Ați observat vreodată că printre japonezi rareori sunt supraponderali? Acest lucru se explică prin faptul că în Japonia se obișnuiește să mănânce alimente cu mai puține calorii în comparație cu alte părți ale lumii. Locuitorii din regiunile noastre pot încerca, de asemenea, să slăbească cu ajutorul dietei japoneze, care este considerată foarte eficientă și este foarte populară.
Japonezii sunt inerent temeinicilor și abordării fără grabă a implementării oricărei afaceri. Pierderea în greutate nu face excepție. Dieta japoneză este concepută pentru o perioadă de la 13 zile la 13 săptămâni (durata depinde de câte kilograme trebuie să pierzi). Această dietă este caracterizată de un echilibru relativ și un efect de lungă durată (care în unele cazuri poate dura câțiva ani).
Cu ajutorul dietei japoneze puteți pierde cu siguranță aproximativ 8 kg, relativ rapid și ușor. Pentru unii, poate părea „flămând”, dar în realitate meniul său este destul de divers. Dieta japoneză În mod ideal, dieta japoneză trebuie menținută timp de 13 zile. O regulă importantă pentru toate dietele, și în special pentru japonezi, este o tranziție lină la alimente alimentare, precum și o revenire lină la normal.
Dieta japoneză se bazează pe accelerarea și optimizarea metabolismului organismului. Toate componentele sunt selectate foarte atent, deci trebuie să respectați cu strictețe meniul dietei, fără a o schimba, chiar dacă înlocuirea produsului pare echivalentă. De asemenea, nu puteți schimba secvența de zile.
Pentru a vă simți deocamdată ca un adevărat „japonez”, puteți utiliza câteva tehnici în timpul dietei: încercați să mâncați cu ajutorul betisoarelor chinezești (acestea vă vor ajuta să simțiți importanța dietei). Imaginează-te subțire și ușor după sfârșitul dietei, gătește cu bucurie și mănâncă încet. În ajunul dietei trebuie să vă organizați o cină ușoară.
Dieta japoneză - ce alimente puteți mânca
Dieta japoneză este destul de strictă și dură. Se bazează pe aportul de alimente proteice și limitează consumul de grăsimi și carbohidrați. Meniul ei include pește, carne, ouă, sucuri, legume, precum și apă fiartă și minerală. Această dietă este dezechilibrată și nu ține cont de nevoile normale ale organismului uman de nutrienți. Meniul nu este bogat în microelemente și vitamine. Dieta japoneză prevede utilizarea cafelei negre naturale, deci nu este potrivită pentru cei cărora li se interzice cafeaua. Înainte de a începe dieta, ar trebui să vă consultați cu un specialist, poate el va solicita să înlocuiască cafeaua cu ceai, negru sau verde.
Dieta japoneză - ce alimente nu pot mânca
Timp de 13 zile de dietă este strict interzisă utilizarea sării (păstrează excesul de lichid), zahărul, pâinea și toată făina, cu excepția produselor enumerate în meniu. Nu trebuie să bei alcool în acest moment, deoarece chiar și o cantitate mică de vin îți va face toate eforturile inutile, deoarece alcoolul are efect asupra metabolismului. În plus, întârzie eliminarea toxinelor, ceea ce afectează în mod negativ performanțele sistemelor corpului. Orice dietă este deshidratare periculoasă. Pentru ca organismul să nu sufere, este necesar să bea zilnic cel puțin un litru și jumătate de apă purificată sau fiartă. Apa potabilă minerală sau filtrată poate fi de asemenea folosită. Aceasta este doza de care are nevoie corpul tău. În perioada de aderare la dietă, se recomandă utilizarea multivitaminelor pentru a îmbunătăți starea părului, a pielii și a unghiilor.
Dieta japoneză - exemple de meniu
Plăcile din dieta japoneză sunt strict vopsite pentru fiecare zi. A doua săptămână este prima săptămână în ordine inversă. Meniul sugerează trei mese. Micul dejun este practic exclus, dar cu siguranță ar trebui să bei o ceașcă de cafea naturală neagră, bogată în antioxidanți naturali.
Meniu obligatoriu:
Prima zi a dietei japoneze:
Mic dejun: o cană obișnuită de cafea neagră.
Prânz: Gătim 2 ouă abrupte, gătim o porție de salată, suc de roșii.
Rețeta principală a salatei din dieta japoneză:
Se taie fasii lungi de Peking crud sau ușor fiert sau varză albă, se condimentează cu unt (susan sau măsline).
Cina: pește fiert sau prăjit în ulei de măsline, aproximativ 200-250 grame.
