Dezbaterea veche despre dacă golful este un joc sau un sport poate fi distractiv să dezbatem, dar adevărul este că poate fi și în funcție de modul în care joci. De exemplu, încălzirea pentru golf, ca și cum ar fi un sport, vă va îmbunătăți performanța și vă va proteja de leziuni. O serie simplă de întinderi este o modalitate de a face exact acest lucru.
1. Începeți cu o plimbare plină de viață.
Doar trei până la cinci minute vă va încălzi mușchii, va stimula fluxul de hormoni importanți și vă va pregăti corpul pentru a vă exercita. La multe cursuri, puteți obține acest lucru în timpul călătoriei de la contorul de recepție la practica verde.
2. Adânciți-vă cu genunchii.
Stați cu picioarele lățimea umărului, spatele și gâtul drept, dar relaxați. Stabiliți un club de golf, capul în jos, pe terenul din fața dvs. Țineți capătul de sus pentru a vă echilibra când vă așezați în jos și reveniți în picioare de 10 ori.
3. Deplasați-vă la talie.
Așezați clubul de golf pe umerii voștri ca un jug de modă veche, brațe tras peste fiecare capăt. Rotiți-vă talie în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, în total 20 de rotații. Stați drept, apoi aplecați spre dreapta până când talia dvs. se va îndoi. Întoarceți-vă în poziție verticală, apoi repetați în stânga pentru un total de 20 de întinderi laterale.
4. Încălziți-vă umerii.
Plasați clubul pe pământ, apucându-l de mânere. Înclinați-vă înainte până când trunchiul este paralel cu solul. Poate că va trebui să vă retrageți cu picioarele pentru a face acest lucru. Înclinați-vă în poziție, trăgând ușor umerii, timp de 10 secunde. Relaxați-vă și stați, apoi repetați-vă pentru un total de cinci repetări.
5. Leagă-ți picioarele.
Folosind clubul pentru echilibru cu mâna opusă, mișcați piciorul drept în față și înapoi de 10 ori. Schimbă pozițiile și leagă piciorul stâng. Asigurați-vă că leagăn picioarele de la șold, cu genunchii relaxați, pentru rezultate optime.
6. Scoateți-vă clubul departe.
Petreceți cinci până la zece minute făcând exerciții standard de întindere, cum ar fi atingerile de la toe, curbele din spate și rotația încheieturii mâinii. Dacă sunteți în yoga sau tai chi, câteva poziții din aceste discipline funcționează foarte bine.
7. Finisați cu oscilații ponderate.
Folosind un club ponderat sau două cluburi ținute împreună, faceți 10 leagănuri de practică folosind cea mai bună formă pe care o puteți gestiona. Pentru a profita la maximum de această întindere finală, puneți cât mai multă atenție în a vă întoarce de la leagăn, pe măsură ce o faceți.
De-a lungul întregului joc care se întinde înainte de joc, respirați profund și natural. Inspirați prin nas, umplând complet plămânii înainte de a le goli cu o expirație prin gură. Ca în cazul oricărei rutine de antrenament, întrerupeți orice exercițiu sau mișcare dacă începe să doară. Să te rănești în întinderea de joc nu îți va îmbunătăți scorul de golf.
