Prezentare generală
Toată lumea dorește un nucleu subțire și subțire. Dar care este cel mai eficient mod de a ajunge acolo: abdomen sau abdomen?
abdomene
Pro: Lucrați cu mai mulți mușchi
Siturile sunt un exercițiu multi-musculare. În timp ce ei nu vizează în mod specific grăsimea stomacului (Notă: nici nu abdomene!), Situps funcționează de fapt, abdominale, precum și alte grupuri de mușchi, inclusiv:
- cufăr
- flexor de șold
- spatele inferior
- gât
Celulele musculare sunt mai active metabolic decât celulele grase. Aceasta înseamnă că ard calorii chiar și în repaus. Ajutându-vă la construirea musculaturii, situps vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe termen lung. De asemenea, mușchii puternici de bază pot ajuta la îmbunătățirea posturii. Poziția bună poate îmbunătăți aspectul fără pierdere în greutate.
Contra: Accidente
Principalul dezavantaj al situației este posibilitatea unor leziuni la nivelul spatelui și gâtului. Ar trebui să vă adresați un sfat unui medic dacă ați suferit leziuni înrudite pentru a preveni tulpina.
Forma
Pentru a efectua un situp adecvat:
- Stai pe spate.
- Îndoiți-vă picioarele și plasați picioarele ferm pe pământ pentru a vă stabiliza corpul inferior.
- Transmiteți-vă mâinile la umerii opuși sau le plasați în spatele urechilor, fără a vă trage gâtul.
- Împingeți corpul de sus până la genunchi. Expirați în timp ce vă ridicați.
- Încet, coborâți în jos, revenind la punctul de plecare. Inhalează-te când cobori.
Începătorii ar trebui să urmărească 10 repetări la un moment dat.
Prin cuplarea picioarelor împreună în timpul unui situp, puteți obține un antrenament decent pentru picioarele inferioare, de asemenea!
abdomene
Pro: izolare musculară intensă
Asemenea suișurilor, abdomenele vă ajută să vă construiți mușchii. Dar spre deosebire de situps, ei lucrează numai la mușchii abdominali. Această izolare musculară intensă le face un exercițiu popular pentru oamenii care încearcă să obțină șase pachete abs.
Acest lucru le face, de asemenea, ideale pentru a vă întări nucleul, care include mușchii și obliquele spatelui inferior. Acest lucru vă poate îmbunătăți echilibrul și postura.
Contra: Exclusiv pentru miez
În timp ce un nucleu puternic este cu siguranță un avantaj pentru fitnessul general, nu este neapărat favorabil mișcărilor de zi cu zi. De asemenea, cum ar fi situps, în timp ce abdomenele sunt bune pentru dezvoltarea musculaturii, ele nu ard grăsimi.
Un alt aspect este nivelul dvs. actual de fitness. Crunchii ridică mușchii abdominali în timp, dar pot provoca dureri de spate semnificative pentru începători. Dacă faci încorporați abdomene în rutina antrenamentului, este mai bine să porniți cu un set de 10 la 25 la un moment dat și adăugați un alt set pe măsură ce devii mai puternic.
Forma
Configurația pentru o criză este ca un situp:
- Stai pe spate.
- Îndoiți picioarele și stabilizați corpul inferior.
- Transmiteți-vă mâinile la umerii opuși sau plasați-i în spatele urechilor fără a vă trage gâtul.
- Ridicați capul și lamele de umăr de la sol. Expirați în timp ce vă ridicați.
- Jos, revenind la punctul de plecare. Inhalează-te când cobori.
Cel mai bine este să începeți cu un set de 10 la 25 la un moment dat și să adăugați un alt set pe măsură ce devii mai puternic.
Traversa
Ambele situps și abdomene sunt de ajutor pentru consolidarea și dezvoltarea mușchiului de bază. De-a lungul timpului, un nucleu mai puternic vă poate îmbunătăți poziția și vă poate reduce riscul de răni la spate mai târziu în viață.
Cu toate acestea, nici exercițiul nu arde grăsime. Singura modalitate de a atinge un stomac plat și muscular este combinarea acestor exerciții cu o dietă sănătoasă, cu un conținut scăzut de calorii și un exercițiu fizic regulat de ardere a grăsimilor.