Acest meniu se repetă în ziua 13.
A doua zi a dietei japoneze
Mic dejun: biscuiti de tărâțe sau bucată de pâine neagră cu tărâțe, puteți secară, o ceașcă de cafea.
Prânz: prăjiți sau fierbeți peștele. Tăiați salata de legume cu unt (ridiche, ridiche, roșii, verdeață, castraveți - alegerea ta) sau varză cu ulei vegetal.
Cina: Fierbeți vită (100 g), chefir. Meniul se repetă în ziua 12.
Aceleași feluri de mâncare sunt gătite în a 12-a zi.
A treia zi a dietei japoneze
Mic dejun: un cracker și o ceașcă de cafea neagră.
Prânz: prăjiți în ulei vegetal 1 dovlecel mare, puteți toca cu adaos de apă.
Cina: ouă fierte (2 buc), adăugați carne de vită fiartă (200 grame) și salată de varză.
Același meniu - în a 11-a zi a dietei.
A patra și a zecea zi din dieta japoneză
Mic dejun: doar 1 cană de cafea.
Pranz: ou crud, 3 morcovi mari fierti in ulei vegetal, branza tare (15 g). Puteți prepara o salată dintr-o morcov și brânză, asezonată cu unt. Restul morcovului să mănânce așa.
Cina: orice fructe (banana și strugurii sunt excluse).
A cincea și a noua zi a dietei japoneze
Mic dejun: Grătar morcovi decojiți, umpleți-l cu suc de lămâie.
Pranz: prajeste sau fierbe pestele, sucul de rosii (pahar).
Cina: fructele (strugurii și bananele sunt excluse pe toată durata dietei).
A șasea și a opta zi din dieta japoneză
Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: Fierbeți puiul, cu excepția grăsimii și a pielii, adăugați salată de varză sau morcov. Pentru 1 porție se ia jumătate de pui.
Cina: 2 ouă fierte, salată de morcovi la crud, asezonată cu ulei vegetal cu lămâie (200g).
A șaptea zi a dietei japoneze
Mic dejun: ceai din plante (poate fi verde fără zahăr). Bea orice cantitate.
Prânz: vită fiartă (200 g), fructe
Cina: puteți lua orice feluri de mâncare din meniu, cromat 3 zile dieta.
Dieta japoneză - sfaturi și recenzii utile
Dieta va da rezultate bune dacă va fi respectată pe întreaga perioadă, respectând toată severitatea și nu luând nicio pauză. Este recomandat să folosești ulei de măsline pentru dressingul salatei, este mai sănătos decât uleiul de floarea soarelui și mai eficient pentru pierderea în greutate. După expirarea dietei nu trebuie să consume imediat cantități mari de alimente interzise, pentru a consolida rezultatul și a preveni revenirea metabolismului anterior.
Din recenziile pozitive ale dietei japoneze se poate remarca eficiența ridicată. Cei care aderă la aceasta, pierd într-adevăr 7-8 kg în 13 zile. Acest lucru se datorează scăderii puternice a consumului de grăsimi și carbohidrați. În plus, în procesul de aderare la o dietă, apare o modificare a metabolismului, iar acest lucru înseamnă că kilogramele nu se vor mai întoarce mult timp. Dieta japoneză este tolerată destul de ușor, fără o senzație specială de foame și nu provoacă o defecțiune. De asemenea, contribuie la detoxifierea organismului, deoarece prevede excluderea zahărului, a sării, a făinii și a alcoolului din dietă.
Recenziile negative ale medicilor se bazează pe faptul că dieta japoneză reprezintă o povară mare pentru rinichi datorită consumului de proteine în cantități mari. Unii oameni lipiți de această dietă aveau chiar o aromă de acetonă. Acest lucru indică faptul că organismul conține produse de descompunere a proteinelor. Conform recenziilor medicilor, aceasta este o dietă rigidă cu un conținut scăzut de calorii în comparație cu alte tipuri.
Printre minusurile sale - dimensiuni diferite față de meniul de probă pentru porții. Multe salate - dar cantitatea exactă de pansament și cantitatea de grăsime din primul și al doilea fel de mâncare nu sunt indicate. Mulți reglează cantitatea de grăsime pe placul lor și riscă să depășească limitele la care dieta nu aduce beneficii concrete.
Dieta japoneză este dezechilibrată, de aceea în perioada respectării acesteia se recomandă administrarea de multivitamine. Meniul de dietă include utilizarea unor cantități mari de cafea, ceea ce este contraindicat la unele persoane.
Înainte de începerea dietei japoneze este mai bine să consultați un medic sau un nutriționist.
Comentarii
