Insomnia (sinonim: insomnie) este o tulburare de somn care se caracterizează prin dificultăți de adormire sau trezire prematură. Insomnia cronică afectează concentrația și starea de spirit a pacientului.
Uneori apar iritabilitate, anxietate, anxietate și oboseală. În cazuri grave, simptomele afectează și viața socială și profesională a oamenilor.
În caz de insomnie, pacientul nu se poate recupera în mod normal după o zi grea. O persoană sănătoasă ar trebui să adoarmă nu mai mult de 30 de minute de la culcare. Durata medie a somnului: 6 până la 8 ore.
De ce apare insomnia?
Nu este întotdeauna posibil să se stabilească cauza exactă a insomniei. Există mulți factori de risc care pot contribui la tulburările de somn. Aproximativ 4 din 10 persoane peste 65 de ani suferă de insomnie.
Cauzele comune includ stresul și igiena slabă a somnului. Cauzele mai puțin frecvente includ apneea în somn, psiostimulatoare (cofeină), medicamente (alcool) sau medicamente. Bolile (boli tiroidiene, tulburări hormonale, reumatism) și influențele mediului au, de asemenea, un efect negativ asupra somnului unei persoane.
Principalele cauze ale insomniei:
• Utilizarea băuturilor cu cafeină (cafea sau cola) seara târziu sau înainte de culcare poate îngreuna adormirea;
• Băuturile alcoolice contribuie la adormirea, dar agravează arhitectura somnului;
• Prea mult odihnă și somn;
• Lipsa exercițiilor fizice.
Remediile populare pentru insomnie pot afecta calitatea și durata somnului cu utilizarea regulată. La pastilele de calmare și somn, toleranța se dezvoltă rapid - dependență. Dacă le luați zilnic, de fiecare dată va fi necesară o doză mai mare. Rezultat: incapacitatea de a adormi fără un remediu popular.
Remedii populare pentru insomnie: metode fitoterapeutice
1. 3-4 lingurițe de rădăcină de valeriană officinalis se amestecă cu apă clocotită (90 ° C) și se bea cu 2 ore înainte de culcare.
Comentariul medicului: multe studii clinice în comparație cu placebo au fost efectuate cu monopreparate de Valerian officinalis. O metaanaliză a 6 studii realizate în 2006 a arătat că valeriană îmbunătățește calitatea somnului semnificativă statistic, dar această concluzie contrazice analiza critică din 2007. Efectul hipnotic nu apare imediat, ci după 2 săptămâni de utilizare continuă.
În 2002, un studiu asupra copiilor cu retard mintal a arătat o îmbunătățire semnificativă a calității și duratei somnului. Studiile publicate recent se contrazic între ele: unele arată un efect benefic, în timp ce altele nu. Eficacitatea clinică a valerianului nu a fost dovedită, prin urmare, nu este recomandată ca somniferent.
2. Turnați 2-3 lingurițe cu apă fiartă și luați de 3 ori pe zi.
Comentariul medicului: Melissa officinalis a fost folosită de multă vreme pentru a trata spasme sau răceli cu o tuse ușoară. Produsele din ceai sunt eficiente și pentru tensiunea musculară, dureri sau pentru prevenirea convulsiilor. În studiile clinice, a fost detectat un ușor efect anxiolitic, dar planta nu a ajutat să scape de tulburările de somn.
Când luați Melissa officinalis medicamente, reacții adverse grave nu apar. Cu toate acestea, călătoriile mai lungi pe drum trebuie aruncate atunci când se înregistrează creșteri mai mari. Rețeta este inutilă, deoarece nu există niciun efect semnificativ din punct de vedere clinic.
3. 20 g de medicament pentru mușețel se toarnă apă clocotită și se ia în timpul zilei.
Comentariul medicului: mușețelul are efect antiinflamator cu administrarea locală și orală. Studiile de cohortă au arătat un ușor efect anxiogen, care este asociat cu anumite componente ale uleiului esențial (alfa-bisabolol, guaazulen, camazulen și farnesen), flavonoide și lactone.
Activitatea antiinflamatoare este comparabilă cu cortizonul cu doze mici. Alte flavonoide prezente (eupatuletină, quercimetrină) și coumarine sunt responsabile pentru efectele digestive și antispasmodice. Mușețelul este utilizat pentru dismenoree, crampe intestinale, afecțiuni musculare și reumatism.
Studii italiene recente au arătat că, odată cu insomnia, ceaiul este ineficient, deoarece poate crește anxietatea. Rețeta este dăunătoare.
