Nu este un secret că consumul de alimente grase ridică nivelul colesterolului rău, de asemenea cunoscut sub numele de LDL. Un nivel ridicat de LDL vă înfundă arterele și vă îngreunează inima să-și facă treaba. Potențial, ar putea duce la boli de inimă.
USDA recomandă să nu consumați mai mult de 300 mg de colesterol pe zi. În timp ce un Twinkie adânc prajit la târgul județean este un evident nu-nu, alți vinovați de colesterol ridicat se pot strecura în dieta ta. Verificați ce arată acest număr în ceea ce privește produsele alimentare de zi cu zi.
Atenție: poate fi necesar să vă revizuiți lista de produse alimentare - și obiceiurile alimentare!
USDA recomandă nu mai mult de 300 mg de colesterol pe zi - dar acesta nu este un număr pe care ar trebui să-l străduiți. Grasimile saturate și trans nu fac parte dintr-o dietă echilibrată. Ar trebui să le limitați cât mai mult posibil.
Înlocuiți grăsimile saturate și trans cu grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în sursele alimentare de grăsimi mono- și polinesaturate. De exemplu, gătiți cu unt de măsline în loc de unt. Bea laptele fără grăsime în loc de întreg. Mănâncă mai multe pești și mai puțin carne roșie.
Alimente care conțin limita zilnică de colesterol
Cantitatea de alimente din fiecare fotografie reprezintă întreaga valoare recomandată zilnic a colesterolului. Plăcile arătate sunt de 10,25 in (26 cm).
Carne de pui: 4 bucati
Croaziere: 6 2/3 rulouri
