Apa este esențială pentru sănătate și wellness. Fiind componenta chimică principală a organismului, apa conține peste jumătate din greutatea corporală - aproximativ 60%. Dar cantitatea de apă din corp nu rămâne constantă. Pierdeți apă zilnic prin funcții corporale normale, cum ar fi respirația, transpirația, urinarea și mișcările intestinului (intestinele afectează / se mișcă).
Este important să luați măsuri pentru a umple alimentarea cu apă a corpului, pentru a rămâne hidratată corespunzător. Acest lucru devine și mai important în timpul verii, când temperaturile mai calde determină pierderea apei într-un ritm mai rapid prin transpirație, în special în timpul activității fizice. Deshidratarea este o afecțiune care apare atunci când corpul dumneavoastră nu are suficientă apă pentru a funcționa corect. Având în vedere rolul crucial pe care apa îl joacă în procesele dumneavoastră corporale, chiar și ușor deshidratat vă pot lăsa să vă simțiți drenați.
Îndeplinirea nevoilor zilnice de apă este mai ușoară decât ați putea crede. Cu puțin efort și planificare, vă puteți asigura că întreaga familie rămâne hidratată în această vară.
Obțineți completarea: Utilizați o sticlă de apăPentru a rămâne hidratat corespunzător, trebuie să beți cantități suficiente de apă pe parcursul zilei. Condițiile de admisie a apei diferă pentru bărbați și femei: în timp ce bărbații necesită în fiecare zi aproximativ 2-2,5 litri de băuturi totale, femeile au nevoie de aproximativ 2,0 litri. Copiii și adolescenții au nevoie de puțin mai puțin. Se vor umple cu 1,5-2,0 litri pe zi ...
Asigurați-vă că fiecare membru al familiei își bea ponderea echitabilă prin ambalarea unei sticle de apă pe excursii zilnice, indiferent de locul de muncă, de școală sau de sfârșit de săptămână. Sticlele de apă sunt disponibile în mai multe dimensiuni și stiluri diferite. Alegeți una și măsurați câte sticle (1 sticlă este egală cu 250 ml). Apoi, determinați câte reîncărcări sunt necesare pentru ca fiecare membru al familiei să bea cantitatea recomandată. Încurajați-i pe copii să-și păstreze sticluțele de apă la îndemână și să le reamintească să reînnoiască toată ziua.
Planificați pauzele de apăCălătoriile de vară și călătoriile sunt incitante, dar este ușor să uiți să bei apă în timpul unei lungi călătorii. Pentru a împiedica acest lucru, planificați scurgerea apei în zi. De exemplu, dacă faceți o vacanță de familie într-un munte, anunțați o oprire planificată de apă la jumătatea drumului. Sau dacă o mașină lungă merge înainte, planificați o pauză pentru a alimenta și rehidrata la fiecare două ore.
De asemenea, vă puteți îmbunătăți obiceiurile de hidratare ale familiei prin ruperea apei de lucru în rutina zilnică. Adresați-vă copiilor dvs. să ia pauze de apă la momente predeterminate în programele lor, cum ar fi în timpul pauzelor școlare sau înaintea unui joc sportiv. Și amintiți-vă să beți din sticla proprie de apă la intervale regulate, de asemenea.
Lăsați-le memento-uriPur și simplu furnizarea unei sticle de apă poate să nu fie suficientă pentru a menține toți membrii familiei dvs. apă potabilă. Membrii de familie în vârstă pot uita în mod special de cât lichid au nevoie să bea. În astfel de cazuri, poate contribui la lăsarea unor note de memento bine plasate pentru membrii familiei - fie că sunt înregistrate pe o cutie de prânz, un frigider, o sticlă de medicamente sau o oglindă. Cu puțină încurajare, cei care consumă apă potabilă din familia ta ar putea să-și dezvolte curând propriile obiceiuri mai bune.
Sugestie HealthAhead: Beneficiați de apăBeneficiile de sănătate ale apei nu pot fi subestimate. Toate sistemele corpului vostru depind de el. Apa spală toxinele din organele dvs., furnizează nutrienți celulari și păstrează țesuturile bine umezite. Când sunteți chiar usor deshidratați, vă puteți simți mai obosit decât ar trebui. Deci, faceți timp să vă hidratezi familia în această vară - și bucurați-vă de tot ce are sezonul.
