Constipatia cronica cu siguranta nu este neobisnuita in societatea de astazi. Mulți oameni suferă de constipație din cauza unei dietă proastă, a stresului și a lipsei de exerciții fizice. Modificările modului de viață mic pot avea un efect cumulativ pozitiv asupra digestiei. Atunci când este nevoie de mai mult ajutor, medicamentele pot face lucrurile să se deplaseze.
Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face pentru a ușura simptomele constipației cronice.
Efectuați modificări în rutina zilnică
Modificările mici la rutina zilnică pot îmbunătăți constiparea. Lipsa exercițiului și o dietă săracă sunt două cauze principale ale constipatiei, deci începeți prin adăugarea unor mișcări în timpul zilei, alături de câteva alimente bogate în fibre.
Nu trebuie să încercați să faceți schimbări de stil de viață la un loc. Acest lucru va fi dificil de întreținut pe termen lung. În schimb, faceți o încercare de a adăuga câteva dintre următoarele la programul dvs. până când stabiliți o rutină bună zilnică:
- Mananca-ti mesele in acelasi timp in fiecare zi.
- Bea un pahar de apă imediat după ce te trezești.
- Încercați să consumați cereale de tărâțe pentru micul dejun dimineața.
- Faceți niște exerciții ușoare cum ar fi mersul după micul dejun.
- Parchează la capătul parcului, așa că trebuie să te plimbi puțin pentru a intra în biroul tău.
- Faceți o plimbare de 20 de minute în timpul pauzei de prânz.
- Gatiti o noua reteta folosind alimente bogate in fibre, cum ar fi fasolea si leguminoasele.
- Împachetați o bucată de fructe pentru a mânca ca o gustare.
- Pâine albă substituită cu pâine integrală de grâu și orez alb cu orez brun.
- Dormi suficient.
- Când aveți dorința de a avea o mișcare intestinală, utilizați imediat baia. Nu "țineți-o".
- Programați în fiecare zi neîntreruptă în fiecare zi pentru o mișcare intestinală. Cercetările au arătat că persoanele cu un model obișnuit al intestinului își golesc intestinele aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.
- Păstrați o sticlă de apă cu tine în orice moment.
- Încercați să luați o clasă la o sală de gimnastică în mod regulat.
Luând un supliment de fibre
Suplimentele de fibre lucrează prin îngroșarea scaunului. Acestea sunt denumite uneori agenți de formare în vrac. Scaunele voluminoase fac contractul intestinal, ceea ce ajută la împingerea scaunului.
Luarea unui supliment de fibre este destul de simplă. Acestea vin în capsule și formulări de pulbere, chiar și gummie și comprimate masticabile.
Suplimentele din fibre pot avea și alte beneficii, inclusiv scăderea colesterolului și controlul zahărului din sânge. Un tip de fibră, numită inulină, ajută de asemenea la stimularea creșterii bacteriilor intestinale benefice (bifidobacterii).
Exemple de suplimente de fibre includ:
- policarbofil (FiberCon)
- inulină (alegerea fibrei)
- dextrină de grâu (Benefiber)
- metilceluloză (Citrucel)
Asigurați-vă că beți o mulțime de apă împreună cu un supliment de fibre sau ar putea să vă facă rău de constipație.
Mananca mai multe fibre dietetice
O modalitate simplă de a ajuta la reducerea problemelor de constipație este de a mânca mai multe alimente bogate în fibre. Fibrele alimentare sunt un amestec de carbohidrați complexi. Acesta se găsește în frunzele și tulpinile plantelor și în tărâțele de boabe întregi. Nucile, semințele, fructele și legumele sunt de asemenea surse bune. Carnea și produsele lactate nu conțin fibre.
Începeți prin adăugarea treptată a mai multor fibre în dieta dvs. Următoarele produse alimentare sunt bogate în fibre dietetice:
- pâine integrală de grâu
- fructe, cum ar fi fructe de padure, mere, portocale, banane, pere, stafide, smochine și prune
- fulgi de tărâțe
- grâu mărunțit
- floricele de porumb
- legume, cum ar fi broccoli, spanac, cartofi dulci, morcovi, squash, avocado și mazăre
- fasole și linte
- ovaz
- seminte de in
- nuci
Asigurați-vă că mâncați fructe întregi în loc să beți sucuri de fructe. Sucurile nu au fibre.
Potrivit Clinicii Mayo, bărbații ar trebui să vizeze 30-38 grame de fibre pe zi, iar femeile ar trebui să consume 21-25 grame pe zi. Împreună cu dieta bogată în fibre, creșteți și aportul de apă și alte lichide. Scopul pentru cel puțin 1,5 litri pe zi.
Luând un laxativ (ocazional)
Deși eficace de cele mai multe ori, laxativele nu sunt de obicei o soluție pe termen lung la problemele de constipație. De fapt, luarea unor anumite tipuri de laxative prea des poate provoca efecte secundare periculoase, cum ar fi dezechilibrele electrolitice și deshidratarea.
Dacă trebuie să luați un laxativ din când în când pentru a face lucrurile să se deplaseze, ar trebui să știți că nu toți laxativii sunt la fel. Unele tipuri de laxative sunt mai dure decât altele. Iată câteva dintre diferitele tipuri de laxative și informații despre modul în care acestea funcționează în corpul dumneavoastră pentru a ușura constipația:
Balsamuri pentru scaune
Producătorii de dedurizare a scaunelor sunt un tip de laxativ care funcționează prin adăugarea de apă în scaun pentru ao înmuia și a ușura trecerea. Producătorii de dedurizare a scaunelor, cum ar fi docusatul de sodiu (Colace, Docusate), pot dura câteva zile pentru a începe să lucreze. Este mai bine să previi constipația decât să o tratezi, dar ele sunt, în general, mai blând decât alte tipuri de laxative.
Agenți osmotici
Agenții osmotici ajută la menținerea lichidului în scaun. Câteva exemple de laxative osmotice includ:
- Preparate de magneziu (Lapte de magnezie)
- polietilen glicol PEG (Miralax)
- fosfați de sodiu (Fosfosfosda)
- sorbitol
Citiți cu atenție instrucțiunile. Dacă luați prea mult din acest tip de laxativ, acest lucru poate duce la efecte secundare dure, cum ar fi crampe, diaree, deshidratare și un dezechilibru al electroliților.
Stimulente laxative
Funcțiile laxative stimulative, făcându-vă intestinele contract și deplasând scaunul de-a lungul. Câteva exemple de stimulente intestinale includ:
- senna (Senokot)
- bisacodil (Ex-Lax, Dulcolax)
Stimulantele sunt cel mai agresiv tip de laxative și durează doar câteva ore pentru a începe să lucreze. Nu trebuie să le luați în mod regulat.Luarea lor pentru o perioadă lungă de timp poate schimba tonul intestinului gros și poate cauza întreruperea funcționării corecte. Dacă se întâmplă acest lucru, colonul dvs. poate deveni dependent de folosirea unui laxativ pentru a avea o mișcare intestinală.
Linia de jos
Dacă trăiți cu constipație cronică, reveniți la elementele de bază cu o dietă bogată în fibre, apă și exerciții regulate vă pot ajuta să restabiliți funcția intestinului. Efectuarea de mici schimbări în dieta dumneavoastră, rutina zilnică, consumul de apă și activitatea fizică vă pot ajuta de asemenea digestia. Puteți, de asemenea, să vă adresați medicamentelor, cum ar fi balsamuri pentru scaun și laxative, dacă aveți nevoie de mai mult ajutor.
Schimbările necesită timp, dar dacă aveți nelămuriri, programați o programare la medicul dumneavoastră.
