Gazul este o parte normală a vieții și un produs secundar natural al unui sistem digestiv sanatos. Trebuie să ieși gazul din corpul tău, altfel ar fi pop ca un balon prea umplut.
Majoritatea oamenilor se zbat între 14 și 23 de ori pe zi. Asta poate suna ca o mulțime, dar majoritatea farts sunt inodore și relativ nedetectabile. Este obișnuit ca oamenii să se simtă ca și cum ar deranja mai mult decât alții, dar asta e de obicei neadevărat.
Majoritatea gazelor pe care le treci este aerul înghițit. Inghiti aerul pe parcursul zilei in timp ce mancati si beati. Alte gaze sunt produse în tractul digestiv deoarece alimentele pe care le consumați sunt defalcate. Farturile sunt realizate în principal din vapori inodori precum dioxidul de carbon, oxigenul, azotul, hidrogenul și, uneori, metanul.
Deși gazul este o parte normală a vieții, poate fi incomod. Nu puteți să vă opriți complet, dar există modalități de a reduce cantitatea de gaz din sistemul dumneavoastră.
1. Mănâncă mai încet și mai atent
Majoritatea gazului din corpul dvs. este înghițit. În timp ce este imposibil să evitați în întregime înghițirea aerului, puteți reduce cantitatea înghițită. Când mănânci repede, înghiți mult mai mult aer decât atunci când mâncați încet.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când mâncați în mișcare. Evitați să mâncați în timp ce participați la alte activități, cum ar fi mersul pe jos, conducerea sau ciclismul.
2. Nu mestecați guma
Oamenii care mestec guma in timpul zilei inghite mult mai mult aer decat cei care nu. Dacă sunteți îngrijorat de menținerea respirației proaspete, încercați să consumați o menta fără zahăr în schimb. O apă de gură cu acțiune îndelungată poate, de asemenea, ajuta la reducerea bacteriilor care cauzează respirația urâtă în gură.
3. Reduceți consumul de alimente care produc gaze
Unele alimente produc mai mult gaz decât altele. Anumiți carbohidrați sunt vinovați, inclusiv cei cu fructoză, lactoză, fibre insolubile și amidon. Aceste carbohidrați sunt fermentate în intestinul gros și au o istorie de a provoca probleme digestive.
Mulți oameni cu sindrom de intestin iritabil (IBS) experimentează o dietă cu FODMAP scăzută (oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli), care evită zaharurile fermentabile. Cu toate acestea, multe dintre aceste alimente producătoare de gaze reprezintă o parte esențială a unei alimentații sănătoase. Probabil nu va trebui să tăiați aceste alimente complet din dieta dvs., dar puteți mânca mai puțin din ele.
Carbohidrații obișnuiți de producere a gazului includ:
- Zaharuri complexe: Fasole, varză, germeni de Bruxelles, broccoli, sparanghel, cereale integrale, sorbitol și alte legume.
- Fructoză: Ceapă, anghinare, pere, băuturi răcoritoare, suc de fructe și alte fructe.
- Lactoză: Toate produsele lactate, inclusiv lapte, brânză și înghețată.
- Fibră insolubilă: Cele mai multe fructe, tărâțe de ovăz, mazăre și fasole.
- Amidonuri: Cartofi, paste, grâu și porumb.
4. Verificați intoleranțele alimentare cu o dietă de eliminare
Intoleranțele alimentare sunt diferite de alergii alimentare. În loc de un răspuns alergic, intoleranțele alimentare provoacă tulburări digestive, cum ar fi diaree, gaz, balonare și greață. O intoleranță alimentară obișnuită este intoleranța la lactoză. Lactoza se găsește în toate produsele lactate.
O dietă de eliminare vă poate ajuta să restrângeți cauza cauzei excesului de gaz. Încearcă să elimini toate produsele lactate din dieta ta. Dacă aveți în continuare un gaz anormal, încercați să eliminați alimentele producătoare de gaz menționate mai sus. Apoi, încet începe să adăugați alimente înapoi într-o dată la un moment dat. Păstrați înregistrări detaliate despre mese și orice simptome care apar.
