Cum menopauza afectează organismul
Menopauza este un fapt de viață pentru multe femei. Se produce când femeile se opresc menstruând. Timpul inainte de menopauza cand femeile produc treptat mai putin estrogen se numeste perimenopauza.
Pe măsură ce femeile trec de la perimenopauză la menopauză, acestea se pot confrunta:
- fierbinte
- insomnie
- vaginala uscata
- transpirații nocturne
- creștere în greutate
- modificări ale dispoziției
- modificări ale libidoului
Unele femei trec prin menopauză și simt doar simptome minore. Alții simt simptome severe. Unele vitamine pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei și la susținerea sănătății generale.
Pe măsură ce nivelurile de estrogen din organism scad, riscul de a dezvolta anumite afecțiuni crește. Aceasta include:
- osteoporoza
- boala de inima
- incontinenta urinara
Iată cinci vitamine care ajută la reducerea simptomelor de estrogen scăzut.
Opțiunea nr. 1: vitamina A
Vitamina A este numele unui grup de compuși numiți retinoizi. Vitamina A preformată, cunoscută și sub numele de retinol, este stocată în ficat. Prea multe pot fi toxice. Obțineți vitamina A preformată când consumați produse de origine animală, alimente fortificate sau când luați suplimente de vitamina A.
De asemenea, obțineți vitamina A atunci când mâncați fructe și legume bogate în beta-caroten. Organismul dvs. transformă beta-carotenul în vitamina A după cum este necesar.
Vitamina A este necesară pentru oasele sănătoase, totuși, luarea vitaminei A în timpul menopauzei este controversată.
Un studiu din 2002 a corelat nivelurile ridicate de vitamina A preformată cu fracturi de șold la femeile aflate în postmenopauză. Acest lucru a dus pe unii la întrebarea dacă vitamina A este de fapt bună pentru oasele tale.
Studiile ulterioare au fost amestecate, deci nu este clar cât de mult preformata vitamina A poate crește riscul de fractură osoasă.
Vitamina A obținută din beta-caroten nu pare să crească riscul de fractură osoasă. Aceasta poate ajuta la menținerea sănătății osoase după menopauză. Vă puteți ajuta să obțineți vitamina A de care aveți nevoie de beta-caroten consumând fructe și legume portocalii și galbene.
Dacă luați suplimente de vitamina A, nu luați mai mult decât valoarea recomandată zilnic de 5.000 UI. Ar trebui să găsiți un supliment care să conțină cel puțin 20% vitamina A din beta-caroten.
Opțiunea nr. 3: vitamina B-6
Vitamina B-6 (piridoxina) ajută la producerea serotoninei, o substanță chimică responsabilă de transmiterea semnalelor cerebrale. Pe măsură ce femeile vârste, nivelul serotoninei scade. Nivelul serotoninei fluctuante poate fi un factor care contribuie la schimbările de dispoziție și la depresia frecvente la menopauză.
RDA pentru vitamina B-6 este de 100 miligrame (mg) zilnic pentru femelele de 19 ani și peste. Utilizarea unui supliment de vitamina B-6 in timpul si dupa menopauza poate ajuta la imbatranire prevenirea simptomelor cauzate de nivelurile scazute de serotonina. Acestea includ pierderea de energie și depresia.
Opțiunea nr. 4: vitamina D
Corpul tău face vitamina D după expunerea la lumina soarelui. Deficitul de vitamina D poate crește riscul de fracturi osoase, dureri osoase și osteomalacie (înmuierea oaselor).
Femeile mai în vârstă, în special cele care sunt legate de domiciliu sau nu sunt expuse la lumina soarelui, sunt expuse riscului de deficit de vitamină D. Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani ar trebui să primească zilnic 15 micrograme (600 UI) de vitamina D; femeile peste 50 de ani ar trebui să primească 20 mcg (800 UI).
Deși este posibil să faceți acest lucru cu o dietă bogată în vitamina D, ar fi mai bine să luați un supliment. Astfel veți obține suma corespunzătoare în fiecare zi.
Alimentele care conțin vitamina D includ:
- grăsimi
- ulei de ficat de pește
- ficat de vita
- brânză
- galbenusuri de ou
- alimente fortificate
Opțiunea nr. 5: Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant care ajută la lupta împotriva celulelor care dăunează radicalilor liberi în organism. Vitamina E poate, de asemenea, ajuta la reducerea inflamației în organism. Stresul poate provoca leziuni celulare și poate crește riscul de:
- depresiune
- boala de inima
- creștere în greutate
Acestea sunt condiții comune pentru menopauză.
Cercetările au arătat că vitamina E contribuie la reducerea stresului, reduce stresul oxidativ și poate contribui la reducerea riscului de depresie. Pentru a crește vitamina E în timpul și după menopauză, luați un supliment de vitamină E și adăugați alimente bogate în vitamina E la dieta dumneavoastră. Scopul pentru cel puțin 15 mg zilnic.
Unele alimente care conțin vitamina E sunt:
- germene de grâu
- migdale
- alune de padure
- avocado
- brocoli
- crustacee
- suc de fructe
- seminte de floarea soarelui
- spanac
Riscuri și avertismente
Cantități mari de vitamină A pot provoca toxicitate. Persoanele cu afecțiuni hepatice sau care beau multă alcool nu trebuie să ia suplimente de vitamina A. Vitamina A poate provoca scăderea tensiunii arteriale. Nu luați vitamina A dacă aveți tensiune arterială scăzută sau luați medicamente care scad tensiunea arterială.
Utilizați cu atenție vitamina A dacă:
- luați contraceptive orale
- antibioticele de tetraciclină
- iați agenți anti-cancer
- au absorbție redusă de grăsime
- luați diluanți de sânge sau medicamente care afectează sângerarea sau coagularea
Vitamina E trebuie utilizată cu prudență la persoanele care:
- Boala Alzheimer și alte forme de declin cognitiv
- afectarea ochilor
- probleme la rinichi
- Probleme cu inima
- condițiile de piele
Vitamina D, vitamina B-6 și vitamina B-12 pot afecta nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială. Utilizați-le cu prudență dacă aveți diabet zaharat, scăderea nivelului de zahăr din sânge, scăderea tensiunii arteriale sau dacă luați medicamente care afectează glicemia și tensiunea arterială.
Vitamina B-6 poate crește riscul de sângerare. Utilizați-l cu prudență dacă aveți o tulburare de sângerare sau dacă luați diluanți sanguini.
Utilizați cu atenție vitamina B-12 dacă aveți:
- Probleme cu inima
- tensiune arterială crescută
- cancer, sau o istorie de cancer
- probleme de piele
- probleme gastro-intestinale
- potasiu scăzut
- gută
Multe medicamente comune și medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot interacționa cu vitaminele. Dacă luați medicamente, întrebați medicul sau farmacistul despre posibilele interacțiuni înainte de a lua vitamine.
Linia de jos
Există lucruri pe care le puteți face pentru a facilita tranziția menopauzei.De exemplu, starea fizică activă, gestionarea stresului și obținerea unui somn suficient pot fi benefice. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele procesate. În schimb, optați pentru alimente bogate în nutrienți, cum ar fi:
- fructe
- legume
- cereale integrale
- grăsimi sănătoase
- fructe de mare
- nuci
- semințe
Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice preocupări legate de menopauză pe care le aveți. Ele vă pot ajuta să decideți dacă luați vitamine pentru menopauză vă pot fi de folos.
