Luând în mod corespunzător vitamine
Cel mai bun moment pentru a-ți lua vitaminele depinde de tipul pe care îl iei. Unele vitamine sunt cel mai bine luate după o masă, în timp ce cel mai bine este să le luați pe stomacul gol. Stabilirea unei rutine de a lua o vitamina in acelasi timp in fiecare zi va forma un obicei sanatos. De asemenea, vă va ajuta să obțineți maximum de suplimentul de vitamine.
Nu toate vitaminele se descompun în corpul dvs. în același mod. Din acest motiv, este o idee bună să știți dacă vă luați vitamina la un moment dat, ceea ce vă va oferi cele mai multe beneficii.
Cel mai bun moment pentru a lua vitaminele prenatale
Deoarece vitaminele prenatale sunt multivitamine, luarea lor înainte de prânz este un moment optim pentru a absorbi tot ce conțin.
O bună vitamină prenatală va include calciu, fier și acid folic, potrivit Congresului American de Obstetrică și Ginecologie (ACOG). Fierul absoarbe cel mai bine pe un stomac gol și nu poate absorbi corect dacă ați mâncat recent lapte. Fierul este absorbit mai bine dacă îl luați cu o băutură care are vitamina C, cum ar fi sucul de portocale.
Unele femei afirmă că adăugarea de vitamine prenatale la dieta lor cauzează unele simptome cum ar fi greața și constipația. Unele branduri de vitamina prenatală recomandă consumarea vitaminelor pe stomacul gol sau cu un pahar de apă.
Dacă se pare că luați vitaminele primul lucru dimineața sau fără ca mâncarea să vă facă rău, încercați să le luați chiar înainte de a vă culca. Beneficiile vitaminelor prenatale sunt cumulative, deci cel mai important lucru este să le luați în fiecare zi.
Unele vitamine nu pot fi stocate în organism și trebuie luate zilnic în alimente sau suplimente. Utilizarea acidului folic în timpul sarcinii este cunoscută pentru a proteja împotriva spinei bifidă și a altor defecte de tub neural. Dacă este posibil, este bine să luați vitaminele prenatale cu acid folic timp de un an înainte de a rămâne gravidă.
Cel mai bun timp pentru a lua vitamine liposolubile
Timpul optim pentru a lua vitamine solubile în grăsimi este cu masa de seară. Grăsimi solubile în grăsimi se dizolvă în corpul nostru folosind grăsimi. Acestea sunt apoi transportate în sângele nostru și îndeplinesc funcții esențiale. Aceste vitamine includ vitamina A, vitamina K, vitamina E și vitamina D.
Atunci când corpul nostru obține vitamine suplimentare liposolubile, acestea sunt stocate în ficat. Aceste vitamine sunt cel mai bine luate cu o masă care conține grăsimi saturate sau uleiuri pentru a vă ajuta să le absorbi.
Cel mai bun moment pentru a lua vitamine solubile în apă
Vitaminele solubile în apă absorb cel mai bine pe stomacul gol. Asta înseamnă să le luați primul lucru dimineața, cu 30 de minute înainte de a mânca sau două ore după masă.
Vitaminele solubile în apă se dizolvă în apă, astfel încât organismul să le poată folosi. Vitamina C, toate vitaminele B și acidul folic (acid folic) sunt solubile în apă. Corpul dvs. ia cantitatea de vitamina necesară și elimină restul prin urină. Deoarece organismul dumneavoastră nu stochează aceste vitamine, este o idee bună să le încorporați în dieta dvs. sau să luați un supliment.
Cel mai bun timp pentru a lua vitaminele B
Pentru un început bun al zilei, luați o vitamină B pe stomacul gol atunci când vă treziti prima oară dimineața.
Vitaminele B sunt o familie specială de vitamine solubile în apă, care stimulează energia și stresul. Unele dintre cele mai populare vitamine B sunt B-2, B-6 și B-12. A fost dovedit clinic că vitaminele B pot reduce cantitatea de stres pe care o simți și vă îmbunătățiți starea de spirit.
Ce să nu faci când iei vitamine
Suplimentele cu vitamine pot beneficia de sănătatea dumneavoastră generală. Dar puteți supradozaj pe anumite vitamine, iar unele provoacă efecte secundare. Fiți conștienți de posibilele interacțiuni între vitaminele dvs. și medicamentele pe care le luați. De exemplu, nu ar trebui să combinați suplimentele de vitamina K cu warfarina subțire de sânge (Coumadin). De asemenea, nu luați mai mult decât cantitatea recomandată de supliment de vitamină.
Dacă sunteți însărcinată, nu vă dublezi niciodată pe vitaminele prenatale. De exemplu, dacă aveți nevoie de fier suplimentar, luați vitamina prenatală și supliment suplimentar cu fier. Dacă vă dublezi pe vitaminele prenatale, puteți ajunge cu prea multă vitamină A (retinol), care poate fi dăunătoare pentru copil.
Fiți conștienți de celelalte alimente pe care le consumați, astfel încât să nu obțineți prea mult de vitamina. Acest lucru vă poate arunca corpul în afara echilibrului. Multe cereale, produse lactate "îmbogățite" și produse din cereale au adăugat vitamine ca puncte de vânzare. Fiți întotdeauna precauți cu privire la ceea ce luați dacă sunteți gravidă și alăptați. Cele mai multe suplimente nu au fost bine testate pentru siguranța copiilor.
Alegeți întotdeauna suplimentele dintr-o sursă sigură deoarece FDA nu monitorizează vitaminele și suplimentele pentru puritate, calitate sau siguranță ca și alte medicamente.
