Patinajul nu este doar distractiv, ci și un sport sănătos. Activitatea fizică regulată reduce tensiunea arterială, îmbunătățește funcția inimii și ameliorează stresul mental. Studii recente au subliniat importanța jocului sport pentru a preveni „bolile civilizației”. Cu toate acestea, pentru anumite boli, patinajul este strict interzis.
Avantajele patinajului cu gheață
Activitatea fizică moderată are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, bunăstării mentale și a greutății corporale. O condiție prealabilă este de 130 de bătăi de inimă pe minut, cu o încărcare de 20 de minute. Persoanele care sunt pe gheață de 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute, sunt de 5 ori mai puțin susceptibile să sufere de „boli ale civilizației” - obezitate, ateroscleroză și hipertensiune arterială.
Efecte terapeutice:
- o mai bună coordonare și un sentiment de echilibru;
- efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular;
- întărirea sistemului imunitar
- pierderea in greutate;
- întărirea mușchilor picioarelor, spatelui și șoldurilor
- stabilizarea posturii corporale;
- îmbunătățirea stării de spirit.
Patinajul pe gheață stimulează arderea grăsimilor la un ritm cardiac moderat. Activitatea fizică este recomandată pacienților cu boli cardiovasculare și musculo-scheletice. Mișcările netede protejează spatele și articulațiile împotriva proceselor degenerative. La patinaj, sarcina pe partea superioară a corpului - coloana vertebrală lombară - crește. Prin urmare, riscul de apariție a bolilor ostrochondrozei și artrozei distrofice este redus.
Zonele de caroserie care antrenează patinajul pe gheață:
- mușchii fesierii
- picioare interne și exterioare;
- hamstrings;
- mușchii corpului.
Patinajul pe gheață îmbunătățește orientarea și coordonarea spațială. Sentimentul echilibrului, flexibilitatea și viteza de reacție sunt instruite în special.
Exercițiile aerobice obișnuite reduc concentrația lipoproteinelor de joasă densitate (LDL sau colesterolul „rău”) și cresc elasticitatea vasculară.
Pe termen lung, riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral ischemic și ateroscleroză este redus.
Efectul preventiv este și asupra mușchiului cardiac. Capacitatea celulelor de a rezista la efectele negative ale înfometării cu oxigen crește.
Cui este strict interzis să patineze?
Patinajul este interzis pentru persoanele în vârstă incompetente din punct de vedere legal și pacienții cu osteoporoză. Riscul de rănire cu osteoporoză crește de 5-7 ori, ceea ce este asociat cu rezistența osoasă redusă.
Bolile infecțioase acute sunt o contraindicație absolută.
Virajele ascuțite și creșterea pe termen scurt a temperaturii corpului contribuie la răspândirea infecției, prin urmare, riscul de complicații crește.
Ce haine aveți nevoie pentru patinaj în siguranță?
- patine: Aveți grijă să încercați în magazin, deoarece dimensiunile prea mari sau mici devin o cauză a durerii. Patinele sunt adesea de diferite lățimi.
- Îmbrăcăminte de protecție: Mănușile groase sunt necesare pentru a preveni rănirile, deci sunt obligatorii pe majoritatea patinoarelor. Sfat: tampoanele pentru genunchi și cotul sau casca oferă o siguranță suplimentară.
- haine: Mai multe straturi sunt mai bune decât un pulover gros pentru a preveni hipotermia.
Vărsăturile, brațele rupte sau antebrațele și vânătăile pe genunchi sunt un rezultat frecvent al neglijării îmbrăcămintei și a măsurilor de siguranță.
Învățarea tehnicii corecte ajută la prevenirea posibilelor răni.
Patinajul de mare viteză este recomandat.
Măsuri de siguranță la gheață
Cu toate efectele pozitive asupra sufletului și corpului, nu ar trebui să uităm de riscurile la patinaj. Căderea pe gheață poate fi foarte dureroasă. Bruziile și fracturile se întâmplă, dar pot fi prevenite în mare măsură prin respectarea unor măsuri de siguranță:
- Tăieturile de pe degete previn cel mai bine mănușile cu căptușeală groasă.
- Protecțiile de mână utilizate pe patinele cu role protejează încheieturile.
- Purtarea unei cască de siguranță ar trebui să fie luată de fapt, în special pentru copii și persoane fără experiență.
Tot ce ai nevoie pentru patinajul cu gheață este dorința de a vă deplasa, hainele calde și o pereche de patine potrivite. Acesta din urmă poate fi închiriat și pe patinoare. Prețul închirierii: de la 120 la 400 de ruble.
