Sănătatea, frumusețea și forța sunt armonia pentru care fiecare dintre noi se străduiește.
Pentru a menține corpul în formă bună și pentru o figură potrivită frumoasă, ei apelează adesea la diverse tipuri de diete și exerciții de forță. Este important să faceți acest lucru în mod corect și înțelept.
Dieta sport pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate - la ceas pentru apariția grăsimilor corporale
Datorită dezvoltării antrenorilor și nutriționiștilor, există o dietă sportivă specială pentru construirea masei musculare, menținerea corpului în formă bună, precum și arderea eficientă a grăsimilor. În plus, o astfel de dietă vă va ajuta să deveniți proprietarul unei frumoase ameliorări musculare, precum și să evitați diverse tipuri de boli asociate cu a fi supraponderale.
Grăsimile sunt compuși organici care se găsesc în celulele vii. Ei iau o parte activă în viața corpului. Există aceste tipuri de grăsimi:
• depozit;
• de neînlocuit;
• cele care determină sexul.
Grasimile esentiale sunt cei mai importanti compusi organici care se gasesc in zona inimii, maduvei osoase, plamanilor. Grăsimile care determină sexul la femei sunt localizate în piept, pelvis și șolduri, iar la bărbați - în talie.
Un alt tip de grăsime este depozitul. Cei mai frecventi și cei mai nedoriti oaspeți ai corpului nostru. Se acumulează în spațiul subcutanat și îndeplinesc o funcție de rezervă.
Grăsimea subcutanată servește ca sursă de nutrienți în caz de înfometare și, de asemenea, încălzește corpul nostru.
Acumularea unei cantități mari de grăsimi subcutanate nu numai că arată neestetică, dar duce și la diverse tipuri de boli și tulburări hormonale. În mod ideal, procentul de grăsime corporală la femei nu poate depăși 9, iar la bărbați - 3%.
Dieta sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate - o modalitate eficientă de excesul de grăsime corporală
Pentru a răspunde la această întrebare, ce este eficient în lupta împotriva excesului de grăsime corporală, să ne dăm seama care este tipul de grăsime corporală. Este obișnuit să distingem două tipuri de grăsimi în corpul uman - aceasta este grăsimea subcutanată și viscerală (internă).
Grăsimea internă este descompusă de adrenalină. În același timp, grăsimea subcutanată este rezistentă la acest tip de efect și se descompune mult mai lent. Cu alte cuvinte, la arderea grăsimii, interiorul și apoi cel subcutanat merg mai întâi.
Depozitele de grăsime sunt o sursă indispensabilă de energie. Cu cât este arsă mai multă grăsime, cu atât este generată mai multă energie.
Cele mai eficiente metode de a arde grăsime sunt prin exerciții fizice și dietă.
Dieta este adesea o situație stresantă pentru organism. Dorind să scape rapid de grăsime, alegem înfometarea în loc de o dietă echilibrată. Da, fără îndoială, acesta este cel mai rapid mod de a scăpa de grăsimea corporală. Dar, de îndată ce se termină postul, organismul nostru „înspăimântat” începe să acumuleze grăsime subcutanată cu viteză dublă, temându-se o repetare a situației.
În plus, trebuie să ținem cont de faptul că, pierzând grăsime, corpul pierde mușchii în raport de 1/3.
Prin urmare, o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate este considerată cea mai eficientă de nutriționiști și antrenori profesioniști. Include o combinație de nutriție echilibrată corespunzătoare și activitate fizică.
Ce este o dietă sportivă pentru a arde grăsime și a pierde în greutate?
O dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate este un set de exerciții și antrenamente, combinate cu dieta potrivită pentru formarea mușchilor. O astfel de dietă permite nu numai să scapi de stratul de grăsime, ci și să îți „sculptezi” corpul - pentru a crea o frumoasă ameliorare musculară.
Cel mai important lucru de învățat cu o astfel de dietă, - cantitatea de calorii consumate cu alimente trebuie să depășească caloriile cheltuite la antrenament. În caz contrar, mușchii sunt arsi, din moment ce de la aceștia organismul va atrage numărul lipsă de calorii.
În ceea ce privește nutriția, baza dietei ar trebui să fie astfel de alimente care conțin o cantitate mare de proteine:
• pui;
• ouă;
• brânză de căsuță săracă;
• fructe de mare.
O dietă echilibrată necesită carbohidrați. Se găsesc în legume, fructe, cereale și paste din soiuri tari. Carbohidrații sunt o sursă de energie și îndeplinesc o funcție de „transport” în organism - ele furnizează proteine mușchilor.
Grăsimile sunt considerate a fi aproape primii dușmani pentru corp și figura umană. Ei, desigur, contribuie la creșterea grăsimilor corporale, dar conțin și substanțe care ajută la creșterea creșterii musculare. Consumul lor trebuie redus la minimum, dar nu este exclus din dietă. Utile sunt grăsimile vegetale: migdale, avocado, semințe de in și ulei vegetal.
Un alt aspect important este numărul de mese pe zi. Suntem obișnuiți cu trei mese pe zi, în timp ce aportul principal de calorii este după-amiaza. Pentru o nutriție adecvată cu o dietă sportivă, trebuie să crești numărul de mese de până la 5-6 ori pe zi. Mai mult decât atât, dimensiunile porțiilor ar trebui să fie mult mai mici decât cu trei mese pe zi. Un astfel de regim va ajuta să nu supraîncărcați pancreasul și să accelereze metabolismul.
