Poveștile pe care le citiți despre faptul că oamenii renunță la slujbă pentru a călători în lumea care se întoarce cu o perspectivă nouă? Sunt o excepție.
Mai mult de 15 milioane de adulti americani au tulburare depresiva majora, potrivit Asociatiei Anxietatii si Depresiei din America (ADAA), iar alte 3,3 milioane au un diagnostic de tulburare depresiva persistenta. Pentru majoritatea acestor adulți, călătoria nu este un leac. De fapt, călătoriile pot chiar să facă simptome mai rău decât înainte.
În colegiu, am experimentat un episod depresiv după ce am călătorit pentru a-mi vedea prietenul de atunci. Înainte de a-l vizita, m-am confruntat cu factorii de stres ai unei relații de lungă distanță, combinată cu luptele de finisare a ultimului meu trimestru, care a condus la absolvire. Acest weekend lung a fost o mare evadare din școală și luarea deciziilor importante pentru viitor. Dar când am ajuns la poarta mea de plecare, realitatea întoarcerii acasă a intrat în mine ca un val mare.
M-am trezit cu lacrimi.
Nu ar fi minunat dacă ar fi atât de ușor?
Fuga, pentru a evita situațiile incomode este absolut umană. La urma urmei, răspunsul la luptă sau zbor a fost în jur de la începutul timpului. Rezervarea ușoară și ieftină a călătoriei face mai ușoară partea de zbor.
Psihologul de la Manhattan, Dr. Joseph Cilona, adaugă, de asemenea, că, dacă această evadare în formă de călătorie se face impulsiv, există o probabilitate mai mare ca simptomele să revină sau să revină chiar mai puternice decât înainte.
Și cu toții am experimentat asta - în momentul în care aterizăm și oprim modul de zbor: toate ping-urile, notificările și mesajele text copleșesc ca o inundație rapidă.
"Tendința este să atribuiți cauza suferinței unui lucru în afara voastră: locul de muncă, familia, relația dvs. și așa mai departe", notează Mary V. Seeman, MDCM, DSc, profesor universitar la Universitatea din Toronto. "Deci, călătoriți pentru a scăpa de presupusele cauze doar pentru a afla că depresia este înăuntru".
Care sunt simptomele depresiei? "
Ce se întâmplă dacă călătoriți deprecierea ta devine mai gravă?
Călătoria poate fi o experiență stresantă. Pentru persoanele care scapă totul și pleacă, poate fi mai rău. "Fiți conștient de faptul că călătoriile au potențialul de a face lucrurile mai rău sau mai bine pentru cei care se luptă cu depresia și de a fi foarte conștienți de intențiile dvs., planificând gândit și bine", îi îndeamnă pe Dr. Cilona.
Încercarea de a coordona transportul, de a localiza cazarea și de a planifica activități care curg perfect pe tot parcursul călătoriei este deseori o sarcină descurajantă. Adăugați mulți factori incontrolați de călătorie, cum ar fi întârzierile de zbor și vremea rea? Ei bine, persoanele diagnosticate cu depresie pot deveni și mai copleșite decât călătorul de zi cu zi.
Dacă vă gândiți să abandonați totul și să părăsiți, există și alte lucruri pe care ați putea dori să le luați în considerare înainte de a vă face o plimbare.
Sărbătorile și alte perioade de călătorie maximă vă pot spori anxietatea. De asemenea, în cazul în care călătoriți. Călătoriile în străinătate necesită mult mai multă pregătire și atenție decât călătoriile pe plan intern. Toate aceste elemente pot exacerba și adăuga simptome de depresie, chiar dacă vă lăsați în urmă viața de zi cu zi.
"Toate problemele de călătorie vor deranja persoanele cu depresie mai mult decât de obicei: neplăcerile, inconvenientele, lipsa de somn, pierderea mediului ambiant, întreruperea rutinei, fețele fericite și socializarea forțată", spune dr. Seeman. Jet lag va fi mai rău. Singuratatea va fi mai rea. Oamenii noi vor părea mai mult de drag. "
Gândește-te cum te-ai simți dacă ai plecat fără să-ți rezolvi problemele și te-ai întors, doar pentru a afla că sunt încă acolo. Dacă gândul de a ridica unde ai plecat te face să te simți fără speranță, poate călătoria nu este răspunsul.