4. Utilizarea de extracte sau capsule cu Hypericum perforatum.
Comentariul medicului: fitochimicele din sunătoare au efect antidepresiv. Hypericina, pseudohipericina și hiperforina sunt cele mai importante substanțe psihoactive ale plantei. Majoritatea studiilor științifice au fost efectuate cu extract de sunătoare, care conține 0,3% hipericină.
Compoziția diferitelor medicamente este foarte diferită. Unele conțin doar hipericină, dar totuși se dovedesc eficiente. Sunătoare blochează absorbția neuronală inversă a serotoninei, norepinefrinei și dopaminei. De asemenea, inhibă reabsorbția GABA și a L-glutamatului. Aproximativ 20% din hipericină este absorbită și intră în fluxul sanguin la 1 până la 2 ore după aplicare. Hipericina are un timp de înjumătățire relativ lung și rămâne în fluxul sanguin mai mult de 24 de ore.
Mai multe studii mici arată că sunătoare este mai eficientă decât placebo în tratarea depresiei ușoare până la moderate. Planta este la fel de eficientă ca și antidepresivele triciclice. Această concluzie este susținută de diverse meta-analize și revizuirea Cochrane. Comparația cu inhibitorii selectivi ai recaptării (ISRS) nu arată o imagine consecventă, astfel încât nu se poate concluziona că sunătoare este eficientă în tulburarea depresivă severă.
Datorită efectului antidepresiv, structura somnului poate fi normalizată. Cu toate acestea, antidepresivele nu au un efect semnificativ statistic asupra persoanelor sănătoase psihic. Prin urmare, ineficient pentru tratamentul pe termen scurt al insomniei.
Remedii populare pentru insomnie: alimente
1. Luați o infuzie de ovăz cu mâncare de 5-6 ori pe zi.
Comentariul medicului: Ovăzul conține beta-glucane: polizaharide specifice care fac parte din peretele celular al tuturor plantelor de cereale. În boabele de ovăz, aceste fibre se găsesc în principal în stratul exterior. Beta glucanii reprezintă aproape jumătate din fibra totală din ovăz. 100 g de fulgi de ovăz conțin aproximativ 4,5 g de beta-glucani.
Compușii fitochimici din ovăz nu au un efect semnificativ statistic asupra stării mentale a pacienților. Efectul nu este dovedit, prin urmare, infuzia de ovăz nu este recomandată pentru consum pentru a trata insomnia.
2. Trandafir cu coacăze.
Comentariul medicului: Primul studiu la persoanele cu tulburări depresive majore nu a evidențiat efectele antidepresive ale purtării. Un studiu mai recent, care a studiat persoanele cu depresii mai ușoare, a relevat un ușor efect timoleptic. În cazul depresiei moderate până la severe, există dovezi de eficiență.
În caz de insomnie, coacăzele și roșiile nu au fost studiate în niciun studiu. Prin urmare, ar trebui să abandonați un instrument neverificat.
3. Tinctura de hrean.
Comentariul medicului: Hreanul conține vitamina C, B1, B2 și B6, potasiu, calciu, magneziu, fier și fosfor. Tinctura de hrean are un ușor efect antiinflamator, dar nu au fost identificate efecte anxiolitice și hipnotice. În hrean nu există substanțe care să îmbunătățească cursul somnului sau să adoarmă.
Remedii populare pentru insomnie: uleiuri
1. Uleiuri esențiale.
Comentariul medicului: Uleiurile esențiale sunt relativ ușor absorbite în sânge atunci când sunt inhalate. Unele dintre ele sunt absorbite prin tractul gastro-intestinal, dar mai ales intră în fluxul sanguin prin membrana mucoasă a cavității bucale. Acestea afectează întregul corp: prin celulele senzoriale ale nasului, informațiile despre aromă ajung la creier.
Aromele afectează emoțiile, sistemul nervos autonom, producția de hormoni sau sistemul imunitar. Eficacitatea clinică a aromaterapiei nu a fost dovedită. La unele persoane, uleiurile esențiale provoacă reacții alergice severe - angioedem sau hiperemie severă a mucoaselor. Uneori, rețeta este periculoasă, dar în general - inutilă și inofensivă.
Remediile populare pentru insomnie fie nu funcționează, fie au un ușor efect calmant, comparabil cu placebo. Pastilele de dormit puternice - rădăcina de mandrană, aconitul - pot duce la otrăvire. Se recomandă să vă abțineți de la utilizarea medicamentelor neverificate și consultați un medic pentru simptomele insomniei.
