Accesul la gimnastică este scump. În aceste zile, totuși, nu aveți nevoie să rămâneți în formă și activă. De fapt, puteți să vă transpirați în dreapta în camera dvs. de zi. Femeile ocupate pot stoarce în antrenamente oricând și oriunde cu videoclipuri online.
Deci ce mai aștepți? Cu atât de multe oferte, puteți încerca o mulțime de rutine diferite pentru a găsi cel potrivit pentru dvs. - gratuit.
miez
Lucrați pe pachetul de șase cu acest antrenament absolut de 10 minute, condus de Ann Renderer cu POPSUGAR Fitness. Cea mai bună parte a acestui videoclip este că nu sunt implicate abuzuri sau recuzită. Un nucleu mai puternic nu numai că arată grozav, poate îmbunătăți postura dumneavoastră, reduce durerea spatelui și chiar îmbunătăți performanțele dvs. în sport, cum ar fi alergatul. Veți face răsturnări așezate, rotații trunchiului, prese pentru genunchi, extensii pentru picior, câini de păsări și, desigur, scânduri.
Priveste filmarea.
Barre
Barre Body oferă acest antrenament expres de bară de 30 de minute pe care îl puteți încadra în pauza de prânz. Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga și o suprafață de talie mare (un scaun funcționează excelent). Barre combină cele mai bune poziții de yoga, Pilates și dans de balet pentru o mai mare rezistență și flexibilitate. Nu vă lăsați păcălit de natura cu impact redus al acestui antrenament. Muschii tăi se vor agita și se vor trezi când se transformă.
Priveste filmarea.
Yoga
Numai cinci minute? Aceste yoga reprezinta ajuta femeile sa se simta echilibrat mental in timp ce se intind grupurile musculare majore. Adăugați această secvență la începutul zilei, atunci când vă simțiți stresat sau ori de câte ori găsiți timpul. În timp ce vă aflați la el, consultați studioul Ekhart Yoga online pentru mai multe clase de yoga gratuite. Există ceva pentru femei în toate nivelurile de practică.
Priveste filmarea.
Pilates
Acest început Pilates video de către Blogilates se concentrează pe respirație, postură și formă. Pregătește-te să-ți angajezi nucleul în moduri pe care nu ți-ai imaginat niciodată. Veți trece printr-o serie de mișcări, inclusiv ascensoare în piept, rulouri, cercuri pentru picioare, lovituri laterale și multe altele, toate în timp ce vă așezați pe covor. Lucrarea este strâns legată de respirația voastră, așa că acorde atenție înălțimilor și exhalărilor voastre.
Priveste filmarea.
tonifiere
Check out acest video de tonifiere corporală cu model Karen Kennedy. Antrenamentul este grozav pentru incepatori care doresc sa-si construiasca si sa construiasca muschii slabi. Veți efectua exerciții variind de la lifturi mortale până la squats la lunges și dincolo. Deși videoclipul durează numai 10 minute, îl puteți repeta de câte ori doriți mai multe rezultate. Mai bine, încercați o altă clasă în popularul canal de antrenament al femeilor.
Priveste filmarea.
prenatală
Dacă sunteți însărcinată, de ce nu exersați ca stelele? Acest antrenament prenatal Heidi Klum este prezentat de către Andrea Orbeck Fitness, și lucrează la mușchii de la cap până în picioare. Corpul tău trece prin câteva schimbări dramatice pe parcursul a nouă luni. Menținerea activă vă poate ajuta să gestionați durerile și durerile, precum și să construiți forță pentru livrare. Prindeți o pereche de greutăți ușoare și deplasați-vă în următoarele 10 minute.
Priveste filmarea.
Pista de alergare
Dacă o furtună neașteptată alunecă planurile dvs. sau simțiți că ați bătut căldura, acest antrenament de jogging de 40 de minute a fost acoperit. Veți începe marșul în loc înainte de a trece la plin de jogging. S-ar putea sa te simti ciudat la inceput, dar tine-ti bratele relaxate si corpul tau superior inclinat inainte. Cei dintre voi care au rebounderi (trambuline) pot folosi acest instrument pentru jogging cu un impact mai mic.
Priveste filmarea.
Biroul de antrenament
Guru-ul de fitness Denise Austin conduce această ședință de lucru pe care o puteți realiza la birou. Veți începe prin a vă ridica genunchii în piept, lucrând mușchii abdominali inferiori. Apoi, Austin aruncă lucrurile într-o notă cu câteva rotații, ascensoare și extensii. Dacă finalizați acest videoclip de trei minute în fiecare zi, veți fi în drum spre un nucleu mai subțire și mai puternic. Acești muschi sunt responsabili pentru o bună poziție, care vă poate ajuta să vă arătați mai subțiri.
Priveste filmarea.
Interval de formare cu intensitate ridicată (HIIT)
Acest antrenament de 40 de minute HIIT de la Fitness Blender vă va face obosit doar vizionându-l. Veți încheia intervale de activitate feroce, urmate de scurte perioade de mișcare moderată sau chiar odihnă. Intervalele vă pot scutura dintr-un platou prin provocarea corpului în moduri noi. Acest videoclip vizează multe dintre zonele cu probleme cu care se confruntă femeile cu cele mai multe, inclusiv glutele, coapsele și abdomenul.
Priveste filmarea.
Zumba
S-ar putea să confundați antrenamentul Zumba lui Kardio Kim Johnson pentru o petrecere de dans. Aceasta este în esență ceea ce implică sesiunea de o oră, împreună cu o mulțime de transpirații și câteva melodii foarte infecțioase. Videoclipul este perfect pentru începătorii care doresc să creeze niște aerobic tradițional amestecat cu dansul latin. În cele din urmă, veți obține o arsură totală a corpului, care vă va lăsa să doriți mai mult.
Priveste filmarea.
Tabata
Aveți probleme cu trezirea dimineața? Începeți ziua cu acest antrenament de înfrumusețare Tabata, conceput special pentru femei. Tabata este despre exercițiul de greutate corporală de înaltă intensitate în format 10/20. Veți termina 8 cicluri de 10 secunde de odihnă cu 20 de secunde de lucru pentru un total de patru minute. Exercițiile includ lunges, bombardiere-bombardiere, și "înfricoșător" lucruri. Nu treceți prin împingere cu kick kicker. E un ucigaș.
Priveste filmarea.
plyometrics
Femeile de toate nivelurile de fitness pot adăuga această serie de plyometrics la rutina lor obișnuită. Este nevoie de doar câteva minute pentru a obține o putere sporită. Jumpingul și revenirea sunt acțiunile care se află în centrul acestui exercițiu. Acestea mută mușchii fiscali și îi determină să se contracteze. Rezultatul este un corp mai sculptat și o ardere majoră a caloriilor. Veți observa și echilibrul și reacția fizică.
Vizionați videoclipurile.
Doar apăsați pe Redare
Spargeți o sudoare, nu bugetul.Cu atât de multe videoclipuri gratuite de antrenament online, puteți face din fitness o prioritate oricând, oriunde. Ia inima de pompare la ceva nou, de la aerobic la Zumba, sau stick cu un favorit vechi. Orice ați alege să faceți, continuați să vă mișcați. Exercițiul are puterea de a vă transforma corpul și mintea. Tot ce trebuie să faceți este să apăsați pe redare.
