Coxartroza este distrugerea articulațiilor șoldului, în care cartilajul este epuizat și deformat. Este posibilă depășirea osteofitelor și mobilitatea afectată. Puteți vindeca boala folosind o abordare integrată.
O etapă importantă în recuperare este fizioterapia. Acțiunile îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor, ameliorează durerea și restabilesc starea musculară normală.
Cauzele și caracteristicile patologiei
Pentru a efectua corect exercițiile și a le înțelege sensul, orientarea, merită să înțelegeți factorii care influențează debutul bolii. Principalele cauze ale bolii sunt următoarele:
• leziuni articulare;
• insuficiență metabolică sau probleme circulatorii;
• stres excesiv asupra organismului;
• insuficiență hormonală;
• stres prelungit.
Boala se manifestă mai des la persoanele cu un stil de viață sedentar. Există o predispoziție ereditară sau o tendință de dezvoltare a patologiei în bolile cronice severe. Datorită structurii pelvisului, boala se dezvoltă mai des la femelă.
Simptomele bolii:
• durere la coapsă, flămânță;
• senzație de etanșeitate și disconfort la nivelul articulației;
• crunch de partea articulară.
Odată cu dezvoltarea bolii apar diverse simptome. Primul grad implică durere minimă atunci când mușchii sunt tensionați. Diagnosticele arată mici modificări ale articulației. Cea de-a doua etapă: durerea crește, boala se dezvoltă treptat. Există o criză constantă atunci când mergeți. A treia etapă: durerea este întotdeauna simțită, chiar și în vis. Mersul devine curbă, există crampe constante.
Educație fizică pentru coxartroză
Pentru ca performanța în gimnastica performantă să fie ridicată, totul trebuie făcut strict în conformitate cu regulile. Recomandări pentru exercițiu:
1. Toate exercițiile sunt statice. Nu este permis un efort comun semnificativ. Pacienții sunt contraindicați orice sarcină pe piese deteriorate, mișcări bruște. Dacă nu se respectă regula, poate începe o agravare a patologiei. Dacă durerea ascuțită este resimțită în timpul gimnasticii cu coxartroză, exercițiul trebuie oprit.
2. Pentru a încălzi mușchii, a stimula fluxul de sânge în zonele deteriorate, este recomandat un masaj slab al mușchilor pelvieni. Exercițiul în sine înrăutățește circulația sângelui, după finalizare, merită să faci un cârlig - același masaj ca la început. Dacă în timpul executării apar senzații neplăcute, ele pot fi îndepărtate și cu masaj.
3. Dacă starea corpului vă permite să luați sarcini suplimentare, exercițiile pot fi completate de înot.
4. Pentru a vă asigura că eficacitatea acțiunilor a fost ridicată, se recomandă selectarea exercițiilor cu medicul. Țineți cont de gradul de dezvoltare a bolii și de nivelul durerii.
5. Efectuarea zilnică a gimnasticii cu coxartroză. Ritmul este selectat lin, confortabil, fără suprasarcină.
Exercitii eficiente in faza initiala
Pentru ca boala să nu progreseze, este indicat să stăpânești un set de acțiuni care îmbunătățesc starea generală a organismului. Acțiunile vizează eliminarea simptomelor coxartrozei. Efectuați fiecare de 3 până la 5 ori în faza inițială. După ce te-ai obișnuit cu numărul de abordări, crește la zece. Fiecare acțiune trebuie fixată timp de 2 - 3 secunde. Trebuie să respirați liber, atunci când poziția corpului se schimbă, corpul trebuie relaxat. Durerea ușoară este permisă. Exerciții recomandate:
• poziția de pornire - pe spate. Piciorul este îndoit la genunchi, după ce a fost întins cât mai drept. Trebuie să vă apucați mâinile în jurul cotului de sub patelă și să-l trageți la stomac. Al doilea picior nu trebuie să se relaxeze, este întotdeauna prelungit;
• poziția de pornire - pe spate. Membrul bolnav este dezvoltat de mâna opusă, sprijinit într-o poziție extinsă. Ambele picioare sunt îndoite și tăiate presate până la podea, pelvisul se ridică;
• poziția de pornire - pe partea laterală, astfel încât piciorul afectat să fie deasupra. Cotul mâinii inferioare și palma superioară se sprijină pe podea. Piciorul este nivel, se ridică lin până la nivelul maxim și coboară până la poziția inițială;
• poziția de pornire - așezat pe un scaun. Genunchii și picioarele sunt reduse, călcâiele sunt divorțate pe cât posibil. Dacă este posibil, o genunchi sau o pernă mică este plasată între genunchi. Este necesar să stoarceți obiectul cât mai mult posibil, în absență, strângeți genunchii.
