Există multe diete de slăbit care sunt testate în practică și dau un rezultat bun. Există o dietă pe cereale (hrișcă și orez), pe legume, pe grupe de sânge, japonezi și Kremlin și multe altele.
Cu o dietă de ardere a grăsimilor, puteți pierde în greutate într-un timp scurt, pe măsură ce metabolismul și descompunerea grăsimilor cresc. Această dietă se bazează pe o reducere accentuată a carbohidraților și preferința pentru alimentele proteice din meniu. Proteinele acționează întotdeauna ca un material de construcție pentru organism și nu se acumulează în grăsimea corporală. La prelucrarea componentelor proteice, se pierde multă energie, astfel încât puteți obține pierderea în greutate. Consumul de legume și fructe oferă fibre și vitamine.
Principii generale de nutriție pentru o dietă cu ardere grasă
Înainte de a continua o dietă cu ardere de grăsimi, trebuie să aflați despre produsele din care oamenii pot slăbi rapid. În timpul utilizării lor, nu se adaugă kilograme inutile, chiar și excesul de grăsime este ars.
La începutul listei de produse de ardere a grăsimilor sunt citrice, cum ar fi mandarina, portocala, pomelo, precum și grapefruit, care curăță organismul și întăresc sistemul imunitar. Odată cu utilizarea regulată a grepfrutului, există o scădere a nivelului de insulină secretat de organism pentru reglarea glucozei. Acest lucru reduce senzația de foame. Astfel, fructul ajută la reducerea semnificativă a greutății unei persoane. Legumele bogate în fibre sunt foarte utile pentru pierderea în greutate, deoarece prelucrarea lor necesită multe calorii, astfel că grăsimea nu întârzie să apară.
Produse lactate joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Fosforul și calciul din compoziția produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi contribuie la eliberarea hormonului calcitriol, care ajută la arderea grăsimilor.
Utilizare zilnică de legume, cum ar fi diferite tipuri de varză (Savoy și conopidă, broccoli și kohlrabi), castraveți și sfeclă, sparanghel și spanac, țelină, dovlecel și ridiche neagră, precum și creț și mazăre verde, corpul este curățat de zgură.
Nutriționistul american Michael Adams a compilat lista produselor arzătoare de grăsimi. Nu au o valoare nutritivă crescută, dar oferă organismului vitamine esențiale, oligoelemente și substanțe care ajută la descompunerea grăsimilor. 15 produse din acest tabel se numesc alimente cu calorii negative.
Acestea includ:
• pâine integrală;
• legume crucifere (diferite tipuri de varză, ridichi, ridichi), precum și usturoi și roșii;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: chefir și lapte acru, brânză de vaci și iaurt;
• din băuturi cafea verde și neagră, ceai verde și mate;
• fructe exotice - nucă de cocos și avocado, precum și ananas;
• condimente: rădăcină de ghimbir și scorțișoară;
• băuturi pe bază de miere
Iată o listă de alimente cu conținut de proteine, a căror utilizare este considerată de preferat:
• ou fiert -2 bucăți;
• pește slab sau fructe de mare - 170 gr;
• brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi -100 gr;
• carne coaptă sau fiartă, puteți șunca slabă, 11 gr;
• brânză săracă în grăsimi -60 gr
• lapte cu kefir sau conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural este permis;
• nuci sau caju, dar nu alune.
Produsele proteice din această listă trebuie să fie incluse în mod constant în dietă și să-și formeze baza.
Este necesar să se includă într-un astfel de meniu și alimente glucide:
• paste -100 gr., Orez fiert, făină de ovăz din hrișcă (fiert la rata de 50 de grame pe porție), folosiți pasta de roșii ca condiment;
• doi cartofi fierti sau coapte, poti avea cateva linguri;
• piure de cartofi;
• porumb fiert;
• o felie de făină de secară sau pâine integrală cu tărâțe.
La întocmirea meniului trebuie să se bazeze pe compatibilitatea alimentelor cu carbohidrați și proteine, precum și a legumelor și fructelor. Fără respectarea raportului lor poate fi un dezechilibru în metabolism.
