O bicicletă pentru slăbit este o modalitate excelentă de a pierde câteva kilograme în plus și de a-ți îmbunătăți sănătatea.
În plus, o astfel de plimbare sportivă dinamică în aer curat se bucură perfect. Puteți folosi o bicicletă pentru pierderea în greutate la orice vârstă pentru persoanele cu orice ten.
Cu toate acestea, nu este suficient să mergeți în cerc în fiecare zi timp de 30-40 de minute, dacă există câteva reguli de antrenament pe care trebuie să le urmați pentru a obține cel mai bun rezultat.
Bicicletă pentru pierderea în greutate: Avantajele cheie ale tehnicilor de pierdere în greutate
Să mergi cu bicicleta pe stradă este mult mai frumos decât să faci echipament pentru exerciții fizice acasă. Această metodă de pierdere în greutate are o mulțime de aspecte pozitive.
Diet Bike: Beneficii
1. Întărește sistemul imunitar, normalizează activitatea inimii, a sistemului respirator.
2. Crește rezistența corpului, dezvoltă o postură adecvată.
3. O plimbare potrivită cu bicicleta arde 750 Kcal pe oră - pentru cei care vor să slăbească, acesta este un rezultat excelent.
4. Mersul cu bicicleta face ca aproape toate grupele de mușchi să funcționeze - gluteală, femurală, gambe, abs, coloană vertebrală.
5. Dacă conduceți cursuri în mod regulat, rezultatul nu va dura mult timp. După prima săptămână de antrenament, scăderea în greutate va fi vizibilă. Timp de o lună puteți scăpa de 6-7 kg.
6. Grasimea începe să se descompună la 20 de minute după începerea cursurilor - acest lucru este mai eficient decât antrenamentul într-un club de fitness.
7. Bicicleta afectează favorabil starea generală de sănătate.
8. Un astfel de transport ocupă foarte puțin spațiu, poate fi depozitat în casă.
Dezavantaje ale utilizării unei biciclete de pierdere în greutate
Înainte de a începe antrenamentul, va fi util să vă familiarizați cu dezavantajele acestei metode.
Principalele revendicări ale celor care au pierdut în greutate cu plimbările cu bicicleta
1. Dacă luați o postură greșită în timpul călătoriei, spatele se va doare. Excesul de greutate nu va dispărea atât de repede, mușchii gambei încep să se acumuleze.
2. Sezonalitate. Ciclismul este mai potrivit pentru primăvară și vară, iarna este aproape imposibil să efectuezi un astfel de antrenament.
3. După primul antrenament, o persoană se va simți obosită, deci scoaterea vehiculelor pe stradă a doua zi dimineață pur și simplu nu va avea forța și dorința.
Cum să alegeți bicicleta potrivită pentru a vă maximiza performanța
Desigur, o bicicletă specială pentru pierderea în greutate nu există. Pentru cursuri, modelul obișnuit pentru plimbări prin oraș este perfect. Dacă nu există transport și este necesar să îl achiziționați pentru a vă menține în formă, trebuie să cunoașteți în primul rând câteva nuanțe care sunt atenți.
Când o persoană montează o bicicletă, cadrul trebuie să fie situat la aproximativ 10 cm sub talie. Acest lucru este foarte important. Acest design vă va permite să distribuiți încărcarea uniformă în timpul antrenamentului. Aceeași atenție se acordă roților, numărului de viteze.
Dacă vehiculul este achiziționat pentru a slăbi, acesta trebuie să fie echipat cu un computer pentru biciclete. Pe ecranul dispozitivului sunt afișate următoarele informații:
• puls (frecvență);
• energie cheltuită (în kcal);
• cronometru;
• kilometrul parcurs;
• viteza.
Un dispozitiv electronic poate fi achiziționat și separat. Acesta este montat pe volan, în orice moment o persoană va putea privi ecranul și calcula aproximativ rezultatul obținut. Procesul de a pierde în greutate cu un computer pentru biciclete este mult simplificat.
Diet Bike: Abordarea corectă a exercițiului
Înainte de a utiliza o bicicletă pentru pierderea în greutate, trebuie să aveți grijă de siguranța dumneavoastră. Vor fi necesare următoarele echipamente:
• adidași respirabili confortabili pentru a preveni transpirația;
• mănuși de bicicletă pentru ca mâinile să nu transpire și să nu alunece de pe volan;
• pantaloni scurți căptușiți care împiedică frecarea picioarelor și a zonei inghinale;
• tampoane, piese de cot și cască.
Începătorii trebuie să folosească cu atenție bicicleta de slăbire. Nu poți imediat să te încarci excesiv, altfel a doua zi totul va doare. Primele 2-3 săptămâni sunt cele mai bune pentru a merge cu o viteză medie în parc. Apoi, sarcina devine mai complicată - este selectată o secțiune de drum cu diapozitive.
Important! Dacă ați depășit o senzație puternică de oboseală, trebuie să vă opriți și să mergeți timp de 10-15 minute.
