De ce mă doare genunchiul?
Durerile de genunchi reprezintă una dintre cele mai frecvente complicații de a fi supraponderali sau obezi. Dacă sunteți printre milioane de oameni care suferă de dureri cronice la genunchi, chiar și o mică pierdere în greutate poate ajuta la reducerea durerii și la scăderea riscului de osteoartrită (OA).
Potrivit unui raport din 2011 al Institutului de Medicină (OIM), din cei aproximativ 100 de milioane de adulți americani care suferă de dureri cronice comune, aproape 20% sau 20 de milioane de persoane suferă de dureri de genunchi. Aceasta este a doua doar la numărul de persoane cu dureri de spate mai mici.
Mai mult de două treimi dintre persoanele din Statele Unite sunt fie supraponderale (cu un IMC între 25 și 29,9), fie obezi (cu un IMC de 30 sau mai mare).
Aceste kilograme în plus măresc stresul pe genunchi. Acest stres poate provoca dureri cronice și poate duce la alte complicații, cum ar fi OA.
Cum pierderea în greutate afectează durerea genunchiului
Menținerea unei greutăți sănătoase are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de apariție a unui număr de boli care includ:
- boala de inima
- diabetul de tip 2
- tensiune arterială crescută
- anumite tipuri de cancer
Pierderea in greutate beneficiaza de dureri de genunchi in doua moduri.
Reduce presiunea exercitată asupra greutății genunchiului
Fiecare lira de pierdere în greutate poate reduce încărcătura articulației genunchiului cu 4 kilograme. Pierde 10 de lire sterline si 40 de lire sterline pe pas pe care genunchii trebuie sa il sustina. Iar rezultatele se adaugă repede. Mai puțină presiune înseamnă mai puțină uzură pe genunchi. Acest lucru reduce riscul de OA.
Reduce inflamația în organism
De ani de zile, OA a fost considerată o boală de uzură cauzată de presiunea prelungită a articulațiilor, în special a genunchilor, care, la rândul ei, au provocat inflamații.
Dar cercetările recente sugerează că inflamația este o cheie OA risc factor, mai degrabă decât o consecință a OA.
Fiind supraponderali poate crește inflamația în organism, care poate duce la dureri articulare. Pierderea în greutate poate reduce acest răspuns inflamator.
Un studiu sugerează că doar o reducere cu 10% a greutății poate reduce semnificativ inflamația în organism.
Un alt studiu a constatat că, chiar și supraîncărcarea pur și simplu declanșează răspunsul imun al organismului, care crește inflamația.
Legătura dintre creșterea în greutate și OA
Fiind supraponderali sau obezi creste semnificativ riscul unei persoane de a dezvolta OA.
Potrivit medicului John Hopkins, femeile supraponderale sunt de patru ori mai multe sanse de a dezvolta OA decat femeile care au o greutate sanatoasa. Și bărbații supraponderali sunt de cinci ori mai susceptibili de a dezvolta OA decât bărbații care au o greutate sănătoasă.
Dar pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate poate fi benefică. Pentru femeile supraponderale, la fiecare 11 kilograme de scădere în greutate poate reduce riscul de a avea genunchiul OA cu mai mult de 50%.
BMI care scad in categoria excesului de greutate corporala (IMC sub 30) si barbatii care intra in categoria de greutate normala (IMC sub 26) pot reduce riscul de OA la genunchi cu 21,5%.
Căi ușoare de a pierde în greutate
Există pași pe care îi puteți lua pentru a începe să vărsați kilograme, inclusiv:
- reduceți dimensiunile porțiunilor
- adăugați un fel de legume pe farfuria dvs.
- mergeți la o plimbare după o masă
- luați scările mai degrabă decât scările rulante sau ascensorul
- împachetați propriul dejun în loc să mănânce
- utilizați un pedometru
Efectuarea măsurilor necesare pentru a vă gestiona greutatea vă poate ajuta să vă protejați genunchii de durerile articulare și să vă reduceți riscul de OA.
