Prezentare generală
Când vă gândiți la activitatea fizică, alergând, lovind greutățile sau chiar înotul poate veni în minte. Dar despre sex? S-ar putea să fi auzit mai devreme: Obținerea de ocupații cu partenerul dvs. face un antrenament minunat.
Există validitate acestei afirmații? Nu chiar. Sexul ca o formă semnificativă de exercițiu este o exagerare. Ea vă pompează sângele. Dar cheltuielile calorice din sex nu sunt la fel de mari ca multi oameni cred.
Ce spun cercetările?
Mai multe studii publicate în ultimii ani au discutat despre cheltuielile legate de sex și de calorii. Unul dintre ei, de la Universitatea Quebec din Montreal, a studiat 21 de cupluri heterosexuali la începutul anilor '20. Cercetătorii au urmărit cheltuielile cu energia în timpul exercițiilor fizice și activității sexuale. Au folosit banderole pentru a urmări activitatea.
Costurile percepute de energie, percepția efortului, oboselii și plăcerii au fost, de asemenea, evaluate după activitatea sexuală.
Toți participanții au efectuat o sesiune de exerciții de anduranță de 30 de minute pe o bandă de alergare la o intensitate moderată pentru a compara cheltuielile calorice.
Rezultatele au arătat că bărbații au ars 101 calorii (4,2 calorii pe minut) în medie în timpul sesiunii de 24 de minute. Femeile au ars 69 de calorii (3,1 calorii pe minut). Intensitatea medie a fost de 6,0 METS la bărbați și de 5,6 METS la femei, ceea ce reprezintă o intensitate moderată. În timpul sesiunii de alergare moderată de 30 de minute, bărbații au ars 276 de calorii, iar femeile au ars 213 de calorii. De asemenea, sa constatat că cheltuielile percepute de energie în timpul activității sexuale au fost similare la bărbați și femei în comparație cu cheltuielile de energie măsurate.
Ce înseamnă aceste rezultate? Sexul nu arde atâtea calorii ca exerciții de intensitate moderată, dar numărul de calorii arse a fost încă notabil.
Un alt studiu publicat în New England Journal of Medicine nu este la fel de iertător cu estimările privind cheltuielile calorice pentru activitatea sexuală. Studiul afirmă că un bărbat care cântărește 154 de kilograme va cheltui, la 3 MET, aproximativ 3,5 calorii pe minut (210 calorii pe oră) în timpul unei sesiuni de stimulare și orgasm.
Acest nivel de cheltuieli este similar cu cel obținut prin mersul pe jos într-un ritm moderat (aproximativ 2,5 mile pe oră). Dar studiul afirmă că durata medie a activității sexuale durează doar aproximativ șase minute. Acest lucru înseamnă că un bărbat de la începutul anilor 30 până la jumătatea lui ar putea arde aproximativ 21 de calorii în timpul actului sexual.
Cum sa arzi mai multe calorii in timpul sexului
Având în vedere cercetarea, activitatea sexuală "medie" nu va face prea multă dentare în cheltuielile dvs. calorice. Dacă doriți să măriți beneficiul următoarei runde de sex, cum puteți arde cantitatea?
Du-te mai mult
Concluzia este că, dacă doriți să ardeți mai multe calorii, participați la activitatea sexuală pentru o perioadă mai lungă de timp.
Faceți-l aburit
Cu cat este mai calda, cu atat vei transpira mai mult si cu atat vei consuma mai multe calorii.
Încercați diferite poziții
Există un astfel de lucru ca un calculator sexual. Puteți introduce în tine și în sexul și greutatea partenerului dvs., împreună cu pozițiile pe care le-ați executat și caloriile arse.
Pentru o femeie care cântărește 140 de kilograme și partenerul ei de sex masculin care cântărește 190 de lire sterline, poziția misionară cu ea pe fundul ei timp de 10 minute va arde 14 calorii pentru ea. Va arde 47 de calorii pentru el.
Daca ar fi stat in timpul sexului cu ea in fata, ar arde 30 de calorii si ar arde 51 in 10 minute. În cele din urmă, dacă ar fi ținut-o timp de 10 minute în timpul sexului, ar arde 65 de calorii și ar arde 40 de ani.
Alte beneficii de sex
Pe lângă cheltuielile calorice, sexul are multe alte beneficii care vă îmbunătățesc sănătatea.
Inima sănătoasă
Potrivit unui studiu al American Journal of Cardiology, bărbații care au făcut sex cel puțin de două ori pe săptămână au fost mai puțin susceptibili de a dezvolta boli de inimă, comparativ cu bărbații care au făcut sex doar o dată pe lună.
Îmbunătățirea stresului și un somn mai bun
După orgasm, hormonii numiți oxitocină și prolactină sunt eliberați. Atât oxitocina cât și prolactina au legături puternice cu sațietatea, relaxarea și somnolența.
Mai puternici muschi de podea pelvină
Pelvian muschii suportă vezica urinară, intestinul și uterul. Când se contractă, aceste organe sunt ridicate și deschiderile către vagin, anus și uretra sunt strânse.
Consolidarea acestor mușchi sprijină controlul asupra funcțiilor corporale, cum ar fi urinarea. De asemenea, poate crește capacitatea de a obține senzații plăcute în timpul sexului.
Linia de fund
Dovezile variază în funcție de numărul de calorii arse în timpul sexului, dar o estimare sigură este de 3 până la 4 calorii pe minut. Sexul are multe alte beneficii asupra sănătății dincolo de arderea caloriilor, dar nu conta pe el pentru cota de activitate fizică.