Dieta este următoarea:
Alimentele pentru aportul de dimineață trebuie să fie compuse din proteine, cu includerea fructelor și legumelor, după dorință.
La prânz, trebuie să mâncați salată de legume, pentru porții de alimente din carbohidrați și proteine. În loc de salată, vă puteți permite fructe din listă care ajută la arderea grăsimilor.
În timpul cinei, o porție de proteine.
Noaptea este util să bei puțin chefir.
Dacă se respectă această dietă, alcoolul, toate produsele de cofetărie, ciocolată, fast-food, maioneză, alimente grase și conserve sunt strict interzise.
Eșantion meniu zilnic / săptămânal: dieta cu arderea grăsimilor
Dieta cu ardere diferă de celelalte, prin faptul că, odată cu ea, meniul fiecărei zile este diferit și constă din diferite feluri de mâncare, deci este mai ușor de urmărit. Cu acest sistem, nu este necesar să moară de foame, senzația de foame este stinsă de consumul de alimente proteice hrănitoare.
Iată un meniu de probă:
Dimineața ar trebui să luați micul dejun cu două ouă fierte, salată de varză cu adaos de spanac.
La prânz, mănâncă pește fiert, făina de ovăz va fi ca o farfurie. Pentru desert - un măr.
După gustarea de după-amiază puteți restricționa salata de pește cu o felie de pâine obținută din făină de secară, pentru desert, felii de ananas, care este considerat un fruct excelent care arde grăsime din cauza fibrelor sale grosiere.
Este necesar să luați cina cu fructe de mare, de exemplu, puteți creveți fierti, alegeți grapefruit din fructe.
Există destul de multe opțiuni diferite pentru dietele cu ardere de grăsimi, inclusiv cele destul de stricte, principalele sunt: dietele cu arderea grăsimilor pe ciorba de ceapă, chefirul și cașcavalul, soia.
Dieta de supă de ceapă grasă și meniul de slăbire săptămânal
Pentru a găti această supă (se mai numește „supă Bon”), luați 7 cepe, 3 ardei bulgari nu roșii, 1 cap mediu de varză obișnuită, 2-3 roșii, o grămadă de țelină și, opțional, un cub de bulion de legume.
Dintre aceste ingrediente, supa este gătită o zi întreagă timp de 10-15 minute la foc mare, după care vasul trebuie păstrat la foc mic timp de câteva minute. În toate zilele săptămânii trebuie să beți aproximativ doi litri de apă proaspătă, este o condiție necesară pentru alte diete pentru pierderea în greutate. Pe lângă supă, mâncăruri folosite și alte feluri de mâncare, dar specifice fiecărei zile din săptămână:
Luni meniul este permis fructe, cu excepția bananelor. Suc util din merișoare, este posibil să bei o ceașcă de ceai verde.
Marți Puteți legume fierte, coapte, dar nu fasole, porumb și mazăre verde. Se lasă într-o cantitate mică de cartofi fierti sau coapte.
Miercuri mănâncă supă de ceapă, legume fiarte pentru a doua și orice fructe, dar banane din fructe, legume din cartofi.
În ziua de joi În plus față de ciorba de ceapă, fructe și legume sunt permise, puteți bea un pahar de kefir și vă puteți permite o banană.
Vineri împreună cu ciorba de ceapă din meniu includ 550 g carne de vită sau pui fără piele, puteți pescui. Din legume vor pleca roșii proaspete;
Sâmbătă Pe lângă ciorba de ceapă, vă puteți bucura de carne, varză cu castraveți și ardei dulci verzi.
Duminică, la sfârșitul săptămânii, nu poți face fără ciorbă, terci de orez brun și puțin suc de fructe.
În timpul respectării acestei diete din dietă va trebui să excludă produsele de panificație, băuturile alcoolice și carbogazoase și mâncărurile gătite în grăsimi.
Dieta arzătoare de grăsimi pe chefir și cașcaval
Cu această dietă, trebuie să mâncați 250-300 de grame de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, cu 750 ml de chefir împărțit în 4-5 mese în mod egal.
Brânza de vită cu kefir determină stimularea metabolismului, drept urmare, organismul începe să cheltuiască mai multe calorii.
