introducere
Cu câteva luni în urmă, ați fost încântați să vedeți cea de-a doua linie a testului dvs. pozitiv de sarcină. Acum? Vă simțiți îngrijorați de fiecare răsturnare și transformați-vă că este greșit ceva. Este un sentiment pe care tocmai nu-l puteți scutura și începe să vă afecteze viața de zi cu zi.
Sarcina nu ar trebui să fie o perioadă de bucurie? Dacă suferiți de anxietate, poate fi complicată. Iată mai multe despre anxietate în timpul sarcinii și despre unele modalități pe care le puteți face față.
Anxietate în timpul sarcinii
Este posibil să fi auzit că depresia postpartum este o preocupare majoră pentru femei după naștere. Dar există și alte condiții de dispoziție care vă pot afecta sarcina. Mai mult de 1 din 10 femei gravide prezintă anxietate la un moment dat.
Cauzele anxietatii in timpul sarcinii
Unele femei înregistrează o scădere a simptomelor în timpul sarcinii, însă anxietatea se poate agrava. La urma urmei, nu tot ceea ce te face să te simți anxios este sub controlul tău. Modificările hormonale în timpul sarcinii pot afecta substanțele chimice din creier. Acest lucru poate provoca anxietate.
Sarcina este, de asemenea, o perioadă de schimbare extraordinară. Unele dintre aceste sentimente și senzații sunt binevenite, în timp ce altele sunt chiar neplăcute și înfricoșătoare. S-ar putea să aveți chiar și complicații sau alte probleme care apar ca să vă țină noaptea.
Simptomele de anxietate în timpul sarcinii
Un grad de îngrijorare este natural în timpul sarcinii. La urma urmei, procesul poate fi cu totul nou pentru tine. S-ar putea să fi întâmpinat situații în trecut, cum ar fi avortul spontan, care vă dau motive de îngrijorare. Dar dacă aceste îngrijorări încep să interfereze cu viața de zi cu zi, este posibil să aveți neliniște.
Simptomele includ:
- simțind un sentiment incontrolabil de anxietate
- îngrijorându-vă excesiv de lucruri, în special sănătatea sau copilul
- incapacitatea de a se concentra
- senzație de iritabilitate sau agitație
- având mușchi tensionați
- dormind prost
Ocazional, tulburările de anxietate pot duce la atacuri de panică. Aceste atacuri pot începe foarte brusc cu simptomele de mai sus și cu progresul. În timpul unui atac de panică, simptomele pot fi foarte naturale, ceea ce poate face experiența mult mai rea.
Simptomele unui atac de panică includ:
- sentimentul ca nu poti respira
- simți ca și cum ai fi nebun
- simt ca ceva groaznic se poate intampla
Factorii de risc pentru anxietate în timpul sarcinii
În timp ce oricine poate dezvolta anxietate în timpul sarcinii, există anumiți factori de risc care pot contribui, inclusiv:
- istoric familial de anxietate sau atacuri de panică
- istoricul personal al anxietății, atacurilor de panică sau depresiei
- traumatismul anterior
- utilizarea anumitor medicamente ilegale
- excesul de stres în viața de zi cu zi
Tratamentul pentru anxietate în timpul sarcinii
Cazurile ușoare de anxietate, de obicei, nu necesită tratament specific, deși este o idee bună să menționați sentimentele pe care le-ați făcut medicului dumneavoastră.
În cazurile severe, medicul poate recomanda medicație după ce a cântărit beneficiile și riscurile.
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
Anxietate și copilul tău
Prietenii bine intenționați vă pot spune că trebuie să vă opriți de îngrijorare deoarece nu este bine pentru copil. În timp ce sentimentul lor vine dintr-un loc bun, s-ar putea simți că oprirea ciclului este mai ușor de zis decât de făcut. Totuși, cercetările arată că există motive întemeiate pentru a vă controla anxietatea.
Nivelurile ridicate de anxietate în timpul sarcinii sunt asociate cu riscul apariției unor afecțiuni precum preeclampsia, nașterea prematură și greutatea scăzută la naștere.
Sfaturi pentru a face față anxietății în timpul sarcinii
1. Vorbește despre asta
Dacă vă simțiți foarte anxios în timpul sarcinii, este important să spuneți cuiva. Partenerul dvs., un prieten apropiat sau un membru al familiei pot oferi sprijin. Simplul împărtășire a gândurilor și a sentimentelor poate fi de ajuns pentru a nu le permite să vă preiați viața de zi cu zi. De asemenea, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă trimite la un terapeut care este instruit să ajute la anxietate. Unii terapeuți se specializează în ajutarea femeilor însărcinate.
