Prezentare generală
Vițeii se pot simți bine din mai multe motive. Vițelul este alcătuit din două mușchi numiți gastrocnemius și lingură. Acești muschi sunt impozitați zilnic prin mersul pe jos de la un loc la altul sau prin participarea la exerciții fizice intense.
Atunci când acestea nu au flexibilitatea lor normală, acestea pot afecta distribuția greutății și presiunea pe care o aplicați în alte zone ale corpului, pe măsură ce vă deplasați. Ca urmare, piciorul, glezna și genunchiul nu pot funcționa așa cum ar trebui. Acest lucru poate provoca senzație de strâmtorare, durere și chiar vătămări, înlăturându-vă de activitățile dvs. preferate.
Care sunt simptomele?
Simptomele pe care le veți experimenta cu mușchii strânși de vițel pot varia în funcție de cauză.
Dacă mușchii sunt înghesuiți, puteți simți orice, de la un ușor disconfort la o durere severă. Mușchiul se poate simți foarte greu la atingere și poate chiar să se miște sub piele. Cramparea poate dura oriunde, de la doar câteva secunde până la 15 minute, sau uneori mai lungă. Puteți observa crampe imediat după exercițiu sau până la patru până la șase ore mai târziu.
Alte simptome pot include:
- durere bruscă în spatele vițelului sau în spatele genunchiului
- probleme pe picioarele tale
- durere, umflare sau vânătaie
- durere, mai ales atunci când rezistența este aplicată mușchilor
Care sunt cauzele?
Durerea sau durerea la viței este adesea rezultatul unei utilizări excesive. Activitățile precum alergarea și jocul sportiv pot fi greu pentru mușchii viței. Suporturile de anduranță sunt deosebit de dure pe corp.
Conducătorii maratonului, triatlutele și persoanele mai în vârstă care fac multe exerciții intense pot prezenta un risc mai mare de a dezvolta viței sau chiar crampe musculare.
Alte cauze ale durerii sau crampei virale pot include:
- boala vasculară periferică (PVD)
- tromboza venoasă profundă (DVT)
- leziuni musculare sau tendonite
- echinus sau o gamă limitată de mișcare în gleznă
- dezechilibrelor alimentare
- deshidratare
- efecte secundare ale medicamentelor
- circulație slabă
Se întinde pentru a calma vițeii strânși
Dacă observați că mușchii vițelului sunt strânși, întinderea regulată vă poate ajuta. Încercați să faceți zilnic următoarele exerciții. Puteți chiar să doriți să vă întindeți de două ori pe zi pentru a începe. Acest lucru poate ajuta la prelungirea fibrei musculare și poate diminua durerea pe care o întâmpinați.
Extensie de carne 1
- Stați lângă un perete cu un picior în fața celuilalt, genunchiul din față ușor îndoit.
- Ține-ți genunchiul în spate drept, călcâiul pe pământ și aplecați spre perete.
- Simțiți întinderea de-a lungul vițelului piciorului din spate.
- Țineți această întindere timp de 20-30 de secunde.
- Schimbați picioarele, apoi alternați pentru un total de 3 repetări.
2
- Stați lângă un perete cu un picior în fața celuilalt, genunchiul din față ușor îndoit.
- Îndoiți-vă genunchiul din spate, ținându-vă călcâiul pe pământ, în timp ce vă aplecați spre perete.
- Simțiți întinderea din partea inferioară a mușchiului vițel.
- Țineți această întindere timp de 20-30 de secunde.
- Schimbați picioarele, apoi alternați pentru un total de 3 repetări.
3
- Pentru o întindere mai avansată, stați pe un pas. Puneți mingea piciorului pe marginea treptei. Călcâiul tău ar trebui să fie în afara treptei.
- Încetați încet călcâiul în timp ce transportați greutatea prin picior. Puteți să țineți ceva, ca un balustradă sau pe perete, pe măsură ce scădeți.
- Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde.
- Schimbați picioarele, apoi alternați pentru un total de 3 repetări.
Extensie de mâncare 4
- Gândește-te pe un covor de yoga, apoi împinge-ți corpul, așa că ești pe toate patrulea.
- Îndreptați-vă brațele și picioarele și ridicați șoldurile în aer, formând un V cu capul în jos cu corpul. Genunchii și coatele trebuie să fie drepte.
- Ridicați încet un picior de la sol și puneți-l pe glezna opusă.
- Coborâți ușor călcâiul piciorului inferior la pământ sau cât mai aproape de cum puteți obține confortabil.
- Ridicați încet călcâiul, astfel încât să vă întoarceți din nou pe piciorul piciorului.
- Repetați ca parte a rutinei dvs. de încălzire de 10 până la 15 ori pe fiecare picior.
Încetați să vă întindeți încet și în mod constant. Vărsarea sau întinderea prea rapidă vă poate afecta mușchii.