În timp ce mulți oameni simt că pot avea o intoleranță la gluten, este important să-i vezi pe gastroenterolog pentru a exclude boala celiacă înainte de a începe o dietă fără gluten. Glutenul se găsește în toate produsele din grâu, cum ar fi pâinea și pastele. Fără gluten va afecta acuratețea oricărei teste care trebuie făcută pentru a evalua boala celiacă, așa că așteptați până când veți auzi din nou de la medic înainte de a elimina glutenul din dieta dumneavoastră.
5. Evitați sifon, bere și alte băuturi carbogazoase
Buburile de aer găsite în băuturile carbogazoase sunt notorii pentru capacitatea lor de a produce burpi. Dar, o parte din acest aer se va transforma, de asemenea, prin tractul digestiv și va ieși din corp prin rect. Încercați să înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă, ceai, vin sau suc fără zahăr.
6. Încearcă suplimentele enzimatice
Beano este un medicament care conține o enzimă digestivă numită a-galactozidază care ajută la defalcarea carbohidraților complexi. Acesta permite ca aceste carbohidrați complexi să fie defalcați în intestinul subțire, în loc să se deplaseze în intestinul gros care trebuie defalcat de bacteriile producătoare de gaze.
Un studiu din 2007 a constatat că a-galactozidaza reduce în mod semnificativ severitatea flatulenței după o masă alimentată cu fasole. Dar, nu ajuta cu gaze cauzate de lactoza sau fibra.
Lactaida conține o enzimă numită lactază, care ajută persoanele cu intoleranță la lactoză să-și digere produsele lactate. De asemenea, trebuie luată înainte de a mânca. Anumite produse lactate sunt de asemenea disponibile cu lactoză redusă.
7. Încercați probioticele
Tractul digestiv este plin de bacterii sănătoase, care vă ajută să distrugeți alimentele. Anumite bacterii sănătoase pot descompune gazul pe bază de hidrogen pe care alte bacterii îl produc în timpul digestiei.
Probioticele sunt suplimente alimentare care conțin aceste bacterii bune. Mulți oameni le iau pentru a reduce simptomele tulburărilor digestive sau pentru a trata boli cronice cum ar fi IBS.
8. Renunță la fumat
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
De fiecare dată când trageți de la o țigară, trabuc sau e-cig, înghițiți aerul. Fumatul frecvent poate adăuga mult aer în organism.
9. Trateaza-ti constipatia
Atunci când poop - care conține tone de bacterii - sta în colon pentru perioade lungi de timp, continuă să fermenteze. Acest proces de fermentație produce o mulțime de gaze, care adesea sunt foarte mirositoare.
Primul pas în tratarea constipației este creșterea aportului de apă. Bea cât mai multă apă va ajuta la miscarea lucrurilor. În al doilea rând, măriți consumul de fibre cu fructe și legume sau un supliment de fibre ca Metamucil. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați un balsam ușor pentru scaun ca Coace sau Miralax.
10. Creșteți-vă activitatea fizică
Mișcarea corpului vă poate ajuta să vă loviți sistemul digestiv în viteză. Încercați un nivel moderat de exerciții de patru până la cinci zile pe săptămână. De asemenea, puteți încerca o plimbare lentă după mese mari.
Când ar trebui să văd un doctor?
Cele mai multe cazuri de gaz excesiv nu sunt un semn de gravitate. Probabil veți vedea unele îmbunătățiri față de modificările stilului de viață sau de medicamentele OTC. Păstrarea unui jurnal de mâncare poate fi utilă pentru a determina dacă ați dezvoltat o intoleranță alimentară.
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă simptomele devin brusc sau dacă vă confruntați:
- durere
- greaţă
- vărsături
- diaree