2. Găsiți o eliberare
Implicarea în activități care contribuie la reducerea stresului și a anxietății poate fi o opțiune bună pentru dumneavoastră. Activitatea fizică ajută organismul să elibereze endorfinele. Acestea acționează ca analgezice naturale din creier. Mutarea corpului dumneavoastră este una dintre cele mai recomandate metode de a gestiona stresul.
Activitățile eficiente includ:
- mers
- alergare
- yoga
Nu vă place să vă plimbați, să faceți jogging sau să faceți o poza? Fa ceea ce iti place! Orice vă poate ajuta corpul în mișcare. Activitatea aerobă timp de cinci minute a fost dovedită a avea beneficii pozitive. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții în timpul sarcinii.
3. Mutați-vă mintea
Puteți încerca activități care ajută organismul să elibereze endorfinele fără a face o transpirație, inclusiv:
- meditaţie
- acupunctura
- terapie prin masaj
- adânc exerciții de respirație
Institutul American de Stres recomanda respiratia abdominala profunda timp de 20 pana la 30 de minute pe zi pentru a ajuta la anxietate. Acest lucru vă va ajuta să furnizați mai mult oxigen creierului și să vă stimulați sistemul nervos.
Pentru a încerca, intrați într-o poziție confortabilă și închideți-vă ochii. Imaginați-vă că vă zâmbiți în interior și eliberați tensiunea în mușchii voștri. Apoi imaginați că există găuri în picioare. Inspirați-vă și imaginați-vă că aerul circulă prin corpul vostru. Expirați și repetați.
4. Întinde-te
Este important să vă asigurați că dormiți suficient. Deși somnul poate părea evaziv în timpul sarcinii, făcându-l o prioritate poate ajuta semnificativ cu simptomele de anxietate. Te trezești adesea noaptea? Încercați să furiți într-un pui de somn ori de câte ori simțiți nevoia.
5. Scrie despre asta
Uneori este posibil să nu te simți ca și cum ai vorbi. Toate aceste gânduri au nevoie de unde să meargă.Încearcă să începi un jurnal în care să îți poți lăsa sentimentele fără teamă de judecată.
S-ar putea să observați că scrierea în jos a gândurilor și sentimentelor vă ajută să vă organizați sau să acordați prioritate îngrijorărilor dumneavoastră. Puteți urmări declanșatoare diferite pentru a le împărtăși cu medicul.
6. Împuterniciți-vă
Tokofobia este frica de naștere. Dacă anxietatea ta este legată de nașterea în sine, ia în considerare înscrierea pentru o clasă de naștere. Învățați despre diferitele etape ale travaliului, ceea ce face corpul vostru și ce să vă așteptați la fiecare tură poate ajuta la demistificarea procesului.
Aceste clase oferă adesea sugestii pentru a face față durerii. Ele vă vor oferi, de asemenea, ocazia de a discuta cu alte mame care ar putea fi îngrijorate de lucruri similare.
7. Adresați-vă medicului dumneavoastră
Dacă anxietatea vă afectează viața de zi cu zi sau dacă aveți frecvente atacuri de panică, adresați-vă medicului dumneavoastră. Cu cât veți primi mai repede ajutor, cu atât mai bine. Dincolo de trimiterea la un terapeut, pot exista medicamente pe care le puteți lua pentru a ușura cele mai severe simptome. Nu trebuie să te simți stânjenit să-ți împărtășești gândurile și sentimentele, mai ales dacă te interesează.
Nu simți că ai destul sprijin? Puteți explora întotdeauna furnizori în schimbare.
Pasii urmatori
Anxietatea în timpul sarcinii este obișnuită. Este, de asemenea, foarte individual, deci ceea ce poate funcționa pentru a ajuta prietenul dvs. nu poate să vă ușureze propriile grijile. Păstrați liniile de comunicare deschise cu oamenii pe care îi iubești, încercați unele tehnici de gestionare a stresului și păstrați medicul în buclă.
Cu cât veți obține mai repede ajutor, cu atât mai devreme veți putea să vă bucurați de sănătate și de sănătatea copilului în creștere.
