Aveți grijă de genunchi
Dacă aveți un genunchi artificial, menținerea unei greutăți sănătoase este o parte importantă a îngrijirii. Când te plimbi, genunchii tăi suportă o forță echivalentă cu aproximativ trei până la șase ori greutatea corpului tău, raportează Centrul de Arthritis John Hopkins. Fiecare kilogram suplimentar de greutate corporală adaugă aproximativ 3 până la 6 kilograme de presiune la genunchi.
Cu cât cântărește mai mult, cu atât mai multă presiune pe genunchiul artificial. Acest lucru poate provoca deteriorarea prematură a articulației dvs. artificiale. În plus, excesul de greutate, de asemenea, crește riscul de a avea nevoie de un înlocuitor pentru alt genunchi. Acest lucru este valabil în special dacă celălalt genunchi prezintă deja semne de osteoartrită.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe.
Creșterea în greutate după operație
Câștigarea în greutate după intervenție chirurgicală este obișnuită, mai ales atunci când activitatea dumneavoastră generală este limitată în primele luni de recuperare. Un studiu publicat in Osteoartrita si cartilajul a constatat ca 66% dintre pacienti au prezentat cresteri in greutate in cei doi ani dupa operatia de inlocuire a genunchiului. Creșterea medie în greutate a fost de 14 de lire sterline. Ar trebui să fii proactiv cu privire la greutatea ta și să faci pași pentru a-ți menține greutatea sub control.
A face exerciţii fizice
Exercițiul fizic este esențial pentru gestionarea eficientă a greutății. Este esențial să se miște și să se implice în activități cu impact redus, cum ar fi:
- mers
- înot
- golf
- schi fond
Puteți de asemenea să faceți bicicliști pe teren plat, să utilizați o bicicletă staționară sau să jucați un sport, cum ar fi tenisul. În afară de beneficiile de ardere a caloriilor de exerciții fizice, accesul în afară și activarea pot ajuta la creșterea stării de spirit. De asemenea, poate ajuta la reducerea stresului, care este frecvent asociat cu supraalimentarea.
Nu depinde doar de efort fizic pentru pierderea în greutate
Exercitarea este doar o parte a unei strategii eficiente de menținere a unei greutăți sănătoase. Activitățile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau golful, ard numai cel puțin câteva sute de calorii pe oră. Un geam cu brânză topită sau o bucată de prăjit depășește cu mult calorii pe care ar putea să le ardeți prin exerciții într-o anumită zi. De aceea este atât de important să mâncați și sănătos, acordând atenție atât calității cât și cantității alimentelor consumate.
Modificați-vă abordarea pentru a mânca
O dietă sănătoasă este esențială pentru gestionarea greutății dvs. și păstrarea unor kilograme în plus. În funcție de obiceiurile dvs., este posibil să trebuiască să faceți modificări semnificative în ceea ce privește stilul de viață și alimentația. De exemplu, sări peste gustări târziu noaptea sau eliminarea sifonului din dieta ta ar putea duce la rezultate dramatice.
Analizați obiceiurile alimentare pentru a înțelege modul în care acestea contribuie sau subminează obiectivele de gestionare a greutății. Fad diets eșuează adesea pentru că nu fac prea multe pentru a schimba obiceiurile alimentare pe termen lung. Este mai bine să adopți obiceiuri sănătoase și durabile pe care să le poți urma pe termen lung. Vorbiți cu un nutriționist dacă aveți nevoie de ajutor pentru a dezvolta noi obiceiuri care vor funcționa pentru dvs.
Mănâncă corect
Urmați aceste sfaturi pentru o alimentație sănătoasă:
- Includeți o cantitate mare de fructe, legume și cereale integrale în dieta ta. Aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de timp.
- Evitați să mâncați prea multă carne și să alegeți soiuri slabe, tăieturi și metode de gătit.
- Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Reduceți consumul de deserturi, zahăr rafinat și grăsimi saturate.
- Evitați hrana rapidă și alimentele foarte prelucrate.
- Gestionați dimensiunile porțiunilor.
- Bea multa apa. O hidratare adecvată poate ajuta la digestie și poate ajuta la reducerea apetitului.
Reduceți consumul de alcool
Un pahar mediu de vin rosu are intre 125 si 150 de calorii. O bere are de obicei între 150 și 200 de calorii. Unele băuturi amestecate conțin 200-300 de calorii sau mai mult. Bea doua sau trei băuturi alcoolice pe zi va crește considerabil aportul de calorii. La un maxim, băgați-vă la una sau două băuturi alcoolice pe zi și le factorizați în consumul total de calorii. Va trebui să umbliți 30-45 de minute pentru a arde caloriile dintr-un pahar de vin.
Se cântărește o dată pe săptămână
Poate dura săptămâni, luni sau chiar ani pentru a pierde toată greutatea pe care doriți să o eliminați. Nu te cântări în fiecare zi. Pot apărea fluctuații naturale de la o zi la alta, ceea ce vă poate descuraja. În schimb, verificați scala o dată pe săptămână și încercați să rămâneți răbdători și concentrați. Veți pierde în greutate în timp, cu un efort consistent și conștiincios.
Concentrați-vă pe beneficiile pierderii în greutate
Până la 69% din înlocuirea genunchiului la femeile de vârstă mijlocie din Regatul Unit poate fi atribuită obezității, estimă cercetătorii din revista Reumatologie. Menținerea greutății în jos vă va ajuta să beneficiați la maximum de dispozitivul dvs. existent. De asemenea, vă veți reduce șansele de a vă revizui genunchiul artificial sau de a înlocui genunchiul celuilalt. Pe măsură ce vă străduiți să exerciți mai mult și să evitați excesul de calorii, concentrați-vă asupra beneficiilor pe care le poate oferi un stil de viață mai sănătos și o pierdere durabilă în greutate.