Întinderea se poate simți inconfortabil la început, dar nu ar trebui să facă rău. Începeți să țineți o întindere pentru o perioadă scurtă de timp și să lucrați la sesiuni mai lungi.
Alte tratamente
OREZ
Restul, gheața, compresia și altitudinea (RICE) sunt bune pentru tratarea imediată a problemelor musculare în primele 48 până la 72 de ore după ce observați senzația de stres și durere. Urmând metoda RICE ajută la reducerea leziunilor musculare.
Încercați să utilizați un pachet de gheață timp de 20 de minute la fiecare două ore în timp ce odihniți și ridicați piciorul. Un bandaj de compresie poate ajuta la menținerea sub control a hemoragiilor și umflăturilor. Ridicarea zonei poate contribui și la reducerea umflăturilor.
Medicamente fără prescripție medicală
Medicamentele pentru durerile de pe medicamente pot ameliora temporar orice durere aveți. Încercați ibuprofenul (Advil, Motrin IB) sau naproxenul (Aleve).
Fizioterapie
Dacă vițeii sunt strânși cronic, poate doriți să încercați terapia fizică. Un terapeut fizic poate prescrie stretchiuri personalizate, exerciții și alte tratamente pentru a ajuta la orice, de la durere la dezechilibre musculare.
Este posibil să aveți nevoie de o sesizare pentru a vedea un terapeut fizic. Asigurarea dvs. poate sau nu să acopere toate costurile. Pentru a găsi un terapeut fizic local în Statele Unite, încercați să căutați în baza de date American Physical Therapy Association.
Terapie prin masaj
Masajul este o altă opțiune. Un terapeut de masaj folosește mâinile pentru a manipula mușchii și țesuturile moi ale corpului, ajutând la orice, de la durere la tensiune musculară. Medicul dvs. vă poate trimite la un terapeut licențiat sau, dacă vă aflați în Statele Unite, puteți căuta în baza de date a Asociației de Terapie Americană de Masaj pentru a găsi unul lângă dvs.
Masajul poate sau nu să fie acoperit de asigurarea de sănătate.Cel mai bine este să apelați mai întâi pentru a afla informații despre copiile asociate sau despre costurile extrase din buzunar.
Există complicații?
Cele mai multe cazuri de mușchi strânși de vițel răspund bine la tratamentul la domiciliu cu întindere sau metoda RICE. Este posibil să nu vedeți imediat rezultatele, astfel încât să vă ușurați activitățile care cauzează stări și dureri.
Fără tratament, puteți dezvolta complicații mai grave, cum ar fi:
- vițelul trage
- piepteni
- sindromul compartimentului
- fracturi de stres
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vițeii dumneavoastră strânși nu se ușurează după întindere și odihnă. Este posibil să aveți o afecțiune mai gravă, ca DVT sau tendonita, care necesită îngrijiri medicale.
Consultați-vă medicul dacă aveți următoarele simptome în plus față de vițeii stricați:
- durere extremă
- umflătură
- inflamaţie
- descărcare
- durere care se înrăutățește
Prevenirea vițeilor stricați
Stretching regulat poate fi cel mai bun pariu pentru a vă menține muschii vițelului liber și fără durere. Iată câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a preveni mușchii strânși:
- Încălziți-vă înainte de întindere și alte exerciții fizice. O plimbare lentă sau jogging pentru câteva minute ar trebui să fie suficientă pentru a face fluxul de sânge.
- Verifică-ți pantofii. Când e ultima dată când ai cumpărat altele noi? Când îmbrăcăminții bătrâni se uzează în jos, oferă un suport mai redus muschilor și articulațiilor.
- Purtați mâneci de compresie. Aceste dispozitive asemănătoare șosetelor sunt purtate pe picioarele inferioare. Acestea pot contribui la promovarea unui flux sanguin mai bun către mușchii dumneavoastră și la ameliorarea temporară a durerii în timpul mișcării. Puteți să le cumpărați la magazinele de aprovizionare atletice sau online la Amazon.
- Angajați în terapie fizică regulată sau terapie de masaj. Dacă participați la sporturile de anduranță care vă agravează vițeii, îngrijirea continuă de către un profesionist vă poate menține puternic.
- Lucrați pe capacitatea dvs. de ansamblu. Unele crampe se pot datora atrofiei musculare și inactivității. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele de peste 40 de ani.
- Stai hidratat. Bea multă apă pe parcursul zilei. Mâncați o dietă bine echilibrată care include surse de calciu, potasiu și magneziu.
Traversa
Nu ignora mușchii strânși de vițel. Probabil vă spun ceva. Este posibil să trebuiască să încetinești pentru o vreme sau să faci o întâlnire cu medicul pentru a exclude condiții mai grave, cum ar fi TVP. După o odihnă și o întindere, ar trebui să vă întoarceți în picioare în cel mai scurt timp.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
