Ce este hyperlordoza?
Spinii umani sunt în mod natural curbați, dar prea multă curbă poate cauza probleme. Hyperlordoza este atunci când curba interioară a coloanei vertebrale din partea inferioară a spatelui este exagerată. Această condiție este numită și swayback sau saddleback.
Hyperlordoza poate să apară la toate vârstele, dar este rară la copii. Este o condiție reversibilă.
Păstrați lectură pentru a afla despre simptomele și cauzele hiperlordiei și despre modul în care sunt tratate.
Care sunt simptomele hiperlordiei?
Dacă aveți hiperlordoză, curba exagerată a coloanei vertebrale va provoca stomacul tău să se împingă în față și fundul tău să se strecoare. Din lateral, curba interioară a coloanei vertebrale va arăta arcuită, la fel ca litera C. Puteți vedea arcuita C dacă vă uitați la profilul dvs. într-o oglindă de lungime întreagă.
Este posibil să aveți dureri de spate sau dureri la nivelul gâtului sau mișcări restrânse. Există totuși dovezi limitate care leagă hiperlordoza de durerile de spate, totuși.
Majoritatea hiperlordiei este ușoară, iar spatele rămâne flexibil. Dacă arcul din spate este rigid și nu dispare atunci când vă aplecați înainte, este posibil să existe o problemă mai serioasă.
Ce cauzează hiperlordoza?
Poziția necorespunzătoare este cea mai frecventă cauză a hiperlordozei. Alți factori care pot contribui la hiperlordoza sunt:
- obezitate
- purtând pantofi cu toc înalt pentru perioade lungi de timp
- rana la coloana
- boli neuromusculare
- rahitism
- ședere sau în picioare pentru perioade lungi de timp
- muschi de bază slabi
Pentru femeile gravide, un studiu din 2007 a constatat că hiperlordoza este modul în care coloana vertebrală feminină a evoluat pentru a se adapta la greutatea suplimentară a copilului.
Puteți verifica poziția dvs. cu un simplu test:
- Ridică-te drept pe un perete. Țineți-vă picioarele lățime de umăr în afara și tocurile dvs. la aproximativ 2 centimetri de perete.
- Capul, lamelele și partea inferioară trebuie să atingă peretele. Ar trebui să existe suficient spațiu pentru a vă aluneca între perete și spatele dumneavoastră.
- Cu hiperlordoza, va exista mai mult de un spațiu de mână între perete și spate.
Când vedeți un doctor pentru hiperlordoză?
Majoritatea cazurilor de hiperlordoză nu necesită îngrijiri medicale speciale. Puteți să vă corectați postura pe cont propriu. Va trebui să faceți niște exerciții regulate și să vă întindeți pentru a vă menține poziția bună.
Dacă aveți durere sau dacă hiperlordoza este rigidă, consultați un medic pentru a determina cauza. În funcție de diagnostic, medicul vă poate trimite la un specialist din spate sau la un terapeut fizic. Uneori hiperlordoza poate fi un semn al unui nerv ciupit, pierderea osului în coloană vertebrală sau un disc deteriorat.
Medicul dumneavoastră va face un examen fizic. Te vor întreba când ți-a început durerea și cum ți-a afectat activitățile zilnice.
Medicul dvs. poate lua, de asemenea, raze X sau alte imagini ale coloanei vertebrale pentru a ajuta la diagnosticare. De asemenea, puteți avea un examen neurologic și alte teste.
Ce tipuri de tratament sunt disponibile pentru hiperlordoza?
Planul dvs. de tratament va depinde de diagnosticul medicului dumneavoastră. În majoritatea cazurilor, tratamentul va fi conservator. În cazuri rare, pot fi necesare intervenții chirurgicale.
Tratamentul conservator poate include:
- medicamente pentru durere, cum ar fi acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) sau naproxen (Aleve)
- un program de pierdere în greutate
- fizioterapie
Copiii și adolescenții cu hiperlordoză ar putea avea nevoie să poarte o bretele pentru a orienta creșterea spinală.
Exerciții pentru a încerca
Medicul dvs. vă poate trimite la un terapeut fizic. De asemenea, acestea vă pot oferi un set de exerciții pe care să le faceți singuri pentru a vă ajuta să vă poziționați.
Aflați mai multe: 5 se întinde pentru durerea cozii în timpul sarcinii "
Exista multe tipuri de exercitii si se poate extinde, in functie de varsta si nivelul de fitness. Yoga și scaunul yoga sunt alegeri bune. Cel mai important lucru este să dezvolți o rutină de exerciții pe care să o puteți menține. De asemenea, trebuie să fiți conștienți de menținerea unei poziții bune atunci când sunteți în ședință, în picioare sau în activități.
Iată câteva exerciții simple de postură care nu necesită echipament:
- Mutați umerii înainte și în sus spre urechi și apoi înapoi în jos, împingându-vă spre spate.
- Împingeți-vă brațele afară la înălțimea umărului și rotiți-le în cercuri mici.
- Stați în picioare, ghemuit ca și cum ați fi așezat pe un scaun.
- Înalt în picioare, puneți o mână peste ureche. Restul de cealaltă mână și brațul plat de partea ta. Înclinați-vă în direcția opusă urechii acoperite.
Aflați mai multe: Exerciții de bază și șold pentru a corecta postura de lordoză "
Care este perspectiva hiperlordozei?
Majoritatea hiperlordiei este rezultatul unei posture proaste. Odată ce ați corectat poziția dvs., condiția trebuie rezolvată.
Primul pas este să fii conștient de poziția ta în timpul obișnuit de rutină zilnică. Odată ce știi ce înseamnă să stai și să stai în mod corespunzător, ține pasul. Ar trebui să vedeți rezultatele imediat, chiar dacă la început pare ciudat.
Dezvoltați un exercițiu și o rutină de întindere pe care o faceți zilnic. Consultați-vă cu medicul dacă nu sunteți sigur de nivelul corespunzător de activitate pentru dvs.
Postați memento-uri pentru a vă stau sau să stea drept. Întreabă-ți prietenii și familia să-ți spună când te văd plini de bucurie sau alunecați de la computer.
Poziția bună ia vigilență până devine automat.
Ce puteți face pentru a preveni hiperlordoza?
Puteți preveni adesea hiperlordoza prin practicarea posturii corecte. Păstrarea corectă a coloanei vertebrale va împiedica stresul pe gât, șolduri și picioare, care ar putea duce la probleme mai târziu în viață. Iată câteva sfaturi pentru a preveni această condiție:
- Dacă sunteți îngrijorat de gestionarea greutății, începeți un program de scădere în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe.
- Dacă stați mult în timpul zilei, faceți mici pauze pentru a vă ridica și a vă întinde.
- Dacă trebuie să stați mult timp, schimbați periodic greutatea de la un picior la altul, sau de la tocuri la degetele de la picioare.
- Stai cu picioarele tale pe podea.
- Utilizați o pernă sau un prosop laminat pentru a vă sprijini spatele inferior când stați.
- Purtați pantofi confortabili și cu toc înalt.
- Alegeți un program de exerciții la alegere.
