Îmbunătățirea performanței sexuale masculine
Dacă vrei să menții o activitate sexuală în pat toată noaptea, nu ești singur. Mulți bărbați caută modalități de îmbunătățire a performanțelor sexuale. Aceasta poate include îmbunătățirea problemelor existente sau căutarea de noi modalități de a-ți menține partenerul fericit.
Exista o multime de pastile pentru imbunatatirea barbatilor pe piata, dar exista multe moduri simple de a ramane mai ferme si de a dura mai mult fara a fi nevoie sa vizitati farmacia.
Rețineți că penisul dvs. funcționează pe tensiunea arterială și asigurați-vă că sistemul dumneavoastră circulator funcționează în formă de vârf. Practic, ceea ce este bun pentru inima ta este bun pentru sănătatea ta sexuală.
Continuați să citiți pentru a găsi alte modalități ușoare de îmbunătățire a performanței sexuale.
1. Rămâneți activ
Una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea este exercitarea cardiovasculară. Sexul ar putea să-ți aducă ritmul cardiac, dar exercițiile regulate pot ajuta la performanța sexuală, păstrând inima în formă. Treizeci de minute pe zi de exerciții de rupere a transpirației, cum ar fi alergarea și înotul, pot face minuni pentru a vă stimula libidoul.
2. Mananca aceste fructe si legume
Anumite alimente vă pot ajuta, de asemenea, să crească fluxul sanguin. Ei includ:
- ceapa si usturoiul: aceste alimente nu pot fi minunate pentru respiratie, dar pot ajuta circulatia sangelui.
- banane: acest fruct bogat în potasiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, care poate beneficia de componentele sexuale importante și de a crește performanța sexuală.
- ardei i ardei: Alimentele naturale picante ajută fluxul sanguin prin reducerea hipertensiunii și a inflamației.
3. Mancati aceste carne si alte alimente
Iată câteva alimente care vă pot ajuta să obțineți un flux sanguin mai bun:
- omega-3 acizi grași: Acest tip de grăsime crește fluxul de sânge. O puteți găsi în somon, ton, avocado și ulei de măsline.
- vitamina B-1: Această vitamină ajută semnalele din sistemul nervos să se deplaseze mai repede, inclusiv semnalele de la creier la penis. Se găsește în carne de porc, arahide și fasole de rinichi.
- ouă: Înalt în alte vitamine B, ouăle ajută la echilibrarea nivelurilor hormonale. Acest lucru poate scădea stresul care adesea inhibă o erecție.
4. Reducerea stresului
Stresul poate provoca dezastre în toate zonele sănătății tale, inclusiv în libidoul tău. Stresul mărește ritmul cardiac (în mod rău) și crește tensiunea arterială. Ambele sunt dăunătoare dorinței și performanței sexuale. Stresul psihologic poate afecta, de asemenea, realizarea unei erecții sau atingerea unui orgasm. Exercitarea este o modalitate foarte bună de a reduce stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea. Vorbind cu partenerul tau despre stresul tau, te poti calma, in acelasi timp consolidandu-ti relatia.
Stresul poate provoca, de asemenea, obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool, care vă pot afecta performanțele sexuale.
5. Obiceiurile proaste
Ce vă depindeți să vă relaxați, cum ar fi fumatul și consumul de alcool, ar putea afecta, de asemenea, performanța sexuală. În timp ce studiile sugerează că un mic vin roșu poate îmbunătăți circulația, prea multă alcool poate avea efecte adverse.
Stimulatorii au limitat vasele de sânge și au fost legate de impotență. Tăierea sau renunțarea la fumat este unul din primii pași pentru îmbunătățirea performanței. Înlocuirea obiceiurilor proaste cu cele sănătoase, cum ar fi exercițiul fizic și mâncarea bună, poate ajuta la stimularea sănătății sexuale.
6. Ia puțin soare
Lumina soarelui oprește producția de melatonină a organismului. Acest hormon ne ajută să dormim, dar, de asemenea, ne îndeamnă aspirațiile noastre sexuale. Mai puțin melatonină înseamnă potențialul pentru mai multă dorință sexuală.
Ieșind din afară și lăsând soarele să lovească pielea, vă poate ajuta să vă treziți conducerea sexuală, în special în timpul lunilor de iarnă când organismul produce mai mult melatonină.
7. Masturbarea și longevitatea
Dacă nu persistă atâta timp cât vrei în pat, poate ai nevoie de ceva practică. În timp ce sexul este cel mai bun mod de a practica sexul, masturbarea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți longevitatea.
Cu toate acestea, modul în care te masturbezi ar putea avea efecte dăunătoare. Dacă vă grăbiți prin aceasta, puteți scădea din greșeală timpul petrecut ultima oară de partenerul dvs. Secretul o face ultima, la fel cum vrei tu când nu ești singur.
8. Acordați atenție partenerului dvs.
Sexul nu este o stradă cu sens unic. Acordând o atenție deosebită dorințelor partenerului, nu numai că face sex plăcut pentru ei, dar poate ajuta la rândul tău sau la încetinirea ta. Vorbind despre acest lucru în prealabil poate ajuta la ușura orice stânjenire, dacă aveți nevoie pentru a încetini în timpul unui moment încălzit.
Ritualul alternativ sau concentrarea asupra partenerului dvs. în timp ce faceți o pauză poate face pentru o experiență mai plăcută pentru ambii.
9. Obțineți mai mult ajutor
Dacă aveți disfuncție erectilă, boala Peyronie sau alte tulburări diagnosticate, este posibil să aveți nevoie de un tratament medical. Nu ezitați să discutați cu medicul despre cum vă puteți îmbunătăți performanța sexuală.
Nu este niciodată o decizie rea să exerciți, să mâncați bine și să vă bucurați cât mai mult de viața sexuală.