Alimentele prajite ar trebui excluse din dieta. Dacă mănânci carne sau pește, ar trebui să fie fierte, fierte sau la grătar. Există restricții și pentru fructe: se pot mânca doar citrice și mere verzi.
Deseori subestimăm importanța băutului. Dar apa ajută la eliminarea toxinelor din organism. Trebuie să beți cel puțin doi-trei litri pe zi, în timp ce în timpul antrenamentului, nu trebuie să uitați de el - nu trebuie să permiteți deshidratarea organismului.
Puteți uita de băuturile carbogazoase dulci - din sucuri sunt permise doar sucuri.
Diverse suplimente, cum ar fi shake-urile proteice, sunt adesea găsite în dieta unui sportiv profesionist. De fapt, este foarte convenabil și contribuie la eficacitatea antrenamentului. Dar dacă intenționați să respectați o dietă sportivă doar pentru a vă menține în formă, atunci aceste suplimente nu sunt necesare.
Iată două opțiuni pentru un meniu alimentar echilibrat pentru sport.
Prima opțiune.
Mic dejun: 2 mere, un pahar de chefir;
Al doilea mic dejun: 3-4 ouă, 100 g făină de ovăz;
Pranz: 150 g legume fiarte, 200 g carne fiarta, coleslaw cu ulei de masline;
Gustare: 200 g brânză de căsuță fără grăsime și un măr verde;
Cina: 200 g de pește sau carne la aburi cu legume.
A doua opțiune.
Mic dejun: 100 g fulgi de ovăz și 3-4 ouă;
Al doilea mic dejun: 0,5 l lapte nefipat;
Prânz: borș fără carne, 100 g salată de legume cu ulei de măsline, 30 g pâine de secară;
Gustare: fructe proaspete;
Cina: 100 g de pește fiert cu broccoli și ierburi.
Dieta sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate, ca metodă de ardere a grăsimilor și de creștere musculară
Mușchii, sau cum se mai numesc, mușchii sunt organe ale corpului care sunt compuse din țesut muscular și elastic. Efectuând exerciții speciale, le puteți crește semnificativ volumele - pentru un corp puternic, sănătos și frumos.
După cum se spune, nu „pâinea singură” - cu o dietă sportivă, antrenamentele și exercițiile, precum și alimentația adecvată sunt de asemenea importante pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate.
Ce exerciții aveți nevoie pentru a efectua - instructor și instructor va spune. Cu acesta, puteți face un complex optim care vă va permite să construiți masa musculară fără a vă dăuna sănătății.
De obicei, complexul include exerciții pentru toate grupele musculare și nu doar pentru zonele cu probleme. Acest lucru ajută la construirea masei musculare și la menținerea corpului în formă bună.
De asemenea, trebuie să alternați antrenamentul cardio și forța. Se pot face în fiecare zi sau se pot transforma într-o singură sesiune de antrenament. Forța ajută la arderea grăsimilor și accelerează metabolismul. Cardiotrainingul are ca scop dezvoltarea sistemului cardiovascular. Ele cresc rezistența.
Unele exerciții pot fi efectuate acasă, dacă nu ai avut timp sau ai uitat de ele la sală. Dar pentru o mai mare eficiență, încercați să nu duceți toate exercițiile acasă.
Un alt factor important pentru pierderea în greutate rapidă și eficientă este un somn sănătos și sănătos. Ar trebui să fie regulat și nu mai puțin de 7 ore. Acest lucru este important pentru restaurarea completă a corpului. Încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp. Acest lucru va restabili ritmul perturbat al ceasului biologic. După câteva săptămâni de somn sănătos, te vei ridica fără ajutorul unui ceas cu alarmă cu ușurință și cu bună dispoziție.
Pentru cine este concepută această dietă sportivă pentru a arde grăsimea și a pierde în greutate și cât de curând puteți vedea rezultatul?
Este important să respectați o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate în mod regulat: nu supraîncărcați, dar, de asemenea, nu muriți de foame. Primul rezultat poate fi văzut după o săptămână de antrenament.
O astfel de dietă este urmată nu numai de sportivi profesioniști. O dietă adecvată și echilibrată ajută pielea să pară tânără, iar antrenamentul menține corpul într-o formă bună, îndepărtează pliurile de grăsime, depozitele și așa-numita „înfășurare” a pielii, contribuie la pierderea rapidă în greutate.
O dietă sport este concepută atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Arde grăsime în mod egal pentru orice corp și vă permite să construiți mușchi.
Astăzi, a fi subțire și în formă nu este doar frumos, dar, de asemenea, la modă. O dietă sportivă pentru arderea grăsimii și pierderea în greutate oferă multe avantaje față de alte diete:
• exclude înfometarea înrăutățitoare;
• crește tonul întregului corp și, ca urmare, îmbunătățește starea de spirit;
• arde eficient grăsimile;
• favorizează pierderea rapidă în greutate;
• vă permite să construiți mușchi și să creați un relief frumos;
• îmbunătățește metabolismul;
• ajută la evitarea bolilor asociate obezității.
Atunci când alegeți o altă dietă pentru pierderea în greutate, nu alegeți postul, acordați preferință unei diete sportive pentru pierderea de grăsime și pierderea în greutate. Nu numai că va ajuta să scăpați de kilogramele în plus, dar vă vor îmbunătăți și sănătatea.