Da, există un mod sănătos de a călători și depresie
"Odată ce îți dai seama că cauzele încurcate ale senzației depresive vin din interior, devine mai ușor să le sortezi vorbind cu prietenii sau consilierii", sfătuiește Dr. Seeman. "[Ajutați-vă pe voi înșivă] meditați, îmbunătățind somnul, igiena și dieta, exercitând mai mult exerciții fizice, oprirea obiceiurilor precum alcoolul și drogurile, rezolvarea problemelor interpersonale și, eventual, luarea antidepresivelor".
Acest lucru nu înseamnă că persoanele cu depresie nu pot călători într-un mod sănătos. Dr. Cilona notează că o utilizare conștientă a călătoriei pentru un răgaz sau un ajutor sănătos poate fi de ajutor. Atunci când călătoria este privită ca un remediu care provoacă probleme.
Pentru persoanele care călătoresc cu depresie, tratamentul în timp ce vă aflați departe de mediul înconjurător de zi cu zi și de sistemul de asistență poate fi de multe ori același sau necesită doar mici modificări la tratamentul actual. Odată ce ați învățat ce instrumente și asistență sunt eficiente pentru dvs., bazându-vă pe multe din aceleași practici în timp ce pe drum este suficient.
Terapia pe drum
- Adere la o practică de meditație.
- Optați pentru vizitarea pe jos pentru a vă menține pasul ridicat.
- Mâncați mâncăruri locale sănătoase, astfel încât să obțineți în continuare nutriție.
Ce puteți face pentru a aborda (amplificat) post-călătorie blues?
Adesea, pentru persoanele cu depresie, timpul petrecut în călătoriile voastre nu va face lucrurile să se înrăutățească, mai ales atunci când sunt făcute într-un mod sănătos. De călătorie de multe ori aduce sentimente de ușurare și de fericire. Accidentul vine atunci când trebuie să vă întoarceți acasă la sfârșitul unei călătorii.
În zilele de după întoarcerea de la vizitarea prietenului meu, am petrecut mai mult timp în pat și mai puțin timp în fața responsabilităților mele, îngrijind un caz intens de blues post-călătorie. Călătoria fusese un răgaz, da, dar pentru acel moment era foarte temporar.
"Toate cererile vechi se vor întoarce, plus nevoia de a prinde din urmă lucrul rămas răsturnat.[Cu] posibilitatea de jet lag și realizarea că următoarea vacanță este foarte departe, o persoană deprimată va simți, probabil, mai mult decât o persoană "fericit", "concluzionează Dr. Seeman. "Dar vacanța le-ar fi permis [timpul] să se gândească la pașii următori și la noile scopuri, deci poate fi o nouă determinare pentru a obține ajutor, de exemplu".
Povestea și experiența mea nu sunt unice. Mi-aș fi dorit să știu că fixarea unui timp pentru reflecție și planificare poate fi cheia combaterii active a simptomelor amplificate la întoarcerea acasă.
Nu a fost niciodată un leac magic pentru depresie. Călătoria cu siguranță nu ar trebui privită ca atare.
Înțelegerea faptului că depresia va veni de-a lungul călătoriei - și călătoria este mai degrabă o reprimare decât un antidot - poate face diferența în experiența și sentimentele care apar înainte, în timpul și după călătorie.
Continuați să citiți: Obținerea de ajutor pentru depresie "
Ashley Lauretta este un jurnalist independent cu sediul în Austin, Texas. Ea este editor adjunct pentru revista LAVA și contribuie la editarea pentru Femeile. În plus, sublinierea ei apare în The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports și multe altele. Găsiți-o online la ashleylauretta.com și pe Twitter la @ashley_lauretta.
