faceți acest lucru pe cont propriu sau să aveți o sesiune cu un terapeut de masaj.
Chiar dacă vedeți un terapeut de masaj, poate doriți să petreceți o scurtă perioadă de timp în fiecare zi făcând auto-masaj, mai ales dacă încercați să tratați o anumită problemă.
Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru orice afecțiune gravă sau dacă oricare dintre simptomele dumneavoastră se înrăutățesc sau devin severe.