Gimnastica cu coxartroza poate fi efectuată independent acasă. Regula principală este regularitatea exercițiului, chiar dacă simptomele au dispărut sau au dispărut complet. Durata unui singur tratament terapeutic este de 3 luni. În această perioadă, sunt necesare antrenamente zilnice.
Clasele în stadiul tardiv al bolii
Dacă există daune severe, gimnastica cu coxartroză trebuie efectuată cu atenție. A doua și a treia etapă pot fi vindecate cu următoarele exerciții:
1. Poziția de pornire - burta în jos. Mâinile sunt așezate de-a lungul corpului, o pernă se sprijină sub picioare. Ar trebui să se rostogolească pe stomac, mișcând minim șoldurile. Acțiunile sunt efectuate cu 20 de minute înainte de masă. Timp de 5 minute, pacienții slabi fac, timp de 10 minute - mai activ.
2. Poziția de pornire - întinsă pe spate. Picioarele sunt îndreptate, ușor depărtate. La rândul său, întoarceți spre exterior - spre interior. Mutarea este minimă. Pentru comoditate, o pernă este plasată sub genunchi.
3. Poziția de pornire - ședință. Picioarele sunt presate pe podea, picioarele sunt așezate pe lățimea și înălțimea umerilor. Acțiuni - reproducerea și amestecarea genunchilor.
4. Dacă vă mișcați dureros, puteți construi o buclă peste pat în zona picioarelor. Intins pe spate, pune piciorul acolo pana la mijlocul gambei. Piciorul se relaxează și se învârte în părțile laterale, se îndoaie. Faceți până la apariția unei dureri ușoare.
Exerciții alternative
Exercițiile din următoarea listă ajută destul de bine în lupta împotriva coxacozei articulației șoldului:
• Etapa inițială:
o palmele sunt așezate pe stomac, buzele sunt presate strâns, astfel încât aerul să treacă prin nas;
o ar trebui să vă deplasați încet-în sus, fixând tocurile într-o singură poziție. Mâinile descriu mișcări circulare;
• principalul complex:
o picioarele sunt îndreptate, unul dintre ele este pus deoparte. Palmele trage de picior, apucă și îndreaptă. Durerea ușoară în timpul execuției este permisă. Mușchii se obișnuiesc cu încărcarea, se întind;
o dezvolta partea inferioară a spatelui poate fi înclinată spre picioare, fără a îndoi membrele;
o poziție de pornire - întins pe spate. Cel mai dificil, dar efectiv exercițiu. Trebuie să vă aruncați picioarele în spatele capului sau să ajungeți în această direcție cât mai sus. Atunci ar trebui să atingeți podeaua cu picioarele. Faceți cel puțin 20 de repetări.
Nutriție pentru coxartroză
Pentru ca performanța să fie ridicată, este obligatoriu să urmați dieta corectă. Împreună cu gimnastica cu coxartroza, substanțele benefice restabilesc eficiența articulațiilor. În perioada de antrenament, sunt excluse vasele care afectează negativ funcționarea aparatului motor. Puteți mânca bulionuri făcute din pește, ciuperci, carne slabă. Util pentru organism va fi ficatul, inima.
O masă de zi cu zi trebuie să fie o salată de legume. Adăugați de preferință morcovi, verdeață, sfeclă. Creșterea nivelului de calciu va ajuta aportul de produse lactate de cel puțin 4 ori pe săptămână. Fructele uscate, decocturile sau nucile le vor completa.
Cerealele din cereale vor crește conținutul de carbohidrați și minerale. Mănâncă cât mai mult fructe de mare pentru a normaliza cantitatea de oligoelemente. Respectarea recomandărilor nutriționale va face ca țesutul cartilajului să fie elastic timp de câteva luni.
Este interzisă utilizarea: băuturi alcoolice, dulciuri de orice fel, produse afumate care conțin băuturi cofeinizate, cârnați. O combinație iscusită de exerciții potrivite cu alimentație dietetică, medicamente, va obține rezultatele dorite.
Prevenirea coxartrozei include următoarele elemente:
• este necesar să supuneți constant corpul la un efort fizic moderat, pentru a face exerciții;
• Plimbările frecvente îmbogățesc sângele cu oxigen, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor;
• alimentația corespunzătoare va consolida oasele;
• cu un stil de viață sedentar, merită să faci exerciții pentru încălzirea articulațiilor.
Nu merită să crești brusc sarcinile exercitate - abordarea ar trebui să fie cuprinzătoare. Nu vă angajați la cursuri ne-testate de gimnastică cu coxartroză - aprobarea medicului curant este obligatorie.
