Cele treizeci de zile între Ziua Recunostintei și Anul Nou sunt pline de oportunități de a supraindica în mâncare. Din păcate, alimentele pe care probabil vă veți întâlni sunt adesea bogate în calorii și grăsimi.
Este posibil să vă bucurați de preferințele dvs. preferate de vacanță fără a le împacheta pe kilograme. Concentrându-se pe obiectivele realiste și pe noile tradiții, vă puteți asigura că acest sezon de sărbători vă simțiți sănătos și fericit.
1. Stabiliți obiective realiste
Este aproape inevitabil să vi se aducă multe ispite de hrană între mijlocul lunii noiembrie și Anul Nou. În loc să înceapă sezonul de sărbători hotărât să evite orice tentă, stabiliți obiective realiste. Aveți o felie de plăcintă la Ziua Recunoștinței sau încercați un cookie la schimbul de cookie-uri de birou, dar echilibrați aceste indulgențe cu porțiuni sensibile și alegeri sănătoase în restul zilei.
În loc să încercați să pierdeți greutatea în timpul sărbătorilor, concentrați-vă asupra menținerii greutății. Încă mai puteți mânca preferințele de vacanță preferate. Doar amintiți-vă să vă țineți porțiunile sub control și să fiți activi.
2. Faceți simple substituții
În loc să evitați alimentele preferate de vacanță, căutați modalități de a face aceste preferințe mai sănătoase. Acest lucru este mult mai ușor decât suna. De exemplu, dacă coaceți ceva care necesită ulei sau unt, puteți înlocui până la jumătate din acest ingredient cu mere. În cazul în care rețeta solicită ½ ceasca de ulei, utilizați ¼ ceasca de mere și ¼ cupă de ulei. Acest lucru va da un produs identic din punctul de vedere al gustului, texturii și aspectului. În plus, nimeni nu va ști decât pe tine!
O altă substituție ușoară este înlocuirea făinii de uz general cu făină de grâu integral. Sau îndulci reteta ta cu miere în loc de zahăr granulat. Dacă o rețetă solicită smântână integrală sau lapte integral, încercați să utilizați în schimb o versiune cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți înlocui iaurtul grecesc pentru smântână sau mayo în multe rețete.
Există multe resurse online care vă pot ajuta să determinați înlocuitorul adecvat și rația corectă.
3. Beți cu înțelepciune
Băuturile pot adăuga o mulțime de calorii goale. Băuturile alcoolice nu sunt singurele care dau vina pentru câștigul de greutate în vacanță. Ciocolata calda, mochasul de menta sau eggnog sunt, de asemenea, ambalate cu calorii si grasimi.
Nu trebuie să evitați băuturile preferate de vacanță. În schimb, beți-i cu moderatie.
Dacă doriți să vă bucurați de o băutură de sărbătoare cu un conținut redus de calorii, încercați să strângeți o lămâie sau o varie în sifon. Sau preparați o ceașcă de ceai de menta în loc să beți altă băutură de cafea din menta.
4. Savurați-vă favoritele
Să te furișezi de toate preferințele tale de vacanță este o rețetă pentru dezastru. În schimb, decideți care dintre produsele alimentare vă aduc cu adevărat bucurie sau face sezonul de vacanță să se simtă complet. Continuați să vă bucurați de aceste alimente cu moderare.
5. Deplasați focalizarea departe de mâncare
Alimentele au tendința de a juca un rol important în multe petreceri și tradiții de vacanță, dar nu este necesar. Vă puteți bucura în continuare de masa de vacanță, dar căutați alte modalități de a vă bucura de vacanță. Iată câteva idei fără hrană pe care le puteți încerca:
- Joacă un joc de fotbal de pavilion cu prietenii și familia pe Ziua Recunostintei.
- Semnează-ți familia pentru a te oferi voluntar pentru o caritate.
- Găzduiți o petrecere de cadou.
- Mergeți sau conduceți în jurul cartierului dvs. pentru a vedea decorațiunile de vacanță ale tuturor.