Nutriție corectă
Dacă o persoană nu trece la alimentația adecvată, niciun singur simulator nu îl va ajuta să slăbească, chiar și o plimbare cu bicicleta nu va produce efectul scontat.
Regulile de bază ale construirii unei diete atunci când folosiți o bicicletă pentru pierderea în greutate
1. Ar trebui aruncate alimentele rapide, uleioase și excesiv de calorii.
2. Ciocolata este permisă, dar nu mai mult de 30 de grame pe zi.
3. Pentru micul dejun, accentul se pune pe alimentele proteice. De exemplu, un shake proteic de casă este excelent. Acesta va da o senzație de plinătate și va crește o putere de antrenament.
4. Dacă doriți o gustare, pentru aceasta este mai bine să luați fructe și legume proaspete.
5. Trebuie să mănânci cina cu 3 ore înainte de culcare, astfel încât mâncarea să poată fi procesată.
6. Este indicat să mănânci de 5-6 ori, dar în porții mici. Această abordare vă va permite să nu simțiți foamea, în timp ce excesul de greutate nu se va acumula.
Reguli și sfaturi utile pentru utilizarea unei biciclete de slăbit
Dacă o persoană a decis clar ce rezultat dorește să obțină, trebuie să vă pregătiți pentru o muncă serioasă. O bicicletă pentru pierderea în greutate oferă un rezultat excelent, dar numai dacă respectați câteva reguli simple.
1. Începeți prin a vă încărca acasă. Este recomandat să pregătiți mușchii puțin înainte. Este suficient să faceți câteva exerciții simple pentru a vă întinde - acestea sunt ghemuțe, împingeri, aplecări în lateral, abs.
2. Trebuie să o faci în fiecare zi. Durata optimă a unei plimbări este de primele săptămâni de 40 de minute, apoi se adaugă treptat 10 minute. Această abordare va pregăti corpul, mușchii nu vor strica mult din cauza supratensiunii. Dacă puteți călări de 2 ori pe zi (dimineața și cu 1 oră înainte de culcare) - acest lucru este excelent.
3. Puls - când folosiți o bicicletă pentru pierderea în greutate, trebuie să o monitorizați în mod constant. Frecvența optimă este de 150 de bătăi pe minut. În cazul în care o persoană se simte rău și pulsul începe să scadă, trebuie să vă opriți și să vă relaxați puțin pe bancă. Când totul este în regulă cu frecvența, se recomandă creșterea vitezei de rulare, astfel încât caloriile să fie arse mai repede.
4. Antrenamentul optim este de a conduce 10 minute pe un drum plat, apoi de a parcurge aceeași pistă timp de 15 minute cu accelerație, apoi reveniți la ritmul inițial. Când corpul se odihnește puțin, trebuie să găsiți terenul cu dealuri și restul de timp pentru a merge acolo pentru a oferi o încărcătură mare asupra mușchilor.
5. Pentru ca toți mușchii să funcționeze uniform, aterizarea pe transport trebuie să fie atletică. Volanul trebuie să fie egal cu scaunul. În ceea ce privește pedalele, picioarele sunt poziționate astfel încât, în timpul deplasării, să se îndrepte alternativ complet.
Este strict interzis să mănânci cu o oră înainte de o plimbare cu bicicleta, altfel o persoană va suferi dureri neplăcute în abdomen.
Pot bea în timpul antrenamentului? Este necesar! Corpul uman va pierde o mulțime de lichide, pentru a evita afecțiunile, acest stoc trebuie reînnoit. Pentru 2 ore de utilizare a bicicletei pentru pierderea în greutate, cantitatea optimă de apă este de 600-700 ml. Principalul lucru nu este să bei toate dintr-o dată, ci în băuturi mici la fiecare 20 de minute.
Contraindicații ale utilizării unei biciclete pentru pierderea în greutate
În ciuda numărului mare de avantaje, nu toată lumea își poate permite să folosească transportul pentru pierderea în greutate.
Nu este recomandat să mergeți cu bicicleta:
• în prezența bolilor coloanei vertebrale, articulațiilor, picioarelor, genunchilor;
• în prezența bolilor plămânilor, inimii;
• cu varice;
• dacă aparatul vestibular nu funcționează corect;
• în timpul sarcinii și alăptării.
O bicicletă pentru pierderea în greutate este mai eficientă decât multe aparate de antrenament. În plus, dacă alegeți transportul potrivit și vă depozitați în mod corespunzător „prietenul”, acesta va dura mult timp. În timpul antrenamentului, nu trebuie să uitați să respirați corect (cu nasul, gura), este important să urmați regulile importante prezentate mai sus. Dacă respectați toate cerințele, excesul de greutate se va „topi în fața ochilor noștri”. Antrenamentul regulat pe bicicletă vă va ajuta să găsiți figura dorită, să vă consolidați sănătatea și vă vor permite să vă mențineți în mod constant în formă bună.