Puteți aranja o zi de post pentru chefir într-un mod diferit, care nu vrea să stea toată ziua pe acest produs lactat.
Meniu pentru o dietă de o zi pe kefir:
Dimineața, masa de dimineață trebuie începută cu un pahar de kefir, cu o felie de pâine de secară uscată.
Înainte de prânz, vă puteți permite două mere cu un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de suc natural proaspăt stors.
La prânz, mănâncă pește fiert în cantitate de 200 de grame. Din salate se potrivesc o salată de legume sau varză.
După-amiază un pahar cu lapte, din fructe pentru a mânca un măr.
Cina cu o caserolă de morcovi cu o felie de pâine și brânză, pentru desert, 1-2 mere.
La culcare, este permis un pahar de lapte degresat sau kefir.
Produsele lactate trebuie să fie slabe și să nu fie foarte proaspete. Prospețimea lor de 1-2 zile este permisă.
Dieta de soia care arde grăsimi
Dieta de soia este foarte benefică pentru femeie, deoarece este bogată în proteine, care este „materialul de construcție” pentru celulele din organism. În plus, este considerat o sursă de fitoestrogeni, care sunt un analog natural al hormonilor feminini. Fitoestrogenii ajută la îmbunătățirea metabolismului în corpul femeilor prin arderea excesului de grăsime.
Această dietă este doar oameni cu o voință puternică, deoarece este foarte dură și grea. Cu o dietă de soia timp de 4 zile, se recomandă să se folosească numai boabă de soia fiartă - 500 de grame pe zi, în timp ce se bea multă apă (până la 2-3l).
Pregătiți soia în scopul pierderii în greutate în acest fel. Se înmoaie de seară până dimineața în apă rece, iar dimineața se fierbe timp de o oră până se moale. Masa rezultată din soia fiartă nu este sărată sau reumplută cu niciun unt. Cu această dietă puteți slăbi până la un kilogram pe zi. Utilizarea unei diete de soia timp de mai mult de 5 zile este periculoasă pentru sănătate.
Puncte importante de nutriție
Este recomandat să mănânci fructe în masa de dimineață, deoarece acestea provoacă apetit crescut, și legume - la gustarea de la mijlocul dimineții.
Pentru a obține un rezultat rapid, bun, ar trebui să bei cantități mari de apă, ajungând până la aproximativ 3 litri pe zi, deoarece lipsa apei în organism încetinește procesul de metabolism.
În meniul zilnic de mâncare trebuie să fie prezent grapefruit, un fruct foarte util pentru pierderea în greutate.
Dimineața, în fiecare zi, trebuie să beți un pahar cu apă proaspătă pe stomacul gol, numai după două ore trebuie să fie micul dejun.
Cina trebuie să fie cu 2 ore înainte de culcare.
De asemenea, este necesar să aflați că este mai bine să utilizați mai multe alimente bogate în calorii înainte de prânz, seara, pentru a da preferință unei cantități mici de alimente proteice.
Este indicat să împărți întreaga rație zilnică în 4-5 mese, ceea ce va face posibil să nu simțiți foamea, dar și să nu supraalimentați. Și stomacul este redus treptat, obișnuindu-se cu o cantitate mică de alimente.
Dieta cu arderea grăsimilor este combinată cel mai bine cu exercițiile fizice, doar atunci puteți obține efectul dorit.
După abandonarea dietei, trebuie să respectăm principiile nutriției fracționate.
Persoanele care urmează orice dietă, este de dorit să mențină organismul și să consolideze sistemul imunitar pentru a lua complexe multivitamine.
Atunci când alegeți orice dietă, este necesar să consultați un medic sau un nutriționist, deoarece orice dietă care arde grăsimi este un stres pentru organism. O atitudine frivolă față de utilizarea sa poate duce la probleme grave de sănătate.
Dieta considerată are limitări, trebuie evitată persoanele cu probleme ale tractului gastro-intestinal, ale sistemului excretor, care planifică sarcina și femeile însărcinate.
Puteți pierde în greutate în mod înțelept, alegând doar sisteme de alimentare adecvate, apoi puteți obține rezultate excelente și deveniți subțiri și frumoși!