- Înscrieți-vă pentru o cursă distractivă sau un trot de curcan.
Crearea de noi tradiții este la fel de ușoară ca găsirea unui lucru care este semnificativ pentru dvs. și familia dvs. și decideți să faceți acest lucru în fiecare an. Nu există niciun motiv să vă opriți toate tradițiile alimentare, dar puteți sărbători și făcând și alte lucruri.
6. Planificați înainte pentru partide
În loc să nu spui nu partidelor, astfel încât să puteți evita ispitea alimentară, trebuie doar să vă planificați înainte să vă păstrați obiceiurile sănătoase în tact. De exemplu, ați putea aduce un platou de fructe și legume la o petrecere, astfel încât să aveți garanția că aveți o opțiune sănătoasă.
7. Gustați sănătoși și de multe ori
Unii oameni s-ar putea să se pregătească pentru o noapte mare de festivități prin postul în timpul zilei pentru a salva caloriile. Dacă vă restricționați, va crește probabilitatea de a mânca mai mult.
În schimb, gustări pe băuturi mici pe tot parcursul zilei, care pot fi utile în special dacă aveți diabet. Acest lucru va ajuta la mentinerea glicemiei in sange. Încercați unele dintre aceste gustări sănătoase:
- legume crude cu un dip pe bază de iaurt sau hummus
- nuci prăjite
- cereale integrale
- fructele proaspete sunt, de asemenea, opțiuni de gustare sănătoase
Nu uitați să urmăriți dimensiunile de servire. Gustările sănătoase au în continuare calorii.
8. Practicați consumul conștient
Înainte de a ajunge la al doilea ajutor de aripioare de pui sau o felie de plăcintă, faceți o clipă pentru a vă întreba dacă aveți de fapt foame. Este ușor să mâncați în timp ce vizionați un meci de fotbal sau faceți o petrecere în apropierea mesei de gustare la o petrecere. Prin accesarea nivelului de foamete, vă puteți menține la mâncare doar pentru a avea ceva de făcut.
Dacă vizionați un joc de fotbal, încercați să țineți gustările departe de canapea. Veți avea mai multe șanse de a evita supraîncălzirea, dacă trebuie să vă ridicați pentru a lua o mână de jetoane. Când vă aflați la o petrecere, luați în considerare păstrarea unui pahar de apă. Acest lucru va ține mâinile ocupate și vă va ține hidratat. Evitați să vă apropiați de gustări, unde veți fi tentați să mâncați.
Mai multe sfaturi pentru succes
În plus față de alegerea mai inteligentă a alimentelor, puteți încerca să includeți și opțiuni de viață sănătoasă în sezonul de vacanță.
Exercițiu
Iesirea în afara vacanțelor poate fi dificilă dacă trăiți într-un climat rece. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă mențineți energia, totuși, ceea ce vă poate ajuta să faceți alimente mai sănătoase. Există multe modalități prin care puteți include exerciții fizice în rutina dvs. de iarnă. Încercați să faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz sau luați în considerare accesul la un sport de iarnă, cum ar fi schiurile sau zăpada.Luați-vă patinajul de familie sau, pentru o opțiune mai caldă, încercați viteza de mers pe jos în jurul unui mall interior.
Ce puteți face acum
Nu trebuie să vă închideți departe de sărbătorile de vacanță pentru a vă menține obiectivele de alimentație sănătoasă. În schimb, nu uitați să:
- Bucurați-vă de dulciuri cu moderatie.
- Planifica.
- Stocați-vă pe gustări sănătoase.
- Începeți tradiții noi, fără hrană.
- Rămâneți fizic activ.
Dacă vă confruntați în continuare cu greu cu obiectivele sănătoase de vacanță, nu vă fie teamă să vorbiți deschis cu prietenii și familia. Lăsați-i să știe că încercați să găsiți modalități mai sănătoase de a vă bucura de sărbători. A avea un grup de suport care vă poate ajuta să vă atingeți cu succes obiectivele.
